100 порад щодо харчування

1. Для швидкого та простого способу отримати порцію овочів: свіжий шпинат у мікрохвильовій печі.

харчування

2. Якщо вам потрібна порада щодо харчування, зверніться до зареєстрованого дієтолога.

3. Спробуйте пошукати здорові рецепти на Allrecipes.com.

4. Вправи можуть не допомогти вам схуднути, але це ключовий компонент підтримки вашої природної ваги.

5. Купуйте на фермерському ринку. Здебільшого йдіть, коли ринок ось-ось закриється.

6. Додайте нарізані кубиками овочі (наприклад, баклажани, моркву, цибулю, гриби або шпинат) до соусу з макаронів для посилення поживності! Тушкуйте до тих пір, поки овочі не стануть м’якими.

7. Якщо ви хочете наростити м’язи або покращити спортивні показники, дотримання принципів здорового харчування є більш важливим, ніж вживання білків.

8. Спробуйте рецепт Худого Шеф-кухаря!

9. Хочете харчуватися здорово за бюджет? Почніть з пиття водопровідної води! Вода з-під крана не лише безкоштовна, вона ще й краща для навколишнього середовища і містить фтор, що запобігає порожнині. Залишаючись у зволоженому стані запобігає зневодненню головний біль (причина 70% усіх головних болів), утримує вас від переїдання та підтримує шкіру здоровою. Тож заощаджуйте гроші, які ви витратили б на інші напої, і використовуйте їх для придбання більш здорової їжі!

10. Ключ до багатьох чудових рецептів - це спеції! Спробуйте приготувати страви, що містять такі спеції, як каррі, кмин або кориця.

11. Економте оливкову олію для салатів, соусів та гарнірів. Для приготування їжі краще використовувати звичайну і легку оливкову олію, оскільки точки їх диму вище 400 градусів.

12. Якщо вам пощастить мати поруч Трейдера Джо, купіть там.

13. Їжте рибу. Це чудове джерело корисних омега-3 жирних кислот і нежирного білка.

14. Тримайте під рукою здорові скоби, щоб швидко приготувати їжу на випадок надзвичайних ситуацій.

15. Для поліпшення стану здоров’я американцям потрібно зменшити кількість доданого цукру, який ми їмо, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози та інших форм.

16. Якщо вам потрібно збільшити споживання білка під час їжі або перекусу, ви можете спробувати спробувати конопляний білковий порошок, який також є хорошим джерелом клітковини та омега-3 жирних кислот.

17. Їжте продукти з простими інгредієнтами, які легко вимовити.

18. Сучасні дослідження показують, що кожен долар США, витрачений на корпоративну оздоровчу програму, економить роботодавцям в середньому 6 доларів США на витратах на охорону здоров’я та відновлює продуктивність.

19. Вітамінні добавки не є виправданням для неправильної дієти! Вітаміни містять велику кількість відносно мало поживних речовин, більшість з яких залишать наше тіло невсмоктуваним.

20. Їжте вівсянку. Спробуйте овес для швидкого приготування для зручності, не шкодячи харчуванню.

21. Спробуйте хурму цієї осені! Хурма є чудовим джерелом клітковини та вітаміну А.

22. Доведено, що цільнозернові продукти зменшують ризик інсульту, серцевих захворювань, діабету, дистрофії очей та раку. Але які зерна насправді цілі? Деякі виробники продуктів харчування хочуть вас обдурити, тож уважно читайте етикетки.

23. Зробіть вправи веселими, щоб вам захотілося це робити!

24. Використовуйте MyPyramid.gov (тепер ChooseMyPlate.gov) для розрахунку ваших особистих потреб у калоріях та групах продуктів.

25. Скористайтеся MyFoodapedia на ChooseMyPlate.gov, щоб швидко з’ясувати факти харчування будь-якої їжі.

26. За допомогою Планувальника меню на ChooseMyPlate.gov визначте: Наскільки здоровою є ваша дієта? Дізнайтеся, яких груп їжі вам не вистачає, і сплануйте меню на день, яке відповідатиме усім вашим потребам.

27. Прочитайте мій блог. Іноді я роздаю безкоштовні речі!

28. Брати участь у блогах з питань харчування. Залишайте коментарі та задавайте питання.

29. Гарвардська піраміда здорового харчування - чудова альтернатива версії USDA, і на неї може менше впливати м’ясна та молочна промисловість.

30. Блог Міці Дулана - ще один чудовий ресурс для інформації про харчування. Вона надихнула мене на створення мого блогу!

31. Дослідження показують, що нітрити з переробленого м’яса можуть збільшити ризик раку шлунка. Однак дієта, багата антиоксидантами з фруктів та овочів, може полегшити цей ризик. Так, їжте свої фрукти та овочі та обмежте оброблене м’ясо.

32. Хочете вживати дієту, корисну для вас і для навколишнього середовища? Їжте, як шведи, і спробуйте ці зелені поради, зокрема: Їжте менше м’яса та птиці та, коли це можливо, вибирайте місцеву худобу на траві.

33. Чи дійсно вам потрібні 3 порції молочних продуктів щодня? Справді, дослідження суперечливе.

34. Американці витрачають на їжу менший відсоток доходу, ніж будь-яка інша країна. Як результат, наша система харчування перейшла на неякісну, калорійну їжу. Інвестуйте у своє здоров’я, купуючи якісну їжу.

35. Готувати їжу в мікрохвильовці просто, здорово, екологічно та смачно! Спробуйте приготувати будь-яку з цих 10 корисних страв у мікрохвильовці з мого найпопулярнішого досі повідомлення в блозі.

36. Хочете дожити до 100 років? Подивіться відео на цій публікації та дізнайтеся секрети сторічників по всьому світу. Підводячи підсумок, ці секрети: рухайтеся, їжте з розумом, знайте свою мету, розмірковуйте та встановлюйте зв’язок.

37. Середземноморська та азіатська дієти - дві найздоровіші дієти у світі. Порівняно з типовим «західним» способом життя, люди із середземноморським чи азіатським способом життя, як правило, живуть довше, здоровіше. Спробуйте MediterrAsian.com, щоб отримати корисні та смачні рецепти з цих регіонів.

38. Хочете приготувати смішно здорову їжу всього за 2 хвилини? Спробуйте приготувати лосось на мангалі Джорджа Формана!

39. Середній американець споживає подвійну рекомендовану верхню межу натрію. Надлишок натрію у вашому раціоні може сприяти підвищенню артеріального тиску. Виключіть трохи натрію зі свого раціону за допомогою порад у цьому відео, зокрема: піднесіть до столу перець з перцем, щоб приправити їжу, але солянку залиште на кухні.

40. Хочете, щоб у школі вашим дітям подавали кориснішу їжу? Відвідайте Джеймі Олівера Food Revolution, щоб дізнатись, як ви можете допомогти.

41. Хочете харчуватися здорово, але маєте лише 5 хвилин? Спробуйте один із таких здорових для серця страв за 5 хвилин або менше.

42. Охорона здоров'я працює над створенням здорової нації в 1 поколінні. Брати участь.

43. Чи знали ви, що 1 порція полуниці містить навіть більше вітаміну С, ніж апельсин? Це правда! Полуниця містить потужний дієтичний елемент… і лише 43 калорії на порцію.

44. За словами цього молодого активіста, якби лише одна людина перестала їсти фаст-фуд лише на 2 тижні, вона або вона захистили б 285,4 квадратних футів тропічного лісу від вирубки для випасу худоби.

45. Американська асоціація серця рекомендує їсти рибу двічі на тиждень. Спробуйте цей рецепт сицилійської риби-меч від Феліції МакКлінтон, автора mediterraneanrecipes.org.

46. Едамаме (соя) - це поживна суперпродукт, багатий клітковиною, антиоксидантами, омега-3 та білком на рослинній основі. Спробуйте їм цей рецепт смаженої смаженої яловичини та едамаме.

47. Перегляньте 25 здорових страв за 20 хвилин або менше, щоб швидко та легко їсти протягом тижня.

48. Однією порадою для підтримки вашої природної ваги є насолоджуватися продуктами з низькою калорійністю, такими як фрукти та овочі.

49. Обмежте кількість споживаного цукру, вживаючи свіжу, цільну їжу, вживаючи велику кількість води та не стежачи за псевдонімами цукру. Деякі типові приклади - фруктоза, декстроза та кукурудзяний сироп.

50. Ці смачні особисті піци - чудове доповнення до вашого літнього репертуару на грилі.

51. Поради щодо побудови смачного салату: лпокращитися на заправці, легше на сирі, а нагромадити фрукти, овочі та нежирний білок.

52. Щоб уникнути «післяобіднього спаду», дотримуйтесь цих 4 порад: їжте легкий обід, перекушуйте 1-2 рази на день, робіть перерву у фізичній активності та добре спайте напередодні ввечері.

53. Щоб уникнути надмірного побалування на весіллях: не приїжджайте з голоду, обмежте споживання алкоголю, розділіть шматок пирога і розведіть його на танцполі.

54. "Ті, хто приймає ліки і нехтує дієтою, втрачають майстерність лікаря"

55. Збільшення кількості фруктів та овочів у вашому раціоні може допомогти захистити від раку, діабету та серцевих захворювань. Оскільки в основному це вода, ці продукти допоможуть вам заповнити менше калорій.

56. Складаючи обід дитині, спробуйте йогурт з низьким вмістом жиру, арахісове масло та дрібні продукти розміром з руки, наприклад, дитячу моркву чи виноград. Не бійтеся займатися творчістю та розрізати їхні бутерброди на вигадливі форми або використовувати барвисті контейнери. Чим веселіше ви влаштовуєте їхній обід, тим більша ймовірність того, що вони його з’їдять.

57. Вживання здорової цільної їжі заощадить ваш час і гроші.

58. Традиційний баклажановий пармезан на смак ооочень гарний, але завантажений жиром і калоріями. На щастя, цей здоровий римейк зберігає весь смак лише з 1/6 калорій оригінальної версії.

59. Підсолоджуйте свої вівсяні пластівці безліччю різнокольорових фруктів для насиченого поживними продуктами сніданку, який дає вам енергію для початку вашого дня.

60. Забудьте про дієту. Просто дотримуйтесь цих восьми рекомендацій, щоб жити БЕЗ ДІЄТ. Dкаток води. Явключити сніданок. Ечасто. Тпоправ свій ласун. Find і знати різницю між корисними та поганими жирами. Р.замінюйте оброблену їжу цільної їжею. Едо тих пір, поки ти не станеш голодним, не станеш ситим. Еробити вправи кожен день.

61. Щоб уникнути нездорового вибору протягом середини тижня, виділіть один день на тиждень для планування та приготування здорової їжі. Зробіть подвійну партію своїх улюблених рецептів і заморозьте їх на потім.

62. "Наполегливість, а не досконалість - це запорука успіху".

63. Цей рецепт салату - чудовий варіант для залишків їжі. Складіть усі улюблені начинки, і вам навіть не знадобиться заправка.

64. Найпростіший спосіб піти на шлях покращення здоров’я - це включити свіжі продукти та фізичні вправи у свій розпорядок дня. Зосередження уваги на позитивних аспектах вашої подорожі для схуднення, таких як підвищена енергія та підвищений настрій, мотивуватиме вас продовжувати і дасть вам впевненість у подоланні будь-яких перешкод на цьому шляху.

65. Не зациклюйтеся на своїй вазі чи розмірі джинсів, просто охоплюйте самоприйняття, фізичну активність та нормальне харчування, щоб досягти та підтримувати здоровий спосіб життя.

66. Дотримання таких вказівок, як вживання в їжу справжньої їжі у 75% випадків, вибір високоякісних вуглеводів та додавання їжі «супер-настрою» (листової зелені, горіхів та бобових, ягід тощо) - це простий спосіб їжте свій шлях до щастя ".

67. Включіть деякі найменш відомі овочі, такі як ріпа, пастернак та зимові кабачки, до своєї наступної святкової трапези, щоб додати святковий спалах.

68. Ненавиді возитись, намагаючись розрізати кабачок? Спробуйте скористатися цією порадою: готуйте цілий кабачок у духовці принаймні годину, навіть не намагаючись його понівечити! Згодом патисони ріжуть як масло, і ви можете вичерпати нутрощі та використовувати їх як завгодно.

69. Щоб підтримувати збалансовану дієту протягом усього святкового періоду, спробуйте починати кожен прийом їжі з овочевих страв, таких як суп, салат чи овочевий мікс. Як нагадування про те, щоб харчуватися здорово під час свят, використовуйте свіжі фрукти та овочі як основні страви.

70. Індустрія швидкого харчування використовує звикання до цукру, жиру та натрію, щоб змусити нас споживати більше. Щоб розірвати цю залежність, шукайте цілісні продукти, пам’ятайте про розмір порції та стежте за тим, що насправді є у вашій їжі.

71. Немає нічого подібного до цих теплих, ситних смажених овочевих рецептів. Просто киньте зелень і спеції, загляньте в духовку і насолоджуйтесь!

72. Цей швидкий грошовий рецепт, що економить гроші, чудово підходить як топпер для йогурту в парі з фруктами та медом.

73. Щоб вшанувати своє здоров’я, перебуваючи в круїзі чи інших канікулах, їжте уважно та включайте у відпустку приємні рухи.

74. Спробуйте цього ситного улюбленого сім'ї на вечерю цього тижня. Це обов’язково сподобається небі всіх.

75. Щоб допомогти в боротьбі або профілактиці раку молочної залози, харчуйтеся дієтою, багатою на різнокольорові фрукти та овочі. (Чим насиченіший колір, тим краще.) Крім того, додайте в їжу фітохімікати, що борються з раком, з різними травами та спеціями.

76. Додайте поживних речовин у свій раціон, вживаючи барвисті страви.

77. Щоб заощадити час протягом тижня, приготуйте пару страв у неділю та нагрівайте їх, коли будете голодні. Спробуйте цей смачний французький весняний суп або марокканську курку.

78. Заміна випареного знежиреного молока та кукурудзяного крохмалю на жирні вершки - чудова альтернатива, яка робить ці рецепти корисними та смачними.

79. Спробуйте безкоштовну програму для смартфонів, яка допоможе вам утримувати правильний шлях до здорового способу життя.

80. Змусити своїх дітей їсти овочі так само просто, як сказати „Сир”. Дослідження показують, що коли діти бачать своїх батьків, як вони посміхаються і насолоджуються новою їжею, діти більше схильні пробувати їжу самостійно.

81. Хочете зробити час їжі веселим? Спробуйте готувати і їсти їжу разом протягом тижня. Не забувайте бути зразком для наслідування своїх дітей і демонструвати їм здорові харчові звички. Дослідження показують, що діти частіше виконують ваші поради, якщо бачать, що ви робите те саме.

83. Дотримання середземноморської дієти - це чудовий спосіб включити свіжі сезонні продукти, нежирний білок та корисні жири у свій розпорядок дня.

85. Маючи лише ¼ калорій, кабачки для спагетті є дивовижною альтернативою звичайним макаронам. Просто розріжте його навпіл, вичерпайте насіння і варіть 6-7 хвилин у мікрохвильовій печі зрізом вниз. Покладіть улюблений соус з макаронів та приємний апетит!

86. Харчова піраміда була замінена на MyPlate. Ця таблиця дієтичних рекомендацій показує, як легше їсти рекомендовану кількість кожної групи продуктів, розділивши тарілку відповідно до пропонованих розмірів порції.

87. Додайте спельти до наступного прийому їжі для екзотичного джерела білка та вітамінів. Також спробуйте швейцарську вівсянку. Цей холодний варіант традиційного основного продукту для сніданку охолодить вас і додасть тривалої енергії.

88. Яs Харчова піраміда занадто заплутана, щоб її зрозуміти? Спробуйте систему GO, SLOW та WHOA We Can ®!. Йдіть вперед і їжте цільну їжу, таку як фруктові овочі та горіхи. ЗАМОВЛЮЙТЕ рафіновані зерна, заморожений йогурт та фруктові соки. І скажіть WHOA соді, смаженій їжі та іншим продуктам із додаванням жирів та цукру.

89. Змініть режим гриля, додавши фрукти та овочі до свого репертуару.

90. Чи потрібна Вашому робочому місту оздоровча програма? Ця техаська корпорація запровадила нову оздоровчу програму, яка включає здорове кафе, тренажерний зал та грошові заохочення працівникам, які погоджуються покращувати своє здоров'я.

91. Спробуйте приготувати цей рецепт марокканської курятини в мультиварці для гострої та втішної домашньої їжі.

92. Попросіть керівництво у вашому офісі допомогти розмістити листівки, щоб продемонструвати підтримку вашого офісного гуляючого клубу.

93. Замість розфасованого делікатесного м’яса, що містить велику кількість натрію, приготуйте свою птицю та використовуйте її в бутербродах до кінця тижня.

94. Гриль, мікрохвильова піч або соте овочі та риба для здорової та смачної страви, яка буде готова менш ніж за 5 хвилин.

95. Дослідження показують, що спати 7-9 годин на ніч може допомогти вам менше їсти, оскільки сон регулює рівень греліну та лептину, двох гормонів, які відповідають за голод та апетит.

96. Вагітним жінкам потрібно в середньому 300 додаткових калорій на день для підтримки здорового розвитку плоду під час вагітності.

97. Суперкубок не завжди повинен призводити до надмірного споживання калорій. Здорові альтернативи улюбленим ігровим днем, такі як чіпси та чилі, включають вегетаріанське блюдо з хумусом або фруктовим соусом, суміш із попкорну на повітрі, а також мелену індичку або біле м’ясо курячого чилі.

98. Вживання дієти, багатої на цілісні продукти, продукти, максимально наближені до їх природного стану, допоможуть забезпечити повноцінне харчування.

99. Кокосові горіхи можуть не лікувати всіх, але вони мають певні харчові переваги, якщо їх споживати в помірних кількостях. Наприклад, кокосові горіхи є чудовим джерелом селену - сполуки, яка, як доведено, зменшує ризик раку.

100. Прочитайте блог Ніколь Геурін, який містить сотні експертних порад щодо здоров'я та харчування!