Тренування зайвої/недостатньої ваги

З моменту початку пандемії Covid 19 у мене виникло багато питань щодо навчання з обмеженими ресурсами. Одне з питань, яке постійно з’являється, стосується використання кажанів із надмірною та недостатньою вагою для збільшення швидкості кажанів. Я думаю, що використання цього типу тренінгу може бути надзвичайно цінним при правильному виконанні. Сьогодні я хочу поглянути на науку, яка лежить в основі цього навчального протоколу, і на те, як її впровадити на власному тренінгу.

Наука

Маніпулювання вагою або опором у багатьох різних атлетичних рухах вивчалося і досліджувалось протягом тривалого часу, і лише за останнє десятиліття досягло бейсболу і конкретно ударів. Було проведено кілька досліджень щодо розмахування кажанами із надмірною та низькою вагою, і багато з них є дуже перспективними. Ви можете перевірити дослідження тут. Давайте перевіримо, чому працюють летючі миші із надмірною та нижчою вагою.

Кажани із зайвою вагою

2 причини, чому вони працюють

Вони нарощують силу

Як і будь-яка діяльність, коли тіло стикається з більшим опором, тіло буде нарощувати сили, щоб полегшити цей рух. Саме тому спортсмени піднімають тяжкості. Розмахування бейсбольною битою - це потужний вибуховий рух. Рівняння потужності просте: сила + швидкість. Це збільшення сили допомагає виробляти більше сили, а це, в свою чергу, допомагає створити кращу швидкість бити.

Вони можуть допомогти правильно скласти послідовність тіла

Розмахування бейсбольною битою найефективнішим способом передбачає правильну послідовність кінетичного ланцюга. Простіше кажучи, це передбачає створення сили з землі за допомогою ніг і стегон, щоб допомогти ініціювати обертання, яке повертає верхню частину тіла, яка тягне руки, руки і биту через гойдалки. Багато нападаючих, коли їх змушують розмахувати важчим знаряддям, реорганізують свої схеми руху, щоб зробити гойдалки більш ефективними.

Нестача ват

2 причини, за якими вони працюють

Вони допомагають розвивати більш вибухові рухи

Переміщення на більш високих швидкостях вчить тіло набирати більш швидкі м’язові волокна, що смикаються, і таким чином створюють більш вибухові рухи. Запам’ятайте рівняння потужності. Це стосується складової швидкості.

Швидший рух може допомогти тілу навчитися гальмувати

Одним з найважливіших факторів формування швидкості рукокрилих є здатність сповільнюватися. Про уповільнення ви можете прочитати тут. Простіше кажучи, щоб швидше рухати сегменти кінетичного ланцюга, посилання внизу має сповільнитися, щоб допомогти прискорити посилання вище. За словами доктора Грега Роуза, тіло буде прискорюватися лише настільки швидко, наскільки воно знає, що може сповільнитися. Розмахування легшими кажанами може допомогти навчити тіло рухатися швидше, а отже, швидше сповільнитися.

Як здійснити тренування із зайвою/недостатньою вагою

Вибір правильних кажанів

Мабуть, найважливішою частиною тренувань із швидкістю битів із надмірною/недостатньою вагою є вибір правильної ваги кажанів. Занадто легкий або занадто важкий і механіка може негативно позначитися на цьому. Недостатня різниця у вазі, і тренувальний ефект буде обмеженим. Загальне правило серед більшості в галузі - вибирати кажанів на 20% нижче і на 20% вище ваги вашої ігрової бити. Здається, це хороший вісім диференціала для досягнення позитивного збільшення швидкості бити, не змінюючи різко механіки.

Формула: Вага кажана (унції) x, 2 = 20%

Тепер візьміть це число і відніміть його від ваги вашої ігрової бити до бити з недостатньою вагою. Додайте число до вашої ігрової бити для вашої бити із зайвою вагою.

Для гравця, який розмахує битою 30 унцій, бита з недостатньою вагою повинна становити близько 24 унцій, а бита із зайвою вагою близько 36 унцій.

2. Гойдалки з наміром

Цілі цього тренінгу - нарощування сили, швидкості та сили. Найкращий спосіб зробити це - сильно розмахувати. Хоча підтримка хорошої механіки завжди важлива, головною метою цього методу тренувань є нарощування потужності, а найкращий спосіб зробити це - махи з максимальною інтенсивністю.

3. Навчальні протоколи

Існує безліч різних протоколів для використання швидкості тренувань із надмірною/недостатньою вагою, і, як і більшість речей при ударі, це може бути дуже специфічним для кожного нападника. Однак, ось загальний посібник для початку тренувань із зайвою/недостатньою вагою.

Кожного сеансу виконуйте 3 махи битою із надмірною вагою, 3 - битою з недостатньою вагою, потім 3 - звичайною битою за раунд.

Тиждень 1: 3 раунди трійникової роботи (27 гойдалок) х 2-3 дні на тиждень

Тиждень 2: 3 раунди трійникової роботи, 2 раунди м'якого метання (45 гойдалок) х 2-3 дні на тиждень

3 тиждень: 3 раунди трійникової роботи, 3 раунди м'якого метання (54 гойдалки) х 2-3 дні на тиждень

тиждень 4: 2 раунди трійника, 4 раунди м'якого жеребкування (54 гойдалки) х 2-3 дні на тиждень

4. Тренування протилежної сторони

Продемонстровано кілька перспективних доказів того, що навчання недомінуючої або протилежної сторони може мати позитивний вплив на вироблення електроенергії для домінуючої сторони. Дивна подія була відзначена у багатьох нападників перемикачів. Багато з них демонструють більшу владу з своєї домінантної сторони. Чому це? Коли ви тренуєте м’язи в протилежному напрямку, вони вчаться гальмувати, рухаючись на домінуючій стороні, і, як зазначалося раніше, уповільнення є величезним ключем до генерації енергії. Незважаючи на те, що навантаження не повинно бути настільки високим на недомінантній стороні, нападники повинні прагнути виконати приблизно 1/2 стільки махів, скільки роблять на домінуючій стороні. Це означає, що якщо нападник робить 54 махи з домінуючої сторони, зробіть десь близько 27 махів з протилежного. Це можна робити, виконуючи сухі махи, і не обов’язково бити м’ячем. Пам’ятайте, що мета тут не в тому, щоб розробити нападників, щоб вони стали нападаючими, це побачити збільшення потужності з природного боку.