Як схуднути здоровим і швидким: 6 порад, які працюють для початківців

Як схуднути здоровим і швидким способом на думку дієтологів, це поєднання здорового харчування та фізичних вправ.

Здорова дієта означає споживання більше продуктів, багатих клітковиною, з органічних джерел та скорочення оброблених продуктів, які пов’язані з високим вмістом калорій в стелсі.

Вправи допомагають спалити більше калорій і сприяють метаболізму.

Однак найголовніше, про що слід пам’ятати на початку програми, - це постійні зміни у вашому способі життя.

Будьте обережні у виборі дієтичної програми, оскільки жоден розмір не підходить всім.

Дієтна програма, яка підходить для людини, може не підійти для іншої.

Ваше тіло ніколи не ідентичне тілу інших.

Ваші потреби в калоріях ніколи не однакові з потребами інших.

Тому вибирайте спосіб життя, яким можна займатися все життя.

Наступні поради можуть вам допомогти!

Як схуднути здоровим і швидким: 6 ефективних порад для початківців

Злийте зайву рідину

Обмеження споживання солі може допомогти вам схуднути, особливо в перші тижні вашої програми.

Скорочення натрію важливо для втрати рідини, що залишилася, яка також є частиною вашої ваги.

Натрій подібний до губки, яка притягує воду, тим самим затримуючи більше рідини в організмі.

Їжа з високим вмістом натрію може призвести до збільшення ваги на 3-5 фунтів.

Натрій також пов'язаний з підвищеним ризиком високого кров'яного тиску, серцевих та ниркових програм.

Замість споживання їжі з високим вмістом солі, вам краще споживати їжу з високим вмістом води, яка допомагає зливати зайву рідину, як спосіб швидкого природного схуднення.

Продукти з високим вмістом води включають кавун, виноград, помідори, огірки, селера, спаржу, ананаси та багато іншого.

Вони містять сечогінні засоби, воду та харчові волокна, які довше тримають вас ситими.

Інший спосіб зливу зайвої рідини - це вживання напоїв із природними діуретиками.

Варіанти включають чашку кави або чаю, але без додавання цукру.

Почніть свій день з чашки чаю або кави, які є чудовим джерелом антиоксидантів.

Однак обов’язково вивчіть безпечну межу споживання чаю та кави.

Залишайтеся активними!

Настав час рухатися!

Більше ходів означає більше втрати.

Якщо ви дійсно хочете знайти ефективний спосіб того, як схуднути здоровим і швидким способом, вам потрібно робити помірні вправи приблизно одну годину на день.

Вони включають кардіо та силові тренування.

Кардіо допомагає спалювати більше калорій.

Тому важливо скинути зайві кілограми.

Тим часом силові тренування важливі для спалювання надлишків жиру, які кардіо не може спалити.

Швидше за все, у вас навряд чи є час для вправ, правильно?

Насправді, ви можете почати із зміни свого сидячого способу життя.

Проводити більшу частину дня сидячи за комп’ютером є фактором ризику ожиріння.

Спробуйте зробити наступні дії, щоб підтримувати своє тіло активним:

Поїдьте в рюкзак, щоб провести вихідні з родинами чи друзями. Ходьба з важким рюкзаком допоможе позбутися зайвих кілограмів.

Гуляй! Використовуйте будь-які шанси для прогулянки, в офісі, вдома чи в супермаркеті.

Використовуйте сходи замість ліфта в офісі.

Робіть цікаві вправи, такі як їзда на велосипеді на роботу, приєднання до офісної футбольної команди, проведення програми прибирання пляжу з місцевою організацією або все, що змушує вас рухатися. Для цього ви можете розпочати, приєднавшись до групи фізично активних людей, і займаючись з ними у вихідні.

Зробіть кілька присідань.

Робіть кардіотренування перед сніданком вранці.

Робіть домашні роботи, такі як прибирання будинку, садівництво або зміна планування інтер’єру, що вимагає переміщення предметів у вашому домі.

Ведіть журнал про їжу та фізичні вправи

Запишіть все, що може вплинути на вашу програму схуднення.

Ведення журналу про їжу допомагає вам відстежувати, що ви їсте щодня.

Перелічивши продукти та підрахувавши приблизні калорії, ви знаєте, де зупинити гризти та перекушувати.

Журнал може допомогти вам відстежувати схему тяги до їжі.

Коли ви відчуваєте бажання перекусити, запишіть момент або своє почуття на той момент.

Ви можете визначити критичні моменти, які призводять до тяги до їжі.

Наприклад, якщо ви виявите, що тяга до їжі завжди виникає, коли ви злитесь, ви можете знайти рішення, щоб уникнути таких моментів.

Якщо можливо, ви можете попросити консультанта допомогти впоратись із гнівом і уникнути речей, які вас розлючують.

Боротьба з емоційним харчуванням є важливим способом схуднення здоровим і швидким.

Мало того, що ви повинні вести журнал їжі, ведення журналу вправ є важливим, щоб допомогти вам залишатися на шляху.

Ви можете надати колір у своєму календарі, коли ціль вправи досягнута за день.

Подивіться і кольори на календарі, і ви дізнаєтесь, чи достатньо вам вправ чи ні.

Якщо вам не подобається писати все від руки, веб-журнал або телефонний журнал може допомогти.

Уникайте примхливих дієт

Програми здорової дієти ніколи не включають примхи, що призведе до невдачі.

Здорова дієта повинна бути безпечною протягом тривалого періоду, і це має стати вашим новим способом життя.

З іншого боку, примхи лише позбавляють вас, оскільки вони не дозволяють їсти певні продукти.

Вирізання занадто багато калорій на день небезпечно для вашого здоров’я.

Ваше тіло потребує достатньої кількості поживних речовин, щоб залишатися активним протягом дня.
Коли ваше тіло отримує занадто мало калорій, у вас не вистачить енергії для вправ.

Ви навіть можете втратити дорогоцінні м’язи через уповільнення обміну речовин.

Занадто мало калорій призводить до зниження здатності робити фізичні вправи і навіть до зниження мотивації робити щоденну роботу.

Тому ніколи не прагніть приймати менше 1200 калорій на день.

Дієтологи стверджують, що раціональна мета втрати ваги за тиждень становить близько 3 фунтів.

Для тих, хто важить більше 250 фунтів, схуднути за перший тиждень на 3-5 фунтів не так вже й складно, якщо значно не скоротити щоденне споживання калорій, якщо ви займаєтеся однією годиною на день.

Тому баланс між здоровою дієтою зі здоровою їжею та фізичними вправами є ключовим фактором того, як схуднути здоровим та швидким способом.

Будьте розумні щодо жирів

Жоден дієтолог не рекомендує триматися подалі від жирів.

Потрібно їсти хороший жир, не уникаючи жирів.

Тож не спокушайтеся обіцянками, які пропонують виробники нежирної їжі, знежирених закусок або нежирних молочних страв.

Нежирна їжа змушує вас їсти більше, не відчуваючи провини.

Їсти більше означає більше калорій, правильно?

Дослідження показали, що, незважаючи на вибух нежирної їжі в продуктовому магазині, рівень ожиріння постійно зростає у всьому світі.

Тож будьте розумні щодо жирів, оскільки не всі жири шкідливі для вашого здоров’я.

Хороші жири можуть допомогти у контролі ваги.

Ви можете отримати їх переваги, споживаючи справжні продукти, такі як авокадо, соєве молоко, жирна риба, насіння, тофу та горіхи.

Незважаючи на те, що вам потрібно зменшити споживання насичених жирів, які містяться в переробленому м'ясі, стравах на винос, упакованих стравах та закусках, вам не потрібно повністю їх усувати.

Однак обов’язково скорочуйте продукти, які містять багато жиру.

Вони включають закуски в упаковці, хлібобулочні вироби та смажену їжу.

Залишайтеся мотивованими

Новачки часто стикаються з мотивацією. Це може зруйнувати ваш раціон, якщо ви не впораєтеся позитивно.

Здоровий спосіб життя повинен бути невід’ємною частиною вашого життя.

Щоб уникнути різких мотивацій, ви можете зробити наступні дії:

Знайдіть соціальну підтримку. Це може бути від вашої родини та друзів. Крім того, ви можете приєднатися до онлайн-групи підтримки осіб, які мають ту саму програму. Тут учасники можуть поділитися інформацією та порадами щодо здорового способу життя.

Встановіть ціль з розумом. Не ставте занадто нав’язливу ціль, оскільки вона вас охопить і змусить почувати себе виснаженою, хворим і млявою. Спочатку встановіть невелику, але реалістичну ціль. Ви досягнете більшої мотивації, коли досягнете першої мети. Потім встановіть іншу мету на наступний сезон.

Відстежуйте свій прогрес. Багато програм для смартфонів доступні для використання. Вони мають різні імена, такі як фітнес-трекери, журнал калорій, спостерігачі за вагою та багато іншого.

Висипайтеся. Підтримуйте свій настрій, висипаючись. Недолік сну може призвести до тяги до їжі і викликати бажання їсти більше. Це також може вплинути на вашу мотивацію.

Це серед того, що вам потрібно зробити на початку програми модифікації способу життя.

Звичайно, це лише кілька речей, які вам доводиться робити.

Зрештою, вам все-таки потрібно грамотно планувати їжу, планувати програми вправ та оцінювати свій успіх, як частину шляху до того, як схуднути здоровим та швидким способом безпечним способом.

2 думки на тему “Як схуднути здоровим і швидким способом: 6 порад, які працюють для початківців”

Дякую, шановний, що поділився з нами такою чудовою інформацією. але тут у мене є коротке запитання, як ми можемо усвідомити наше Скільки можна втратити вагу за тиждень ? Сподіваюся, скоро Ви напишете детальну статтю, щоб дати повну інформацію про моє запитання.
З повагою.