10 вправ, які можуть допомогти тонізувати сідниці, навіть якщо ви ледачі

Ми всі хочемо отримати придатну дупу, коли настане літо. І зараз у нас залишилося лише кілька днів, щоб побудувати тіло своєї мрії за допомогою надійних вправ.

Світла сторона набрид нудним присіданням: ось кілька вправ, які сподобаються навіть найледачішій кушетці. Ви можете налаштувати кількість повторень і сетів залежно від вашої фізичної форми та здібностей.

10. Випрямлення ніг

Вихідне положення: таз залишається на краю ліжка, зігніть ноги під прямим кутом і підніміть їх у повітря. Почніть випрямляти ноги, тримаючи їх у повітрі і стискаючи сідниці. Ця вправа спрямована на сідничну область.

9. Лезовий міст

Вихідне положення: витягніть руки, лопатки залишаються на краю ліжка, тулуб «завмирає» над підлогою. Підніміть таз, формуючи прямий кут. Пам’ятайте, що чим більше ноги витягнуті, тим легшою буде ця вправа.

8. Піднімання бокових ніг

Для виконання цієї вправи та наступних вправ вам знадобиться килимок для йоги або простий килим.

Встаньте на чотири лапи для вихідного положення: ваші плечі повинні бути паралельні тазу. Зробіть бічний удар і випряміть ногу так, щоб вона була паралельна землі. Не стискайте поперек, повертаючись у вихідне положення. Повторіть ту ж дію з іншою ногою. Ця вправа корисна для сідничної сідниці.

7. Ослині ноги

Початкове положення те саме, але ми починаємо робити зворотні удари, піднімаючи ногу вгору. Змініть ноги, тримайте рівновагу і не стискайте поперек.