6 вправ, щоб ТОНУВАТИ І ЗАТУЖИТИ сідниці та стегна

Є так багато з нас, хто хотів би отримати більш живучу здобич, гладкі стегна і зменшити ці сідла. Ось чому наш 28-денний виклик втрати ваги спеціально створив BOOTY BUSTING довгі відтворення відео-тренувань.

Ці приголомшливі відеоролики спеціально розроблені для підняття прикладу і тонусу ніг, як мама Джулія Медоус!

Детальніше про тренування сідниць і стегон

60 відсотків м’язів вашого тіла знаходяться в попі і стегнах. Ці вправи зміцнюватимуть, підтягуватимуть і тонізуватимуть сідниці, стегна, квадратики, підколінні сухожилля, литки та багато іншого, щоб допомогти вам задіяти групи м’язів, тонізувати видобуток та наполегливо опрацювати нижню половину.!

Це тренування здійснюється в 3 підходи, як 30 секунд на і 10 секунд перерви. Більше того, кожне тренування триває менше 15 хвилин.

Вони покликані змусити вас потіти і рухати місця, на яких ви не завжди зосереджуєтесь.

Як і у випадку з будь-якою новою програмою вправ, перед початком роботи рекомендуємо порадитися з лікарем.

Зустріньте наш тренер здорової мами Лора!

Ви познайомитесь з Лаурою, нашою здоровою мамою-тренером, у 28-денний виклик втрати ваги Додаток. Лора допоможе вам зміцнити, підтягнути та підтягнути сідниці та стегна під час цього тренування.

6 Вправи на попи і стегна

1. Відкати

Як зробити відкат: Скорочуйте сідниці протягом усього цього руху і утримуйте скорочення вгорі на секунду. Спробуйте доторкнутися п'ятою до нижньої частини, перш ніж опустити ногу.

2. боковий присідання

Як зробити боковий присідання: Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайте м’язи преса і сідниць щільно, голову вгору і груди відкритими. Опустіть тіло в бік кутової стопи, згинаючи коліно і стегно ведучої ноги, тримаючи протилежну ногу лише трохи зігнутою.

3. фігуристи на льоду

Як робити фігуристів: Почніть у положенні стоячи, розставивши ноги на ширині плечей. Почніть вправу зі стрибка вправо з легким згинанням колін. Потім тими самими рухами лівою рукою потягніться до зовнішньої сторони правої ноги.

4.Імпульсні присідання

Як робити імпульсні присідання: Почніть стояти, розставивши ноги на ширині стегон і витягнувши руки попереду. Виконайте a присідати і тримайте його внизу, як ви пульс кілька сантиметрів вгору-вниз. зберігайте форму весь час. Протягом усього часу тримайте зад у відсунутому стані, а груди піднятими.

5.Високі коліна

Як робити високі коліна: Почніть стояти, розставивши ноги на стегнах. Підніміть праве коліно настільки високо, наскільки воно буде йти, і підніміть протилежну руку, а потім швидко переключіться, щоб ліве коліно піднялося, перш ніж права нога приземлиться. Продовжуйте швидко підтягувати коліна.

6. Крок крок

Як зробити кроковий удар: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, зачепіть серцевину і зробіть великий крок назад. Займайте сідниці, згинаючи переднє коліно до нижньої частини тіла, щоб заднє коліно легенько стукало підлогою, тримаючи верхню частину тіла вертикально. Введіть передню п'яту в підлогу, щоб повернутися у вихідне положення. Ідіть легко на коліна з цим випадком.

Хочете вправу, яка надихає і розважає серце? Спробуйте Танець здорової мами!

Якщо ви ЛЮБИТЕ зовнішній вигляд цих вправ - і хочете ПОПРАВИТИСЯ В РОБОТУ ДІЇ, ЩО ВИПУСКУЄ - обов’язково підпишіться на наш 28-денний виклик схуднення СЬОГОДНІ!

Чи готові ви стати здоровою мамою?

Наш виклик розроблений мамами ДЛЯ МАМ - щоб допомогти їм досягти цільової ваги та вирішити питання здоров’я та фізичної форми.

The Challenge є домом для настроюваних планів харчування, цілодобової соціальної підтримки та реалістичних вправ, які мами можуть робити ДОМА.

Щоб дізнатись більше про 28-денну проблему схуднення натисніть тут.