4 з найкращих вправ для вирівнювання шлунку - тренування з тонізуванням

Планка
Велосипедна криза
Подвійне підняття прямих ніг
Сидячий нож

Продовжуйте читати нижче фотографії/описи кожної з цих вправ.
================================================

У вас немає часу на плоский живіт? Подумати ще раз.

Багато людей цього не усвідомлюють, але насправді не потрібні години виснажливої праці, щоб отримати рівний, підтягнутий живіт.

Головне - НЕ робити тисячі присідань і судин; ключовим є активація ПРАВОГО м’яза ПРАВИЛЬНИМ способом, щоб підтягнути середній відділ та привести живіт у тонус.

Вам не потрібно ні тонни часу, ні тонни простору; все, що вам потрібно - це правильні вправи, які виконуються правильно.

Всього за 4 ходи на день, 4 дні на тиждень, ви можете вирізати деякі основні визначення і фактично втратити “надлишок” навколо вашого середнього відділу. Ознайомтеся з цими 4 вбивцями вправи для підтягнутого і напруженого живота ...

А тепер - дозвольте мені спочатку згадати слово про “Точкове лікування”.

У світі фітнесу ми маємо на увазі спотове лікування як зосередження уваги на одній ділянці вашого тіла та працюючу на цій ділянці з метою схуднення/тонування цього місця.

На жаль, ніщо не може бути далі від істини. Неможливо "лише" схуднути в певній області або навчити одне місце, щоб побачити результати.

Коли наше тіло спалює калорії і втрачає вагу, воно не ізолює одну область від іншої. Звичайні типи тіла точно нестимуть жир по-різному, але, на жаль, неможливо втратити лише з однієї області та однієї області.

Хоча наступні вправи будуть одними з найефективніших для активації м’язів, відповідальних за підтягнуту, напружену середню частину; найкращий спосіб максимізувати свої результати в цій галузі - ПОЄДНАТИ це тренування із регулярними фізичними вправами (30 хвилин 4 дні на тиждень) та планом здорового харчування.

================================================
Чи не могли б ви скористатися невеликою додатковою допомогою для очищення дієти? Ми вас покрили! Tone and Tighten має безліч здорових планів меню, які допоможуть вам правильно налаштувати дієту. У нас є 14 та 30-денні плани, плани бюджету, плани, на підготовку яких потрібно менше 30 хвилин ... серйозно! Ми думали майже про все!

Перегляньте ЦЕ ПОСИЛАННЯ, щоб відвідати наш магазин, де ви зможете дізнатись про всі наші плани меню.
================================================

Кілька поширених запитань, які мені регулярно задають про тонізування живота ...

Які найкращі вправи для розплющення живота?
Коли ми думаємо про основні вправи, ми часто думаємо про присідання та суглоби. Вони активують лише одну з основних м’язів (пряму м’яз живота) одним дуже специфічним способом. Для того, щоб максимізувати свої зусилля, вам потрібно активувати найглибший черевний шар (поперечний живіт). Найкращі основні вправи для вирівнювання живота - це ті, де ви можете «всмоктувати» живіт (підтягуючи пупок до хребта), роблячи це.

Який м’яз мені тренувати, щоб розрівняти живіт?

Поперечний м’яз живота - це ваш найглибший шар живота. Це той м’яз, який ми активізуємо, щоб «всмоктати» шлунок, коли приміряємо джинси або намагаємося справити враження на пляжі. Цей м’яз допоможе підтягнутий, підтягнутий вигляд, якщо ви зможете ефективно його активувати під час основних тренувань.

Яка найкраща вправа для жиру на животі?
Неможливо “помітити” поїзд і скинути вагу в одному місці. Якщо ви прагнете втратити жир (а отже, і жир на животі), найкращими вправами є регулярне кардіотренування та цілеспрямоване зміцнення серцевини у поєднанні зі здоровим харчуванням. Кінцевий компонент - це послідовність - потрібен час, щоб побачити зміни, тому не здавайтесь!

*** Ключ до плоского живота ... ***
Як вже згадувалося вище, головним фактором приведення в площину живота є активізація правильних м’язів правильним чином. Перестаньте робити так багато присідань і сударок і почніть думати «глибше».

Ключем до підтягнутого плоского живота є активація вашого поперечного м’яза живота. Це найглибша з чотирьох м’язів живота. Він кріпиться до нижньої частини спини, обертається навколо боків і вставляється в широку зв’язку внизу передньої частини живота, в основному формуючи корсет навколо середньої частини.

Сильний м’яз - це напружений м’яз. Зміцнення поперечного черевного преса по суті стягує ваш "корсет" і, отже, "всмоктує" все сильніше і щільніше.

Протягом усього тренування пам’ятайте - я хочу, щоб ви присмоктували пупок до хребта всіма цими вправами і робили все можливе, щоб тримати його там!

Гаразд - давайте це здійснимо.

Ми виконаємо 4 вправи в послідовному форматі ланцюга - ви будете виконувати вправи A, B, C, D одне за одним відповідно до вказаного числа з якомога меншим відпочинком. Потім ми повторимо це тричі. Це чудовий спосіб максимізувати свій час та результати.

Тренування

Планка

Затримайтеся принаймні 30 секунд (можливо, вам доведеться починати на колінах); намагайтеся тримати живіт «всмоктаним», перебуваючи в положенні дошки.

Як зробити дошку

Опустіться на носках і ліктях (можливо, доведеться починати на колінах і ліктях)
Тримайте серцевину щільно, а живіт присмоктується до хребта, поки ви тримаєте це положення.
30-секундне утримання.

Велосипедна криза

Зосередьтеся на використанні м’язів, а не імпульсу, щоб підтягнути лікоть до протилежного коліна. 10 повторень на кожну сторону (всього 20)

Як зробити хрускіт велосипедів

Ляжте на спину і покладіть руки за голову.
Підтягніть ліве коліно до правого плеча, підводячи правий лікоть до лівого коліна.
Поверніться у вихідне положення і повторіть з правим коліном/лівим ліктем.
Знову ж таки, ви фокусуєтесь на тому, щоб живіт всмоктувався і стискався, виконуючи хруст велосипеду.

Подвійне підняття прямих ніг
Один з моїх улюблених для нижнього преса. Намагайтеся тримати спину рівною протягом усього руху. 10 повторень

Як зробити подвійне підняття прямої ноги

Ляжте на спину, випрямивши ноги.
Всмоктуйте живіт, намагайтеся тримати спину рівною, а шарнір біля стегон підніміть ноги до стелі.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Знову ж таки - ваш акцент тут полягає в тому, щоб живіт був всмоктаним і напруженим протягом усього вправи.

Сидячий нож
Від повної квартири до рук і ніг прямо до стелі; обов’язково відведіть плечі від підлоги. 10 повторень

Як правильно робити присідання за ножем

Ляжте на спину, випрямивши ноги, а руки над головою.
Підніміть ноги до стелі, підводячи руки до пальців ніг.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Тримайте живіт всмоктаним і напруженим протягом усього руху.

Повторіть 3 рази для плоских, підтягнутих абс!

Шукаєте більше чудових процедур для зменшення схуднення? Ось кілька моїх улюблених на Tone-and-Tighten.com:

Обов’язково дотримуйтесь Tone and Tighten на всіх наших соціальних каналах!

Запитання або коментар для Джареда в Tone and Tighten? Залиште коментар нижче або надішліть мені електронного листа на jaredtoneandtightenfitnesscom