10 способів поліпшити шкіру зсередини

Ви, напевно, чули вислів «щастя - це внутрішня робота». Той самий принцип стосується красивої шкіри - щастя починається зсередини. Багато лікарів вказували на чіткий зв’язок шкіри та здоров’я: чим краще ваше здоров’я, тим краще ваша шкіра. Доктор Говард Мурад, доцент клінічного професора дерматології Медичної школи UCLA, каже: "Здорова шкіра - це відображення загального самопочуття".

Звичайно, догляд за своєю шкірою все ще важливий, але оскільки ви приділяєте більше уваги своєму внутрішньому догляду, ви можете виявити, що вам потрібно все менше і менше зовнішніх процедур. Секрет більш молодої, сяючої шкіри може бути таким же простим, як робота зсередини за допомогою наступних 10 порад.

Омега - рівні переваги для шкіри

Коли ви думаєте про засоби для догляду за шкірою, ви можете подумати про полиці в аптеці або прилавки краси в універмазі. Насправді ви знайдете деякі найкращі інгредієнти для догляду за шкірою у проходах вашого місцевого супермаркету, включаючи продукти, що містять омега-3 жирні кислоти .

Ви, напевно, чули безліч корисних для здоров’я омега-3, і здоров’я шкіри не є винятком. Жирні кислоти в омега-3 допомагають зберегти мембрани клітин здоровими та міцними. Клітинні мембрани не тільки утримують шкідливі речовини, але вони також зберігають такі елементи, як вода та поживні речовини. Здорові мембрани означають добре живлену та гідратовану клітини шкіри, що перетворюється на більш м’яку, зволожену та здорову шкіру.

На цьому вигоди не зупиняються. Омега-3 також має потужні протизапальні властивості. Як результат, це потужний внутрішній засіб від ряду шкірних розладів, включаючи вугрі, псоріаз та екзему.

Де ви можете знайти омега-3? Продукти з високим вмістом омега-3 включають лосось, волоські горіхи, тунець і насіння льону. Якщо у вас є проблеми з вживанням достатньої кількості омега-3 у своєму раціоні, ви також можете спробувати добавки до омега-3.

Вода, Вода, Вода

Шкіра складається з клітин, і вода становить велику частину цих клітин. Як результат, органи, включаючи шкіру, потребують належного зволоження, щоб працювати з максимальною працездатністю. Якщо у вас зневоднення, швидше за все, ви бачите це зневоднення у вашій шкірі. Зневоднена шкіра втрачає еластичність і стає жорсткою, сухою і лущиться. Відсутність еластичності шкодить здатності вашої шкіри зберігати форму, що робить шкіру більш схильною до зморшок.

Вам не потрібно турбуватися, поки ви вживаєте достатньо потрібної кількості рідини. Вода - найкращий вибір, але сік і трав’яний чай - хороші варіанти, коли ви хочете трохи аромату. Можливо, ви чули правило восьми чашок на день, але останні дослідження говорять про інше. Зараз Інститут медицини рекомендує 91 унцію води на день для жінок та 125 унцій для чоловіків. Якщо ці кількості звучать як багато, пам’ятайте, що вода, яку ви отримуєте з продуктів харчування - особливо наповнених водою фруктів та овочів - теж враховує.

Зняття стресу

Стрес не корисний для будь-якої частини тіла, включаючи шкіру. Ви коли-небудь переживали стрес чи переживання за чимось, а ваша шкіра вибивалась через висип або кропив’янку? У вас коли-небудь була висип, коли вас пригнічує? Стрес може спричинити ці умови.

Поговоримо про іншу сторону цього питання - зняття стресу корисно майже для кожної частини тіла, особливо для шкіри. Таким чином, розум і шкіра поділяють такий зв’язок, як шкіра та загальне здоров’я. Нижче наведено кілька порад щодо зменшення впливу стресу на шкіру:

Вправа: Вправи вивільняють ендорфіни, які нагадують знеболюючі засоби природи, за винятком того, що вони також вбивають стрес. Дізнайтеся більше про вправи, пов’язані з вашою шкірою, у розділі нижче.
Висипайтеся: Коли ви висипаєтеся, ваше тіло виробляє менше кортизолу - гормону стресу. Кортизол насправді може розщеплювати колаген, тому менша кількість кортизолу означає більш гладку і еластичну шкіру.
Використовуйте інструменти управління стресом: Будь то йога, глибоке дихання, написання журналу чи медитація - підберіть для зняття стресу, який вам підходить. Практикуйтесь у своїй техніці щодня і додайте трохи зайвого, коли відчуваєте, що рівень стресу зростає.
Візьміть тайм-аут: Витрата десяти хвилин на день, щоб зробити щось для себе, що вам подобається, може допомогти заспокоїти вас. Прийміть ванну, почитайте хорошу книгу або посидьте на своєму під'їзді за чашкою чаю.
Вийти на прогулянку: Здійснити швидку прогулянку або пробіжку, навіть коротку, можна зняти стрес запускаючи нервові клітини мозку, які заспокоюють органи чуття.

Цілісні продукти

Вітаміни та інші добавки - чудовий спосіб заповнити прогалини у вашому раціоні. Отримання рекомендованої добової норми (DV) вітамінів та мінералів допоможе зменшити запалення та живити клітини шкіри. Але якщо ви хочете отримати найбільшу користь для вашої шкіри, спробуйте отримувати якомога більше поживних речовин із цільних продуктів.

Багатьом вітамінам і мінералам потрібні інші вітаміни та мінерали для повноцінного та правильного засвоєння. Як правило, цілісні продукти пропонують ідеальну формулу для засвоєння та найбільшу харчову цінність.

Наприклад, якщо ви з'їсте чашку сирого шпинату, велика кількість поживних речовин, які ви отримуєте, включає вітамін Е, приблизно 18% від рекомендованої DV, та вітамін C, приблизно 14% вашого DV. Дослідження показують, що вітаміни С і Е, крім того, що є потужними антиоксидантами, робота в синергії . Іншими словами, ці вітаміни покращують здатність поглинати один одного, роблячи для організму більше, ніж будь-який із них.

Вправа

Як відомо, серцево-судинні переваги фізичних вправ вражають. Однак фізичні вправи мають ще одну перевагу - яку ви можете побачити. Вправи сприяють зміцненню здорової шкіри кількома способами. По-перше, тренування прокачує кров, покращуючи кровообіг і, зокрема, приплив крові до шкіри. Кращий кровотік означає більше поживних речовин та кисню, які допомагають підтримувати клітини шкіри здоровими та життєво важливими.

По-друге, хороший піт схожий на безкоштовну міні-процедуру для обличчя. Коли ваше тіло нагрівається і пітніє, пори розширюються. Коли ваша шкіра виділяє піт, бруд та олія разом з нею очищають пори. Однак обов’язково добре почистіть шкіру після тренування, щоб бруд не затримувався на вашій шкірі.

По-третє, вправи підтримують шкіру пружною і виглядають молодо. У 2014 році The New York Times повідомила про дослідження з Університету Макмастера в Онтаріо, які досліджували вплив фізичних вправ на старіння шкіри . Дослідники розділили учасників на дві групи: ті, хто займався фізичними вправами, і ті, хто не робив цього. Не дивно, що дослідники виявили, що у тренажерів, яким виповнилося 40 років, дерма - середній шар шкіри, який допомагає шкірі зберігати форму, - нагадувала дерму 20- або 30-річного віку. Дерма була товщі і здоровіша, ніж шкіра сидячих учасників того ж віку.

Ось ще кращі новини, якщо ви ще не тренуєтеся послідовно. Дослідники продовжили ще один експеримент: вони попросили колишніх сидячих людей дотримуватися базової програми вправ. Учасники тренувались 30 хвилин, два рази на тиждень, на 65 відсотків від своєї найбільшої аеробної здатності протягом трьох місяців. Коли учасники розпочали програму, їх шкірні шари виглядали, як очікувалось, для їх вікової групи. Неймовірно, коли дослідники біопсували шкірну тканину після завершення програми вправ, зовнішній та внутрішній шари нагадували шкіру 20-40-річних. Учасникам було 65 років і старше; вправи надали їм елементів молодості.

"ACE" Ваші вітаміни

Ваша шкіра отримає користь від будь-якого вітаміну, однак, особливо для шкіри, вітаміни А, С та Е виявились особливо потужними. Вітамін А, також відомий як ретинол, сприяє регенерації клітин шкіри і пригнічує роботу сальної залози - виробника олії на шкірі. Шукайте вітамін А в помаранчевій їжі, включаючи солодку картоплю та моркву.

Вітамін С - це антиоксидант, який допомагає виробляти колаген і сприяє відновленню та зростанню тканин. Вітамін С можна знайти в брокколі, болгарському перці та капусті.

Вітамін Е, ще один антиоксидант, запобігає передчасному старінню клітин шкіри та допомагає регулювати рівень вітаміну А. Насіння соняшнику, мигдаль та авокадо - прекрасні джерела.

Замініть свіжі фрукти цукром .

Цукрова їжа та прості вуглеводи викликають стрибок інсуліну, який може спричинити запалення. Якщо ви жадаєте вуглеводів і солодкості, хороший спосіб обдурити свої смакові рецептори - і принести користь шкірі - це натомість дотягнутися до свіжих фруктів. Більшість фруктів містять клітковину, яка допомагає зменшити вплив фруктів на рівень цукру в крові. Крім того, вода у фруктах допомагає зберегти шкіру зволоженою та живленою антиоксидантами, щоб зберегти шкіру молодою.

. Але не відмовляйтеся від шоколаду

Так, можливо, вам доведеться скоротити споживання цукру, але ви отримаєте пропуск із чорним шоколадом. Какао має зволожуючий ефект на шкіру, покращуючи її еластичність. Як бонус, чорний шоколад також містить флавоноли, особливо потужні антиоксиданти. Для найбільшої користі для вашої шкіри закусіть темним шоколадом, що містить 70% какао або більше. Шоколад має ще одне застосування для вашої шкіри - коли ви наносите шоколад безпосередньо на шкіру, кофеїн у шоколаді може тимчасово зменшити будь-яке запалення або набряк.

Пийте зелений чай

Застосовуючи місцево, зелений чай також може зменшити набряклість і плями. Випивши чашку зеленого чаю, спорожніть вміст чайного пакетика в чашку. Змішайте чайне листя з медом, щоб вийшла паста, і нанесіть пасту на ваше чисте обличчя. Залиште виріб на 10 - 15 хвилин і змийте чисто.

Підсилюйте білок

Білок становить значну частину шкіри. Колаген і еластин - два найважливіші будівельні блоки шкіри - це білки. Зайве говорити, що споживання достатньої кількості білка є важливою частиною збереження здорової шкіри. Дієта, орієнтована на білки, також показала здатність зменшувати запалення, що сприяє появі вугрів.

Зокрема, дослідження 2007 р Американський журнал клінічного харчування з'ясували, що дієта, що складається з 25% білка, більша кількість ніж звичайна дієта, покращує симптоми прищів. Щоб збільшити споживання, подивіться на джерела білка з низьким вмістом жиру, такі як морепродукти, птиця, молочні продукти з низьким вмістом жиру та яйця.

Що далі?

Застосувавши ці 10 порад до свого внутрішнього режиму догляду за шкірою, ви помітите суттєву різницю в здоров’ї шкіри. Але щоб ваша шкіра виглядала якнайкраще, не можна нехтувати зовнішнім виглядом.

Ви, напевно, помічали, що багато продуктів, які є корисними для Вас і зсередини працювати тематично . Наприклад, a Засіб для очищення обличчя з вітаміном С. не тільки підтримує ваші пори чистими, але й покращує колір обличчя завдяки антиоксидантній силі поживної речовини. Захист від вільних радикалів вітаміну С також допомагає боротися зі зморшками, темними плямами та іншими ознаками старіння.

Ви пам’ятаєте альтер-его вітаміну А, ретинол? Ну, шукайте зволожуючий крем, що містить ретинол щоб надати вашій шкірі юнацького сяйва, якого ви завжди бажали. Деякі зволожувачі ретинолу також містять зелений чай - користь якого була описана вище - а також вітамін С. Завдяки цим інгредієнтам, які працюють на вас і вашу шкіру, ви отримуєте зволоження, антивікові властивості та антиоксиданти для зміцнення здоров’я клітин.

Ви також хочете регулярно відлущувати, щоб зберегти верхній шар шкіри свіжим, яскравим і рівномірно тонізованим. Зверніть увагу на відлущувальні скраби з такими інгредієнтами, як вітамін С для захисту від зовнішніх елементів та ніацинамід, водорозчинний вітамін, який допомагає боротися із запаленням і розблоковує пори.

Пам’ятайте, що актуальне здоров’я вашої шкіри починається зсередини. Правильно підібрані продукти харчування, рідини та спосіб життя зроблять для вашої шкіри більше, ніж лише ваші актуальні методи лікування. Хоча ви не хочете нехтувати зовнішнім здоров’ям вашої шкіри, ви можете зробити їй користь і попрацювати, щоб покращити її зовнішній вигляд і життєвий тонус зсередини.