7 способів поліпшити травну систему, не змінюючи дієти

Чи знали ви, що ваша травна система є найбільш егоїстичною з усіх ваших систем організму, після мозку? Насправді це трохи схоже на дитину, яка вважає, що їхній друг несправедливий. Він складає руки і каже: "Це нечесно, і я більше не граю!". Коли ви не будете ставитись до своєї травної системи з повагою, яку вона заслуговує, вона почне відключати вас і не працюватиме належним чином. Як наслідок, починають з’являтися проблеми з травленням. Ми можемо відчувати порушення травлення, рефлюкс кислоти, здуття живота, запор, діарею та цілу низку інших проблем. Отже, є сім способів уникнути цього, або якщо ви вже відчуваєте ці сім способів поліпшити ці симптоми.

1) Почніть день добре

Витрата 10 хвилин на спокій і легке уповільнення дня допоможе вам почуватися свіжіше. Додайте кухоль гарячої води з лимонним та імбирним чаєм, щоб повільно розбудити травну систему. Це надсилає повідомлення вашому органу травлення про те, що ви дбаєте про нього і хочете підтримати та допомогти йому підготуватися до майбутнього дня.

2) Гарна постава під час їжі

Телевізійні обіди та сидіння за робочим столом під час їжі викликають впадання. Якщо ви впали, живіт здавлений, ваше рефлекторне значення у верхній частині живота не може нормально відкритися, а ваша травна система цілком відкрита для бізнесу. У довгостроковій перспективі це може призвести до зношування рефлекторного клапана вниз і спричинити його ослаблення. Це може призвести до порушення травлення та кислотного рефлюксу, що призводить до постійних проблем з розладом шлунку. Іншими словами, ваша травна система, склавши руку, каже: "Це нечесно, і я більше не граю!".

3) Уповільнюйте та відчувайте запах їжі

Що? Так, відчуйте запах своєї їжі! Чому? Тому що вам потрібно підготувати свій організм до травлення. Запах або, принаймні, хвилинка-дві, щоб оцінити те, що ви збираєтеся з’їсти, допоможе стимулювати ваш травний сік, підготувавши їх до нападу та розщеплення їжі. Це обов’язково, якщо ви хочете, щоб їжа безпечно і плавно проходила через вашу травну систему, не переходячи, не відригуючи, не здуваючись і не відчуваючи спазми. Не забувайте відчувати запах їжі, щоб друзі, колеги та сім’я не мусили відчувати запах пердів.

4) Жувати повільно

Візьміть один рот і повільно пережовуйте їжу. У вашій слині є травні ферменти, які потрібно пережовувати в їжу, перш ніж вона потрапить у шлунок. Якщо нехтувати цим, то їжа не буде розщеплюватися належним чином і буде проходити через шлунок і тонкий кишечник і потрапляти у більш товсті кишки, де бактерії будуть виділяти дуже смердючий газ. Це також означає, що ви не будете засвоювати поживні речовини, необхідні для решти тіла, що з часом може призвести до погіршення імунної системи, втоми та проблем із вагою.

5) Зменшіть споживання рідини під час їжі

Потягувати воду під час їжі - це чудово, однак поглинання газованих напоїв, чаю, кави та інших напоїв може бути рецептом катастрофи. Надлишок рідини під час їжі розріджує шлункову кислоту, яка необхідна для розщеплення білків і жирів у раціоні. Решта травлення може образитися на це і почати спричиняти хаос, що призведе до кількох незручних побічних ефектів.

6) Додайте продукти, які допоможуть травленню

Вживання певної їжі до або під час їжі може допомогти травленню. Це включає ананас, папайю, оливки або гіркі продукти, такі як ракета, крес-салат, редиссіо, листя кульбаби тощо.

7) Уникайте перекусів

Іншими словами, «дайте йому відпочити». Це загальна фраза, яку ви використовуєте з дітьми, якщо вони постійно стогнуть про те, що життя несправедливе! Дозволити вашій травній системі відпочивати між прийомами їжі може бути цілком відновним. Це дозволяє травній системі трохи очиститися, як пилососом килим. Кому не подобається приємний чистий килим? Добре збалансована дієта з білком під час кожного прийому їжі допоможе довше почуватись ситішою та допоможе травній системі відпочивати між прийомами їжі.

Якщо ви не почнете поважати та піклуватися про свою травну систему, вона врешті-решт перейде в режим «не справедливе життя» і буквально почне виганяти сморід!

Дієтолог не несе відповідальності за статті, опубліковані учасниками. Висловлені думки належать члену, який написав статтю.