10 способів зупинити вживання стресу

Навіть коли всюди є їжа (і стрес).

Це дуже звичний сценарій: ваша рука тягнеться до вашого кабінету, мабуть, сама по собі, щоб дістати мішок чіпсів, трохи шоколадних цукерок або печиво, яке ви сховали на потім.

Перш ніж ви цього знаєте, ласощі лежить у вас у роті. Ви відчуваєте приплив хвилювання, а потім спокій, за яким слідує почуття провини. Зрештою, ви знову відчуваєте занепокоєння, що запускає цикл їжі стресу знову.

І це не так, як ми їмо овочі. Люди, як правило, їдять солодку, нездорову їжу, коли переживають стрес. Цей вид їжі насправді знижує рівень гормону кортизолу в крові, тимчасово знімаючи стрес. Це змушує вас знову шукати їжу, коли під тиском.

Не кажучи вже про той факт, що "ми готові їсти якомога більше, щоб набрати вагу, щоб забезпечити виживання", зазначає Андреас Мікаелідс, доктор філософії, шеф психології програми схуднення, Noom. "І ми живемо в епоху, коли їжа є легкодоступною". Ніколи в історії не було стільки їжі, такої підручної. Що чудово, коли ти поспішаєш і не маєш часу вийти і полювати та збиратися. Але не так здорово, коли він є там, а ти там, і ти втомився, мав важкий день, велику розмову чи будь-який досвід, який сильно або трохи напружує тебе.

Але ви можете коротко замикати цикл звинувачення в їжі та бути здоровим, дотримуючись цих порад дієтологів та продовольчих психологів.

"Коли виникає бажання їсти від стресу, нудьги, смутку чи інших емоцій, я встаю і йду гуляти або бігати", - говорить Джессіка Фішман Левінсон, M.S., R.D.N., C.D.N., фахівець з кулінарного харчування.

"Вправи виділяють ендорфіни, які можуть стимулювати розслаблення", - каже вона. І якщо ви можете вийти на вулицю, свіже повітря також є природним зменшувачем стресу.

Насправді, прогулянки лише 15 хвилин можуть приборкати тягу до солодких закусок, згідно з одним австрійським дослідженням. І це може допомогти зняти сам стрес. Не можете вибратися? Не треба. Просто встаньте і рухайтеся так чи інакше.

"Їжа ніколи не вирішує проблему, яка спочатку змусила вас підкреслити", - каже Дебора Бек Бусіс, LCSW, директор Beck Diet Programs, підхід CBT до схуднення, який базується в районі Філадельфії. Але це може створити нові: "і тепер у вас проблема саботування втрати ваги", - каже вона.

Але ви можете захиститися від прийому стресу, вирішивши, що замість цього робитимете. Іноді, коли ви перебуваєте в стресі, вам потрібно отримати додаткову енергію. Інший раз ви їсте, бо вам потрібно відволікти увагу.

У будь-якому випадку, каже Бусіс, вам потрібно скласти собі кілька списків того, що ви збираєтеся робити, коли хочете потягнутися за їжею. Якщо вам потрібно витратити трохи енергії, вставайте і гуляйте. "Я знала того, хто робив дошку щоразу, коли виникає стрес, - каже вона, - і вони працювали, тримаючи її протягом чотирьох хвилин".

Якщо вам потрібно відволікти увагу, прокрутіть телефон і подивіться фотографії минулих відпусток, улюбленця чи дітей. Визначтесь, що ви будете робити заздалегідь, щоб ви не тягнулися до чіпсів чи цукерок, поки намагаєтесь зрозуміти, що ще ви могли б зробити.