10 способів підготувати свою кухню до успіху в чистому харчуванні

Чи можна їсти їжу, яка не тільки смакує настільки ж смачно, як і їжа, до якої ви звикли, але і забезпечує ваше тіло всім необхідним для ідеального функціонування, має більше енергії, виліковується зсередини, автоматично підтягується, відчуває дивовижний і спалює жир цілий день? Відповідь - ТАК.

Велика частина цього налаштовує вас на успіх, створюючи звички способу життя, щоб досягти рівноваги, зняти стрес та досягти успіху. Якщо вам не вдається скласти план, ви, безумовно, можете запланувати невдачу, коли справа доходить до чистішого харчування, адже тут потрібні більше підготовки та обізнаності.

Ось 10 моїх улюблених «Fit Foodie Filosophies» - підходи до стилю життя, які допоможуть вам підготуватися до успіху в чистому харчуванні:

Відремонтуйте свій холодильник і очистіть комору: Щоб харчуватися чистіше і ставати стрункішими, починайте з прибирання холодильника та комори, щоб звільнити місце для гарних речей. Ось елементи для очищення: якщо він відбілений, містить кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, гідрогенізовані жири, перед кожним словом слово «штучний», «жири, 8 складних слів або що-небудь у моєму списку« Відхилити », настав час скажи бу-бай. Також пам’ятайте про натрій та цукор, дотримуючись споживання цукру менше ніж 50 грамів на день (для дітей це 25 грамів), а натрію - менше 2200 мг на день. Зосередьтеся на перетворенні вашого холодильника на салатний бар із різноманітними свіжими продуктами, промитими Eat Cleaner®, щоб продовжити термін зберігання та вимити бактерії, залишки пестицидів та віск, а також хороші джерела білка, складних вуглеводів та високоякісних жирів.

Вивчіть мову лабельською: Можливо, ви не вільно володієте іншою мовою, але навчившись читати „лабельською мовою” або мовою ярликів, ви можете допомогти вам орієнтуватися в проходах продуктових магазинів, щоб зберегти своє здоров’я. Сьогодні в комерційно приготованих харчових продуктах використовується понад 14 000 добавок. Деякі набагато складніші та потенційно небезпечні. Варто відзначити штучні консерванти та ароматизатори, пов’язані з раком, токсичністю для нервової системи та іншими побічними ефектами. До них належать BHA, BHT, EDTA, бензоат натрію, нітрати, нітрити та глутамат натрію, серед інших.

Відкиньте дієтологічну ментальність: Ключ до збалансованого харчування - це не дієта. Чому нас колись спонукають дотримуватися чогось, що починається з DIE? Дієта приходить з місця депривації та обмежень. Надмірна обмеженість, недостатнє вживання правильної їжі та занадто мало їжі можуть саботувати ваші зусилля щодо оздоровлення та підтримки належної ваги та рівня жиру в організмі. З цієї причини я створив план прийому їжі з пропорцією макроелементів, який допомагає людям збалансувати споживання їжі, який називається Програма підготовки їжі для чищення їжі. Коли ви харчуєтесь чистіше, ви зосереджуєтеся на свіжому та стабільному житті, щоб годувати своє тіло до нуля - і це просто добре.

4. Приєднуйтесь до нації гідратації - Аааа, вода. Ти можеш прожити тижні без їжі, але без води твій організм вимкнеться всього за кілька днів. Це так важливо. Кожна метаболічна функція, яку виконують ваші клітини, вимагає гідратації, включаючи травлення, тому прагніть випивати половину ваги свого тіла унціями щодня. Завжди забезпечуйте стабільну доступність чистої води на кухні, використовуючи натомість фільтр для води на раковині або холодильнику, відфільтрований глечик або службу доставки води та наповнюйте власні багаторазові пляшки, щоб допомогти скоротити кількість пластику.

Отримайте потрібні інструменти для роботи - Так само, як художник чи механік, оснащення на кухні „потрібними речами“ значно полегшить та ефективніше підготує вашу роботу. Ці вибори також допоможуть вам контролювати порції та підтримувати чистоту та вигляд. Деякі з моїх улюблених основних інструментів включають: мірні чашки та ложки; Багаторазові контейнери без вмісту BPA для зберігання продуктів різного розміру; ізольований мішок-холодильник для транспортування їжі, великий друшляк для миття продуктів; набір обробних дощок - 1 для продуктів, 1 для м’яса, 1 для риби та 1 для всього іншого; потужний блендер для смузі, супів та соусів; хороший кухонний комбайн для горіхових масел, спредів і діпів; набір ножів для рубання та обрізання; ручний спіралізатор для приготування овочевих макаронних виробів; заглибний блендер для пюре; горщик для повільно приготовлених страв; форми для випічки з кришками різних розмірів; та різноманітні каструлі, які не містять тефлону та не містять хімічних речовин!

Купуйте розумно, економте зелено: Якщо ви купуєте в 5 різних магазинах, подумайте ще раз. Впорядкуйте свої покупки, щоб заощадити час і гроші. Клубні магазини пропонують товари оптом, щоб ви могли купувати ефективніше, особливо якщо ви отримуєте товари одного типу щотижня. Зверніть увагу на ринки фермерів для місцево вирощених продуктів, яєць, м’яса, морепродуктів та спеціальних продуктів, щоб підтримати виробників у вашому районі. Ви також можете розглянути послугу онлайн-доставки, яка доставить усі ваші свіжі та запаковані продукти безпосередньо до вашого порогу. Складіть головний список продуктів і щотижня перевіряйте, що вам потрібно, щоб у вихідні бути готовими до тижня.

Підготуйтеся до їжі 911: Це неминуче. Хтось зголоднів ПРЯМО ЗАРАЗ і не може зачекати ще хвилини часу на їжу. Вживання декількох готових закусок допоможе врятувати розум кожного. Тримайте вдома миску, наповнену свіжими фруктами та Eat Cleaner® Біорозкладані фрукти + рослинні серветки для зручного очищення. Також для швидкого перекусу тримайте в наявності ємність з хумусом або сальсою з розрізаними овочами. Я також рекомендую зберігати мішок із стабільними на полицях чистими закусками, які можна взяти в дорозі, щоб вас не заманили блимаючі вогні приводу. Такі продукти, як м’ясо яловичини (без консервантів), батончики з високим вмістом білка, мішанка з низьким вмістом цукру та змішані горіхи - все це хороший вибір, а також велика кількість води.

Підготовка до успіху: Виберіть день, наприклад неділю, і присвятіть годину підготовці до тижня, підготувавши кілька основних матеріалів; попередньо помити і подрібнити фрукти та овочі; курка на грилі, лосось та інші нежирні білки; зробіть поживний купаж для овочів, таких як хумус, білий квасоля або сальса; приготуйте горщик з лободою, коричневим рисом або фарро. Завдяки цим найнеобхіднішим матеріалам, у вас є інгредієнти, які можна поєднати у смачні салати, обгортання, миски та інші швидкі страви, щоб перенести вас на тиждень.

Відходи менше, їжте більше: Якщо хтось взяв 150 доларів і скинув їх в унітаз, ви могли б подумати, що вони божевільні. Але якщо ви викидаєте свіжі продукти щомісяця, ви в основному робите те саме. Я створив Eat Cleaner®, щоб не тільки допомогти їсти чистіші та безпечніші продукти, але й довше. Це не як вода. Ви можете помити свою продукцію заздалегідь! Отже, ось що я пропоную: принесіть свою продукцію додому, помийте її за допомогою Eat Cleaner Fruit and Veggie Wash і покладіть назад у герметичну ємність - і просто стежте, скільки вона триває і скільки більше їсть ваша сім’я. Тепер ви зробили свою продукцію зручнішою для вживання, не витрачаючи багато грошей на всі попередньо промиті продукти, які, як правило, просто очищають хлорованою водою.

Виростіть сім’ю придатних гурманів: Може здатися простішим утримувати своїх дітей на кухні під час підготовки до обіду, але немає кращого способу виростити гарне піднебіння. Дослідження показують, що діти, які беруть участь у процесі, на 80% частіше спробують нові речі - наприклад, шпинат, капусту та всі інші зелені речі, які ви намагалися змусити їх з’їсти. Поставте своїм дітям прості завдання, такі як миття овочів, змішування інгредієнтів або натискання кнопки «старт» на блендері. Вони будуть пишатися своїми досягненнями, і досить скоро вони приймуть ті самі розумні рішення, які ви продемонстрували у своїх діях.

І нарешті, імунна система - це природна реакція організму на реакцію на „чужорідне вторгнення”. У здорових людей нормально функціонуюча імунна система легко бореться з шкідливими бактеріями та іншими патогенами, що викликають інфекцію. Однак імунна система людей з певними захворюваннями часто ослаблена внаслідок процесу захворювання та/або побічних ефектів деяких методів лікування, роблячи їх сприйнятливими до багатьох видів інфекцій - таких, як ті, які можуть бути викликані шкідливими бактеріями, що викликають харчові захворювання. . Ми створили Eat Cleaner, щоб допомогти вам взяти безпеку харчових продуктів у свої руки.