5 простих способів прищепити своїм дітям звички здорового харчування

Якщо ми поїдемо у 70-ті роки минулого століття, то побачимо, що рівень ожиріння у дітей та підлітків становить третину від того, що є сьогодні. Зі зростанням цих показників прищеплення звичок здорового харчування з самого початку має бути пріоритетом. Це тому, що дитяче ожиріння - це не проблема естетики - це проблема здоров’я! Дитяче ожиріння пов'язане з низкою супутніх захворювань, таких як діабет 2 типу, гіпертонія, високий рівень холестерину та астма. На жаль, дитяче ожиріння також піддає дітей ризику розладів настрою та проблем, пов’язаних із образом тіла, самооцінкою та соціальною ізоляцією. Простіше кажучи: молодість не робить дітей імунітетом до небезпеки поганих звичок у здоров’ї.

Безсумнівно, всі хочуть, щоб їхні діти жили щасливим та здоровим життям, сповненим рекреаційних видів спорту, позитивного образу себе, значущих стосунків з однолітками та хороших оцінок. З Хелловіном прямо за рогом, багато батьків можуть відчути спокусу скоротити цукор, який споживають їхні діти. Але вам не потрібно забирати задоволення від Хеллоуїна, щоб допомогти їм засвоїти здорові харчові звички. Ось 5 простих стратегій, які можна використовувати цілий рік, щоб допомогти своїм дітям виробити здорові харчові звички (ласощі включені).

Зробіть сімейну вечерю пріоритетом.
Дослідження показують, що діти, які походять із сімей, які регулярно вечеряють разом, мають нижчий рівень ожиріння. Це показує нам, наскільки потужним може бути спільне використання їжі у формуванні позитивних стосунків з їжею. Не хвилюйтеся, якщо ви одинокий батько. Сидячи, щоб насолодитися трапезою з дитиною, все одно може мати всі переваги для здоров’я. Якщо ви все одно хочете, щоб великі зібралися, запропонуйте влаштувати потлаки з іншими батьками-одинаками. Це також чудовий спосіб розширити піднебіння вашої дитини. Говорячи про…

Зрозумійте, що ваша дитина може прийняти нову їжу 10-15 разів.

Це вірно. Те, що ваша дитина не любить брокколі цього разу, або наступного разу, або наступних 5 разів, ще не означає, що вам потрібно відмовитися від усієї надії на цей потужний маленький хрестоцвітний овоч. Продовжуйте робити їжу доступною, і з часом ваша дитина може сподобатися їй. Може бути корисно запропонувати нову їжу з їжею, яка вже подобається дитині.

Зрозумійте, що у вашої дитини все ще є незмінні сигнали голоду та ситості.
"Допий свою тарілку - там голодні діти!" Харчові відходи є справжніми, як і сигнали про голод та ситість. Дозволяючи дітям вирішувати, коли вони голодні, а коли закінчують їсти, ви допомагаєте їм уникнути перевизначення цих сигналів. Також майте на увазі, що діти переживають стрибки росту, тому їх апетит може змінюватися з дня на день або навіть з їжі на їжу. Однак, якщо у вашої дитини постійно відсутній апетит, це може бути щось більш серйозне, наприклад, хвороба або запор. Ваш найбезпечніший спосіб дій - це завжди викликати педіатра.

Моделюйте здорові харчові звички.
Ви думали, що отримаєте безкоштовну путівку, чи не так? Діти - чудові наслідувачі. Ми здебільшого помічаємо це, коли це не дуже добре - наприклад, коли вони вивчають ваше улюблене лайкове слово. Але вони також імітують хороші речі, наприклад, ваші харчові звички. Швидше за все, якщо ваша дитина побачить, що ви їсте морозиво, а не брокколі, вона або вона захоче зробити те саме. Час гуляти!

Нарешті, не обмежуйте своїх дітей.
Діти схильні любити солодощі - це природно! З віком вони також схильні робити те, що роблять їх однолітки. Зараз не час контролювати споживання нездорової їжі. Хоча розміщення рекомендацій навколо їжі може бути корисним (наприклад, відсутність цукерок на Хеллоуїн перед вечерею), розміщення обмежень (наприклад, відсутність цукерок на Хеллоуїн взагалі) може мати протилежний ефект. Дослідження показують, що коли дитині заборонено їжу, вони частіше просять її більше. Натомість зосередьтеся на тому, щоб дозволити своїм дітям навчитися збалансовано харчуватися та вживати ласощі без провини.

Пам’ятаючи про ці моменти, ви можете допомогти своїм дітям виробити здорові харчові звички, які триватимуть і в дорослому віці. Один момент, який заслуговує на обговорення, полягає в тому, що дитина ніколи не повинна складати план схуднення. Якщо ви відчуваєте, що ваша дитина має зайву вагу, ви повинні зосередитись на тому, щоб дозволити дитині вирости до своєї ваги. Ваш педіатр - чудовий ресурс для контролю здорового набору ваги, тому не пропускайте ці огляди!