Живий здоровий медичний блог

Даючи вам інструменти, щоб змінити своє життя.

Втрата ваги | Здоров’я поведінки

Категорії

Оздоровчий (55)
Харчування (51)
Здоров'я поведінки (33)
Втрата ваги (26)
Фітнес (20)
Хірургія після втрати ваги (15)
Хірургія схуднення (12)
Попередня операція для схуднення (6)

Підпишіться на оновлення електронною поштою

Що таке мотивація?

Стосовно цього блогу, який стосується мотивації до схуднення та мотивації до збереження цієї здорової ваги, ми говоримо про мотивацію, яка є стимулом (або силою) для здійснення дій. Більш конкретно, ми говоримо про мотивацію поведінки, необхідної для схуднення та утримання від нього.

Якщо ви забули, дії, необхідні для схуднення та утримання від нього, включають, але не обмежуючись ними: вживання здорової їжі здоровими порціями, регулярні фізичні вправи, багато сну та не пропускання їжі.

Тому бажання, або сподівання, або бажання, або думка про схуднення - це не мотивація.

Мотивація спонукає вас до дії, до здорової поведінки та до здорового мислення, необхідного для схуднення та підтримки ваги. Фактичне здорове харчування, пиття води, фізичні вправи, ведення їжі в журналі фізичних вправ тощо часто приводиться в рух потребою. Ця потреба може бути фізичною чи психологічною.

Люди часто приєднуються до програми схуднення, оскільки їх здоров’я загрожує їх вагою. Ця потреба в покращенні здоров’я спонукає їх до дій.

Люди вирізають шкідливу їжу і починають тренуватися, тому що хочуть скинути 20 фунтів, щоб добре виглядати на зустрічі в класі. Ця потреба, щоб виглядати добре та справляти враження на інших, спонукає їх до дії.

Багато людей бажають кращої якості життя і знають, що якщо вони схуднуть, це звільнить їх від участі у заходах, які їм подобаються в житті. Тож бажання мати повніше, здоровіше, ситніше життя спонукає їх до дій.

Потреба в поліпшенні здоров’я або бажання покращити якість життя - це причина того, що стосується здорового способу життя. "Чому" дає мотивацію робити.

Пошук Вашого Чому

Мотивація може походити від біологічних, соціальних чи емоційних цілей або від поєднання цих трьох. Це часто обумовлено якоюсь потребою, і ця потреба може бути зовнішньою, а може бути внутрішньою.

Мотивація може випливати з бажання дізнатися щось, отримати якусь винагороду або відчути задоволення. Це може бути зумовлене бажанням уникнути покарання або болю, як часто це пов’язано з поганим здоров’ям. Або це може бути наслідком бажання задовольнити потреби та бажання виконати певні очікування.

Дійсно, вся справа зводиться до того, що я називаю вашими значущими справами; або простіше, що для вас важливо для вашого здоров'я. Що для вас є важливим для здорової ваги?

Значущі питання: яка ваша мотивація?

Мої особисті значущі питання (або моя мотивація) для того, щоб робити те, що потрібно для того, щоб жити зі здоровою вагою, звучать так: «Я вирішив вкласти в своє тіло справжню здорову їжу і відмовитись від переважної більшості шкідливої їжі». «Я вибираю фізичні вправи принаймні 45 хвилин, чотири-п’ять разів на тиждень, щоб мати змогу насолоджуватися міцним здоров’ям, фізичною силою та збільшувати шанси на те, щоб я прожив довше, здоровіше, щасливіше життя, щоб я міг це провести з людьми, яких я люблю найбільше ".

Щоразу, коли ваша мотивація коливається, ви можете задати собі декілька простих запитань стосовно цих питань, і вони кожного разу направлять вас правильно.

"Чи змістить мене ближче або далі від моїх значущих справ, або тих речей, які для мене найбільш важливі?" Так, наприклад, я міг би сказати: "чи з’їсть це морозиво мене ближче або далі від того, що, як я кажу, є для мене найбільш важливим щодо мого здоров'я?" Або "пропуск цього тренування наблизить мене до того, що я найбільше хочу в житті з точки зору свого здоров’я?"
Виконайте вищезазначене запитання: „з урахуванням того, де я був (можливо, з нездоровою вагою або, можливо, не в змозі брати участь у житті так, як я хочу), і з урахуванням того, де я перебуваю (що зараз відбувається цей здоровий спосіб життя) і з огляду на те, де я хочу бути (тобто підтримувати здорову вагу, щоб я міг прожити своє життя так, як я хочу), який наймудріший вибір у цій ситуації? "

Пам’ятайте, мотивація базується на ваших потребах і бажаннях, і саме це спонукає вас робити те, що може не відповідати вашому плану схуднення. Ось чому вам потрібно по-справжньому пізнати себе і знати свої значущі справи.

Шляхи підвищення вашої мотивації або підтримання мотивації.

Розміщуйте свої значущі справи/цілі кудись, щоб ви могли їх регулярно бачити. Тому, коли ви задаєтеся питанням "я справді хочу це зробити?" вам нагадують "так, я хочу, і ось чому!"
Позбудьтеся цього "смердючого мислення" та інших видів самосаботуючої поведінки, в яких ви зазвичай берете участь. Точно визначте, якою буде ваша поведінка для досягнення ваших цілей.
Встановіть короткотермінові цілі, щоб у вас були причини для святкування в дорозі, коли ви дійдете до тієї здорової ваги, за якою хочете жити.
Визначте та зміцніть як внутрішні, так і зовнішні мотивації. Внутрішня істота "Я стаю здоровішою", а зовнішня історія "Мені подобається, як мій одяг краще підходить".
Встановіть для себе деякі правила, наприклад, "я не їжу в машині".
Складіть список продуктів, які вам не потрібно їсти, щоб жити (нам не потрібна вся їжа, щоб жити), а потім змішайте ці речі зі свого життя.
Живи в подяці. Будьте вдячні за багато-багато речей, які у вас є і не позбавлені.

Пам’ятайте, що ви бажаєте, сподіваєтесь і обіцяєте, не робіть присідання. Робити, робити присідання насправді, приносить користь. ТАКИ продовжуйте робити таку поведінку, яка приносить вам результати.

Ваше здоров’я - це ваша відповідальність, цього дня і кожного дня.