Порада щодо збільшення ваги: ​​Навантажте білок

Автор: Дебджані Арора | Оновлено: 19 липня 2018 р., 21:33

підказка

Однак безглузде поглинання багатої білками їжі змусить вас жирувати не худими та об’ємними.

Хочете набрати вагу? Тоді найкраще, що потрібно зробити, це їсти, насправді, їсти багато. Але тоді безглузде вживання їжі призведе не просто до набору ваги, але і до зайвої ваги. Ось чому слід докладно планувати, що вони їдять, якщо метою є збільшення ваги, як це роблять люди, які хочуть схуднути. Однією зміною, яку люди, які хочуть набрати вагу, слід внести у свій раціон і дотримуватися його, є навантаження на білок. Так, щоб набрати вагу, вам доведеться споживати білок у потрібній кількості. Ось сім найкращих продуктів, багатих білком, для діабетиків. & nbspТакож читайте - Чому не слід приймати сироватковий білок на ніч?

Білки - це будівельні блоки організму. Вони допомагають у формуванні м’язів та надають сили. Що стосується енергії, білки вважаються енергетично щільними, як і вуглеводи. Отже, якщо ви худорляві і хочете набрати вагу або для збільшення, або просто додайте кілька кілограмів у свій каркас, майте на увазі, що білок повинен бути вашим опорою. & nbspТакож читайте - Продукти з високим вмістом білка, які ви можете їсти після тренування

В середньому середнє споживання білка людиною має становити близько 0,8 грама на кілограм ваги на добу. Однак для нарощування м’язів та збільшення ваги Академія харчування та дієтології рекомендує від 1,4 до 1,8 грама на кілограм ваги тіла на день. Наприклад, людина вагою близько 50 кг повинен споживати близько 90 г білків на день.

Як допомагає білок?

Окрім того, що вони є будівельними елементами білків в організмі, вони також допомагають надавати сили та енергії. Дослідження, опубліковане в журналі ДЖАМА у 2012 році спробував дослідити, як дієтичний білок впливав на збільшення ваги, витрати енергії та склад тіла. Випадкове дослідження, проведене на стабільних у вазі чоловіках та жінках у віці від 18 до 35 років, показало, що споживання білка сприяло кращим витратам енергії та посиленню худорлявого баса.

Перебор за білком з білками може не допомогти зростати

Навіть коли мова заходить про споживання дієт, багатих білком, переїдання може не допомогти збільшити кількість. Дослідження вказувало на те, що переїдання призвело до значно меншого збільшення ваги у дієтичній групі з низьким вмістом білка. Подібним чином споживання дієт з високим вмістом білка призвело до накопичення більше калорій та уповільнення витрат енергії. Отже, якщо ви хочете набрати вагу або навалу, і ви включаєте необхідну кількість білка у свій раціон, будьте безпечні і не переборщуйте з цим. Насправді споживання більшої кількості калорій за допомогою білка означало б збільшення вмісту жиру. Пам’ятайте, навіть коли ви хочете збільшити вагу, вашою метою має бути покращення м’язової маси, а не вмісту жиру. Отже, включайте у свій раціон нежирні джерела білка, такі як птиця, курка, яйця, молочні продукти, соя тощо. Уникайте наїдатися на високобілкові продукти, такі як червоне м’ясо, яловичина чи свинина, вони не корисні для вашого серця та здоров’я в цілому.

Довідково:

Брей, Г. А., Сміт, С. Р., де Йонге, Л., Сі, Х., Руд, Дж., Мартін, К. К., Редман, Л. М. (2012). Вплив вмісту білка в їжі на збільшення ваги, витрати енергії та склад тіла під час переїдання: рандомізоване контрольоване дослідження. JAMA: Журнал Американської медичної асоціації, 307(1), 47 55. http://doi.org/10.1001/jama.2011.1918

Джерело зображення: Shutterstock

Опубліковано: чт, 19 липня 2018 р., 12:31 | Оновлено: 19 липня 2018 р., 21:33