10 низьковуглеводних рецептів менше 400 калорій

Carbounload з цими смачними стравами.

Коли хліб - це те, про що робляться мрії, а макарони - це життя, нарізання вуглеводів на дереві може здатися чортовим майже неможливим. Але, як би це не звучало божевільно, ваші страви можуть бути смачними та ситними, а також з низьким вмістом вуглеводів. Вам просто потрібен набір чудових, простих у засвоєнні навичок приготування їжі та кілька надійних рецептів.

Перш ніж зануритися у світ їжі та приготування їжі з низьким вмістом вуглеводів, потрібно пам’ятати кілька речей, які потрібно знати, коли йдеться про вуглеводи. По-перше, вам дійсно не доведеться турбуватися про те, щоб взагалі їх покинути. Насправді, не слід намагатися. Зареєстровані дієтологи рекомендують, щоб вуглеводи становили від 50 до 60 відсотків вашого раціону. І якщо ви хочете їсти менше, вони все одно повинні становити щонайменше 40 відсотків.

Вуглеводи забезпечують ваше тіло енергією, і цей простий факт є причиною того, чому вони є такою важливою частиною будь-якої дієти. Різні типи вуглеводів - це те, що робить речі трохи складними. В цілому, ви повинні прагнути їсти більше, насичених поживними речовинами, складних вуглеводів, таких як цільні зерна та свіжі продукти, і менше рафінованих вуглеводів, таких як продукти, виготовлені з білого борошна. Менше піци, більше лободи.

Якщо ви зацікавлені зменшити кількість споживаних вуглеводів, скористайтеся цими 11 рецептами, щоб почати. Вони все ще мають усі смаки деяких ваших улюблених страв з карбі, але з половиною вуглеводів і великою кількістю поживних речовин.

Локшина з цукіні - ключовий інгредієнт будь-якої дієти з низьким вмістом вуглеводів. Для їх виготовлення ви можете або пофантазувати, і скористатися спіралізатором, або піти в олдскул і нарізати кабачки довгими смужками кулінарним ножем. Хрусткий бекон і сир пармезан додають хіт білка. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 166 калорій; 15 грамів вуглеводів

Гаспачо - холодний іспанський томатний суп, який ідеально підходить для спекотних днів і дуже простий у приготуванні. Бонус: Вуглеводів мало. Підсмажений нут допомагає збільшити кількість білків і клітковини, і ви можете ще більше покращити ситуацію за допомогою додаткових інгредієнтів, таких як грецький йогурт, фета та нарізаний авокадо. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 195 калорій; 21 грам вуглеводів

Яйця, запечені в помідорах та спеціях, - це середземноморське рагу, широко відоме як шакшука. Він багатий білком, завдяки цим яйцям і трохи козячого сиру, і абсолютно смачний. Ця версія також готується з картоплею (не всі шакшуки), але при цьому рівень вуглеводів залишається низьким. (Хоча, можливо, ви захочете пропустити хліб, зображений на зображенні вище, - і, до уваги, він не включений у інформацію про харчування, показану тут.) Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 348 калорій; 23 грами вуглеводів

Цвітна капуста - чудова низькоуглеводна фаворит, оскільки при варінні вона набуває характеристик, схожих на деякі з наших улюблених страв з карбі. Одним із прикладів є скоринка піци. Цей рецепт має смак і текстуру, майже ідентичні фактичній скоринці. Гострий соус каррі з кеш'ю додає трохи білка і нагріває речі. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 294 калорії; 32 грами вуглеводів

Цвітна капуста - в основному супергерой з низьким вмістом вуглеводів. І якщо скоринка піци цього не довела, то ця запіканка точно буде. Він теплий, ситний, а суміш козячого сиру та цвітної капусти надає йому того самого, задовільного вуглеводного смаку та відчуття. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 170 калорій; 10 грамів вуглеводів

Начинка з курки - чудовий, простий спосіб перетворити білок на повноцінне харчування. Начинка з лохини за цим рецептом солодка, вершкова і трав’яниста, і вона чудово поєднується з легко одягненою грядкою з руколи або шпинату. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 244 калорії; 6 грамів вуглеводів

Це хрустке рибне блюдо замінює сухарі на упаковані білками фісташки та песто. Подавайте його разом із овочами для смачно приготованої їжі. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 311 калорій; 10 грамів вуглеводів

Один надзвичайно простий спосіб скоротити вуглеводи, коли справа стосується тако? Замість коржиків використовуйте листя салату. Обов’язково з’їжте два з них за повну порцію. Отримайте рецепт тут.

На два тако: 338 калорій; 29 грамів вуглеводів

Зелень коллар не тільки чудова, коли її тушкують. Вони також роблять більш міцну альтернативу обгортанню салату, і їх легко можна використовувати замість коржиків у таких рецептах, як цей. Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 280 калорій; 24 грами вуглеводів

Кабачки із спагетті, як і локшина з кабачків, є прекрасною альтернативою макаронам з низьким вмістом вуглеводів. Цей рецепт отримує ситну кількість білка з сиру та ковбаси. А ви можете використовувати справжній сквош як чашу, щоб не було брудного посуду! Отримайте рецепт тут.

На одну порцію: 246 калорій; 17 грамів вуглеводів

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності