55 здорових ідей для закусок, які допоможуть вам схуднути

Ваше смачне завдання: їжте частіше.

Хоча ідеї здорових закусок є приємними в теорії, можливо, буде важко втілити їх у життя. Ми живемо у світі, який рівномірно відповідає всім умовам, і все про зручність, а це означає, що зазвичай набагато легше захопити щось, а не готувати здорову закуску самостійно. Але ось маленький секрет схуднення: підготовка - це все, особливо коли мова йде про закуски. Хоча у вас можуть бути всі ваші здорові страви закладені в камінь, якщо ви пройдете занадто багато годин між ними, не з’ївши їжі, ви залишите себе відкритими, щоб стати ненажерливим і голодним, а потім у мить ока розмістите коробку з печивом, коли цього не зробили Насправді це означало потурання. Ідеї та рецепти корисних закусок необхідні для уникнення таких моментів, саме тому ми тут, щоб допомогти вам.

Звичайно, корисні закуски - це лише частина того, що ви їсте протягом дня, а те, що ви їсте протягом дня, - це лише частина того, що потрібно для схуднення здоровим, стійким способом. Якщо це ваша мета, є й інші речі, над якими вам потрібно подумати, щоб туди потрапити. (Якщо це не ваша мета, це круто - усі ці поради та всі ці закуски є корисними способами харчуватися та бути здоровішими в цілому.) Щоб схуднути, потрібно бути уважним щодо своєї фізичної активності, рівня стресу, кількості сну та будь-які незрозумілі медичні проблеми. Їжа - це лише частина рівняння. Правда полягає в тому, що схуднення - це різний досвід для кожної людини. Те, що може працювати для вашого найкращого друга, може не працювати для вас, і це добре. І якщо у вас в анамнезі було невпорядковане харчування, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж змінювати свої харчові звички.

Ці ідеї здорових закусок призначені для доповнення здорового харчування. Вони можуть допомогти вам піклуватися про себе в проміжках між ними - щоб ви були в ситі та відчували себе найкраще, цілий день, кожен день.

Якщо ви хочете наситити солеву тягу, їжте.

1. 23 мигдаль (161 калорія). Мигдаль подає корисні жири, які відіграють важливу роль у створенні їжі як смачною, так і ситною.

2. Квасоля Брамі Лупіні (35 калорій). Ці боби, подібні до едамаме, містять 4 грами клітковини та 4 грами білка на порцію, що є ключовим фактором для запобігання голоду. Як би це було недостатньо добре, вони також не містять доданого цукру.

3. 3 столові ложки хумусу і 5 великих дитячих морквин (125 калорій). Враховуючи, що хумус зроблений з нуту, це зірка-закуска, яка містить білки та клітковину, щоб забезпечити вам ситість. Крім того, це досить смачний засіб для вживання щодня рекомендованих 2 1/2 склянок овочів на день.

4. 2 склянки нарізаного болгарського перцю і 2 столові ложки гуакамоле (108 калорій). Який смачний спосіб їсти веселку - болгарський перець пропонує клітковину, а також цілу низку вітамінів (зокрема, А, В6, С, К та фолатів). У поєднанні зі здоровими жирами в гуакамоле ви отримаєте ситну закуску, яка піде на відстань.

5. 1 унція Popcorners Salt Of The Earth (110 калорій). Ці чіпси на основі попкорну не містять цукру, містять корисні жири і чудово замінять вас, коли ви прагнете типових картопляних чіпсів.

6. 1 цільнозерновий хлібці з васою, укомплектовані 1 столовою ложкою авокадо та 1 столовою ложкою хумусу (80 калорій). Цільнозернові продукти є ключовою складовою здорового харчування. Як складні вуглеводи, ваше тіло має докласти всіх зусиль, щоб їх розщепити, тобто вони допомагають підтримувати вас ситими. Крім того, цільні зерна також містять клітковину для ситної вишні на вершині цієї здорової солодощі.

7. 10 спарених спаржевих списів на пару, укомплектованих 1 столовою ложкою підсмажених мигдальних шматочків (114 калорій). Ароматну сечу в сторону, спаржа пропонує такі харчові переваги, як клітковина, білок (так, дійсно!) І калій, а мигдаль додає трохи корисних жирів, щоб ваш шлунок був щасливим.

8. 1 невелика картопля, нарізана скибочками товщиною 1/2 дюйма, залита 1 чайною ложкою оливкової олії та щіпкою дрібно нарізаного розмарину, запеченого при температурі 450 градусів протягом 30 хвилин, а потім зануреного в 1/4 склянки 2-процентного грецького йогурту (206 калорій). Картопля має погану репутацію, але насправді це здоровий вуглевод - до тих пір, поки він укомплектований правильними речами. У цій закусці оливкова олія та грецький йогурт забезпечують жир та білок, щоб вміст вуглеводів у картоплі не стримував рівень цукру в крові.

9. 1/4 склянки чорної квасолі в поєднанні з 1 столовою ложкою сальси, 1 столовою ложкою сиру та 1 столовою ложкою гуакамоле; їжте з 4 стеблами селери (101 калорія). Чорна квасоля забезпечує хорошу дозу клітковини, сальса додає трохи овочів, сир вносить корисний білок, а авокадо в гуакамоле приносить здорові жири на стіл.

10. 1/4 склянки скибочок огірка товщиною 1/4 дюйма, залитих 3 унціями звичайного 2-процентного грецького йогурту, 2 чайними ложками подрібненого кеш'ю, 1 чайною ложкою лимонного соку і 1 чайною ложкою дрібно нарізаного свіжого кропу (107 калорій). Куки - це багатий водою овоч, який може допомогти їм підвищити рівень гідратації. Люди часто думають, що голодні, коли насправді просто спраглі, тому не відставати від споживання води є основною частиною уникнення зайвих перекусів.

11. 1 скибочка цільнозернового тосту, змащений 1/2 чайної ложки оливкової олії, заправлений 1 столовою ложкою простого 2-відсоткового грецького йогурту та сумішшю 3 столових ложок помідорів, нарізаних кубиками, з щіпкою подрібненого часнику та базиліком (130 калорій). Ця освітлена брускетта подає антиоксидант лікопін завдяки помідорам, трохи білка, люб’язно грецького йогурту та деяким корисним вуглеводам із хліба (плюс, звичайно, багато смачного смаку).

12. 1 сміється корова швейцарський оригінальний клин і 6 бісквітів (170 калорій). Такий простий перекус, але в ньому є повноцінний харчовий елемент із сумішшю білка, корисних вуглеводів і навіть трохи кальцію.

13. 2 унції тунець з тунелю Mountain America (140 калорій). Замість того, щоб піти на яловичину, яка може бути з високим вмістом насичених жирів, зупиніть свій вибір на більш м’якому варіанті тунця на морській основі.

14. 1 унція моцарели буйволів, 1/2 склянки помідорів черрі або винограду, свіжий базилік (94 калорії). Гм, ням. Хоча ця закуска є низькокалорійною, вона відчуває себе досить поблажливою, що зручно, оскільки пошук здорової їжі, яку ви насолоджуєтесь, є наріжним каменем схуднення.

15. 1 паличка натурального струнного сиру Sargento + ківі (126 калорій). Додавання вершкової, сирної користі допомагає утримати вміст цукру в ківі (7 грамів на фрукт, FYI) від стрибків рівня глюкози в крові, що може створити цикл, який викидає апетит.

16. 1 унція Habanero Вапняний очищений закуски Горох, будь ласка (120 калорій). Щось кричить «здорово», як наїдатися печеним горошком як закуска? У них немає доданого цукру, плюс 5 грамів клітковини та білка на порцію.

17. 1 склянка едамаме без шкаралупи (189 калорій). Едамаме має чудовий сюрприз: вміст білка становить 17 грамів у кожній чашці. Їжте його самостійно або використовуйте його в одному з цих високобілкових рецептів закусок, якщо ви хочете трохи захопитися.

18. 25 Смажене та солоне насіння соняшнику Девіда (159 калорій). Корисні жири та білки на вашому сервісі для схуднення! Ці насіння пропонують як у лопаті.

19. 1/2 склянки слабосолених чудових фісташок (160 калорій). Ці горіхи можуть допомогти вашим зусиллям щодо схуднення завдяки своїм сильним порціям корисних жирів, клітковини та білків. Плюс, акт вилучення їх з оболонок змушує вас сповільнювати рух, корисна звичка, коли ви намагаєтеся схуднути.

20. Листи морських водоростей, смажені на цибулі SeaSnax, 2 унції консервованого тунця і 1 унція авокадо (170 калорій). Їх легко збити, але все одно відчувати себе досить складно, щоб погладити себе по спині. Щоб надати всім цим корисним жирам і білку трохи цинку, капніть зверху лимон.

21. 2 штуки прошутто, 4 сушених інжиру (154 калорії). Прикиньтесь, що ви відпочиваєте в італійській віллі із цією закускою, яка поєднує білки та вуглеводи на фруктовій основі досить розкішно.

22. 1 6-дюймовий сандвіч з грудкою з індичкою на цільній пшениці (162 калорії). Білок і вуглеводи - чудова основа для овочевого бутерброда. Цей ідеальний як велика закуска після тренування після інтенсивного вправи.

23. 1/2 шматка цільнозернових тостів, укомплектованих 1 яєчнею та 1/4 авокадо (197 калорій). Ця ідеальна закуска в Instagram має основу смаку вуглеводів, яку ви доповнюєте білками та вершковими здоровими жирами.

24. 1 цільнозернова англійська здоба, 1 унція простого грецького йогурту та 4 скибочки курячої грудки (208 калорій). Грецький йогурт, багатий білками, є чудовим доповненням для майонезу, і він піднімає доданий білок у скибочках курячих грудок, допомагаючи уникнути нападів голоду. А завдяки вуглеводам англійської булочки ви також насолоджуватиметесь енергетичним прискоренням.

25. 1/2 склянки гарбузового насіння в шкаралупі (143 калорії). Щоб ці здорові жири мали ще кращий смак, посипте зверху ті, які душі вам сподобаються.

26. 1/4 склянки нуту шафран-роуд васабі (130 калорій). Цей смажений нут наповнений 5 грамами клітковини та 6 грамами білка на порцію, тому з’їдайте!

27. 1 унція просвітленої квасолі смаженої Шрірачі (100 калорій). Кожна унція цих маленьких хлопців завантажена 7 грамами білка та 5 грамами клітковини - ідеально підходить для запобігання імпульсивних поїздок до торгового автомата в офісі.

Якщо ви намагаєтеся задовольнити ласуна.

28. 8 унцій звичайного грецького йогурту з 1/2 склянки свіжої малини (234 калорії). Ви отримуєте білок і корисні жири, а також дозу антиоксидантів.

29. 20 заморожених винограду (40 калорій). Ця закуска - солодощі, втілена - очікуйте припливу енергії завдяки цим смачним вуглеводам.

30. 1/2 склянки голих закусок Яблучні чіпси Granny Smith (110 калорій). Ці яблучні чіпси є чудовим джерелом клітковини (5 грам), крім того, вони абсолютно не містять доданого цукру, спираючись на природний цукор яблук для певного смаку.

31. 10 полуниць і 1 дюймовий сир Брі (97 калорій). Полуниця забезпечує клітковину, хоча навіть невелика кількість брі може допомогти вам бути ситим через вміст жиру (крім того, це відчуває себе як справжнє задоволення - завжди добре).

32. 1/2 банану, обваленого в 1 столовій ложці заморожених напівсолодких шоколадних чіпсів (123 калорії). Коли ви хочете солодку корисну закуску, зверніться до бананів. Можливостей безмежно багато, про що свідчить цей мікс! Як додатковий бонус, калій є корисним деблокатором.

33. 1 склянка вівсяних пластівців, приготованих з 1/2 склянки несолодкого мигдального молока та заправлена 1/2 банана (218 калорій). Овес - ще один з тих вуглеводів, який може допомогти вам схуднути завдяки всій своїй клітковині. Щоб додати трохи калорійної солодкості крім банана, експериментуйте зі спеціями, такими як кориця та мускатний горіх.

34. 1/2 яблука та пакетик класичного мигдального масла Justin's Classic (238 калорій). Наскільки приємно, що ця закуска містить слово "класичний" - чи є вона набагато старшою, ніж ця? Яблуко, яке містить енергію вуглеводів, та горіхове масло з білками та корисними жирами - це поєднання, створене на небі.

35. 1 Вишневий пиріг LaraBar (200 калорій). Хоча бари часто завантажуються інгредієнтами, які роблять їх не дуже здоровими, багато РД є шанувальниками барів Лари завдяки їх простоті. Цей бар видає дивні добавки до бордюру, у яких є лише три інгредієнти: вишня, мигдаль та фініки.

36. 1/2 батончика органічного шоколаду Alter Eco Deep Dark Sea Salt (223 калорії). На ваші відповіді богам із рецептами здорових закусок було дано відповіді. Крок 1: Отримайте плитку інтенсивного темного шоколаду. Крок 2: Покладіть трохи в рот. Крок 3: Скористайтеся антиоксидантами цього суперпродукту та поблажливим смаком.

37. 2 смужки сушеного манго з 1 унцією горіхів макадамії (219 калорій). Сушені фрукти можуть зашкалювати за калоріями та цукром, але немає жодної причини, коли ви не можете насолоджуватися невеликими кількостями як частиною закуски, а також деякими горіхами для корисних жирів, щоб запобігти їзді на американських гірках з цукром у крові.

38. 1 коробка Горизонтальне органічне нежирне шоколадне молоко (150 калорій). Здається, шоколадне молоко та здоров'я були б повними ворогами, але цей напій насправді є переможцем, оскільки він легко поєднує білки та вуглеводи, саме тому багато любителів любить його як закуску після тренування.

39. 1 Печиво та вершки Yasso Заморожений грецький йогурт у барі (100 калорій). Подолайте свою гурманську ностальгію за допомогою цієї здорової версії батончика з морозивом, який покладається на грецький йогурт, щоб доставити трохи ситного білка під виглядом чудового ласощі.

40. 1 1/4 склянки кукурудзи солодко-солоного чайника Smartfood (140 калорій). Іноді навіть найбільший ласун хоче аромату, який є трохи більш шаруватим, саме тут з’являється натяк на сіль у цій закусці. А оскільки попкорн цільнозерновий, ці маленькі ядра роблять ваше тіло корисним.

41. 1/2 нарізаної груші з 1 унцією 70-85 відсотків темного шоколаду (220 калорій). Хоча ви звичайно можете перекусити темним шоколадом сам по собі, іноді додавання іншого інгредієнта робить його ще кращим. Введіть: груші, які містять достатню кількість клітковини в шкірці, це означає, що ця закуска допоможе уникнути бурчання шлунку, перш ніж настане час для наступного прийому їжі.

42. 1 склянка яблучних скибочок, змочених у 2 столових ложках карамельного топінгу (160 калорій). Так, навіть коли ви намагаєтеся схуднути, ви все одно можете отримати те, що в основному становить цукеркове яблуко, якщо воно помірно! Надаючи собі свободу їсти такі солодкі страви, замість того, щоб виганяти їх до списку "заборонених продуктів", набагато більше шансів, що ви зможете насолоджуватися розумною порцією, а не перестаратися.

43. 1 клементин з 4 унціями звичайного 2-відсоткового грецького йогурту (123 калорії). Природна солодкість Clementines означає, що ви можете насолоджуватися цим багатим білком ласощами без меду або будь-якої іншої версії доданого цукру.

44. 1 шматок цільнозернових тостів, 1 столова ложка мигдального масла, 1/2 банана (251 калорія). Цю просту закуску дуже легко зробити, але вона не економить на поживних речовинах, пропонуючи клітковину, корисні жири та трохи білка.

45. 1 склянка теплого несолодкого яблучного соусу (105 калорій). Приготуйте це до легкої закуски з клітковиною та 52 грамами вітаміну С, тобто 86 відсотків ваших щоденних рекомендацій щодо цієї необхідної поживної речовини.

46. 1 батончик арахісового масла CLIF Nut Butter (230 калорій). Ось ще один варіант бару, який піднімається над типовими енергетичними батончиками в продуктових магазинах, завдяки 7 грамам клітковини та 27 грамам вуглеводів, які в основному походять з вівса та борошна на основі вівса.

47. 1/4 склянки цільнозернових кластерів темного шоколаду (190 калорій). Гранола часто має "ореол здоров'я", як, здається, здається здоровою їжею, коли куплені в магазині сорти є чим завгодно. На щастя, деякі граноли, безумовно, здоровіші, ніж інші, як цей вибір, який містить лише 5 грамів доданого цукру на порцію, але 10 грамів білка, 3 грами клітковини і 30 грамів енергійних вуглеводів.

48. 7 укусів вівсяного печива Енні (130 калорій). Підживлюйте смак, смакуючи ці укуси вівсяного печива, які пропонують 4,5 грама корисних жирів на порцію для живлення, яке прилипає до ваших ребер.

49. 1/4 склянки 365 повсякденних цінностей Backcountry Bundle Trail Mix (120 калорій). Незалежно від того, чи ви в напруженому поході чи просто намагаєтесь живити напружений робочий день, якісний трек-мікс - ваш друг. Єдина проблема: може бути важко зрозуміти, які з них насправді здорові. Спробуйте цей, який містить вуглеводи, білки та корисні жири завдяки мигдалю, родзинкам, журавлині, фісташкам та вишні, а також деяку солодкість завдяки відтінку цукру.

50. 1 Шоколадна кулька фундука Бетті Лу з протеїном плюс (160 калорій). З 8 грам клітковини і 21 грам вуглеводів на порцію, вважайте цю чудову закуску до тренування або після неї, яку ви можете приготувати в дорозі, якщо вам потрібно.

51. 1 заморожений банан, 1 склянка замороженого шпинату, 1/4 склянки звичайного 2-відсоткового грецького йогурту та 1/2 склянки несолодкого мигдального молока (165 калорій). Заздалегідь приготовані смузі часто наповнені доданим цукром, тому зробіть свою власну версію, яка отримує природну солодкість і вершковість із замороженого банана. Шпинат (ви не зможете його скуштувати, обіцяйте!) Додає клітковину, а грецький йогурт вносить білок, тому ви не будете голодні через 2,5 секунди після збиття цього ласощі.

52. 1/2 склянки чорниці з 4 унціями сиру і 1 чайною ложкою меду (159 калорій). Якщо ви любите сир, вам пощастило - ця розділяюча їжа може допомогти вам отримувати щоденну кількість білка. Змішайте його з чорницею для клітковини та антиоксидантами та медом для солодощі.

53. 1 коричневий рисовий пиріг, укомплектований 1 столовою ложкою мигдального масла і 1/2 склянки насіння граната (230 калорій). Допоможіть собі складним вуглеводам, з якими ви можете займатися творчістю! Ви можете накласти тонни різних інгредієнтів на коричневий рисовий пиріг, але ця комбінація блищить завдяки своїм здоровим жирам, білкам та гранатовим антиоксидантам.

54. 1 фініка Medjool, фарширована 1 столовою ложкою арахісового масла (160 калорій). Це улюблений дієтолог неспроста - ця легка у приготуванні закуска містить білок і корисні жири.

55. 1 абрикос, груша, морква, буряк, пресовані добрим фруктовим батончиком (110 калорій). Для фруктової шкіри без цукру додайте чау на одному з цих батончиків, який містить 4 грами клітковини і 125 міліграмів калію на порцію.

Вам також може сподобатися: Тренування на всьому тілі вдома для схуднення

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності