10 простих здорових дієтичних хакерів

Стен Лі Дата публікації

Харчуватися здорово не означає, що вам потрібно мати час (або енергію), щоб приготувати та приготувати складна їжа вдома.

Ключем до здорового харчування та збереження здоров’я є внесення змін до способу життя, які стають хорошими звичками. Включення декількох дієтичних втручань у свій розпорядок дня скоротить час, який ви витрачаєте на планування поживних страв пізніше.

Якщо у вас обмежений час на кухні або у вас немає часу витрачати на розробку щотижневого плану харчування, скористайтеся цими порадами, щоб допомогти здоровому здоров’ю.

1. Готуйте страви заздалегідь

Звичайно, триразове харчування - плюс перекуси - протягом семи днів ВСІ одразу звучить страшно. Це насправді простіше, ніж ви думаєте. Ви будете вдячні собі, коли спізнетеся на роботу в понеділок вранці і зможете взяти обід з холодильника і піти.

Виберіть один день на тиждень, щоб спланувати своє харчування, пройтись по магазинах та підготуватися до успіху. Приготуйте кілька прийомів їжі, які ви зможете легко підігріти протягом тижня.

Не поспішайте одну ніч на тиждень розподіляти свої закуски на окремі мішки. Нарізані сирі овочі ідеально підходять як закуски. Таким чином, вони готові до вас, щоб ви захопили, щоб ви не вистачали за фаст-фудом чи не вибирали чіпси в офісі.

2. Замовляйте власну закуску

Коли ви виходите їсти з друзями, ви, мабуть, розділяєте закуску і замовляєте власне закуску, так?

Сюрприз! Ви можете харчуватися здоровіше, маючи закуску для себе і розділивши закуску.

Більшість закусок більше підходять для однієї людини, ніж гігантські закуски, які подають більшість ресторанів. Якщо ви не замовите пробник для закуски - це не враховується.

Коли ви з друзями, ви, швидше за все, замовите нездоровий додаток у групі. Ви можете самостійно вибрати салат або суп як закваску, щоб наповнити вас перед тим, як поділитися основною стравою.

3. Підкрадайтеся до своїх овочів

Змішувати овочі та підбирати їх до рецептів - це не лише для батьків, які намагаються обдурити своїх малюків.

Кожного разу, коли ви можете, пробирайте овочі до своїх страв, змішуючи їх з іншими інгредієнтами. Якщо ви любите смузі вранці, це легке рішення. Жменя шпинату додасть здорову дозу заліза, магнію та кальцію до вашого сніданку.

Ви можете використовувати цей хак і під час обіду. Замовте гамбургер без м'яса, такий як Неперевершений бургер, щоб задовольнити вашу тягу при скороченні калорій.

4. Смажена овоч за тиждень

Якщо ви любите овочі, спробуйте смажити велику порцію своїх улюблених, щоб їсти протягом тижня.

Смаження овочів виявляє їх природний смак і додає легку солодкість, якої вони не мають у сирому вигляді. Спробуйте вистелити деко фольгою або пергаментним папером і смажте комбінації овочів легкої брокколі, капусти, солодкої картоплі та червоного перцю.

Готуючи їжу протягом тижня, додайте ці чіткі овочі в обідні салати або в омлет на сніданок. Ви навіть можете подати їх як гарнір.

5. Пропустіть смаження та запікання або гриль

Як би ви не любили додавати олію або масло на дно каструлі, щоб інгредієнти не злипались, знайте, що це додає непотрібних калорій у їжу.

Якщо ви готуєте на грилі продукти, вони не мають до чого дотримуватися. Це те саме, коли випікаєте продукти з непрямим нагріванням у вашій духовці. У більшості випадків ви виявите, що страви на грилі або запечені (особливо м’ясо) будуть соковитішими, ніжнішими та ароматнішими, ніж коли їх смажать.

6. Спочатку їжте білок

Якщо ви зазвичай їсте порції більші, ніж рекомендовано, спробуйте спочатку з’їсти білок, щоб заповнити, перш ніж їсти зайві вуглеводи та цукор.

Білок надзвичайно ситний і додасть вам більше енергії, ніж хліб або макарони. Спочатку з’їжте основне, а потім переходьте в сторони, якщо ви все ще голодні.

7. Тримайте під рукою корисні закуски

Ви, швидше за все, зупинитесь на торговому автоматі на роботі, якщо не підготуєтесь, принісши закуску з дому або запасивши свій офіс здоровими продуктами.

Постійно тримайте при собі здорові одноразові закуски. Готувати їх не обов’язково буде клопотом. Вибирайте зручні закуски, такі як мікс із слідів, яблука, клементини, горіхове масло або попкорн.

Грецький йогурт, сир та яйця також є харчовими закусками, якщо ви можете тримати їх у холодильнику протягом дня.

8. Запасі заморожених продуктів

Життя зайняте. Легко придбати продукцію і дати їй згнити на стільниці або в холодильнику і забрати винос по дорозі додому.

Немає нічого поганого в тому, щоб запастися замороженими продуктами!

Більшість заморожених продуктів заморожуються миттєво, тобто вони збираються з оптимальною стиглістю і зберігається харчова цінність. Тримайте в холодильнику скоби, такі як едамаме, цвітна капуста, кукурудза, горох та шпинат.

Ви також можете придбати білок, такий як курка, креветки та риба оптом, і заморозити його. Це значно полегшить приготування їжі вдома.

9. Не вирізайте цукор повністю

Під час дієт більшість людей обирають підхід «все або нічого» до споживання цукру. Не завжди це найпростіший план, і ви, швидше за все, зазнаєте невдачі, якщо не дасте собі відпочити.

Чим більше цукру ви з’їсте, тим більше будете жадати. Коли ви зменшуєте споживання, тяга повинна вщухнути. Отже, частуйте себе час від часу. Тільки не робіть це звичкою.

10. Йдіть за морозивом

Говорячи про цукор, більшість людей вважають, що вибір фруктового мороженого або сорбету - розумніший варіант морозива. Неправильно.

Десерти на основі вершків мають менше цукру, ніж сорбет на чашку. Тож, насолоджуйтеся морозивом за те корисне частування, на яке ви так довго чекали.

Перетворіть ці дієтичні хаки на здорові звички

Які з цих дієтичних хакерів ви будете вживати у свій щотижневий режим, щоб полегшити здорове харчування?

Незначні зміни у ваших кулінарних звичках та рішеннях щодо їжі матимуть великий вплив на ваше щоденне харчування. Ви будете споживати менше цукру та порожніх вуглеводів, одночасно збільшуючи споживання життєво важливих мінералів та вітамінів.

Ти теж гурман? Підпишіться на нашу розсилку для щотижневого зниження всіх смачних речей.