Любитель культуристів тижня - Стів Моерман!

Стів любить бодібілдинг через дивовижну дисципліну, яку він вимагає. Коли він до чогось доводить свою думку, він змушений робити все можливе. Бодібілдінг кидає йому виклик продовжувати це робити.

культуристів

Життєва статистика:

  • Ім'я: Стів Моерман
  • Електронна адреса: [email protected]
  • Місцезнаходження: Вінніпег, Манітоба, Канада
  • Вік: 21 рік
  • Висота: 6'0 "
  • Вага: Конкурс 193 фунтів, міжсезоння 220 фунтів
  • Роки бодібілдингу: 4
  • Улюблений бодіпарт: квадроцикли
  • Улюблена вправа: тяга
  • Улюблені добавки: Dymatize ізолят сироваткового білка, BCAA, глютамін
  • BodySpace: stevenm11


[Q] З чого ви розпочали?

    Я виріс дуже спортивною дитиною. Я був змагальним хокеїстом і займався усіма шкільними видами спорту. Коли я підріс, мій тато завжди працював у нашому підвалі, що, природно, викликало у мене бажання робити те саме. Я вперше почав піднімати тяжкості в 10 класі, вимикаючи та вмикаючи. Я почав тренуватися послідовно, п’ять разів на тиждень, влітку перед 11 класом.

Я продовжував тренуватися протягом усієї середньої школи, повільно прогресуючи. Поступивши на перший курс університету, я вирішив, що хочу підняти навчання на наступний рівень і змагатися. Після першого змагання я потрапив на гачок, і з тих пір цілий рік тренуюся.


[Q] Який план тренувань найкраще підійшов для вас?

    Ось як для мене виглядає типовий міжсезонний тиждень:

Понеділок - Назад:

  • Станова тяга: 5 підходів по 12, 10, 8, 6, 2 повторення
  • Ряди зі штангою: 4 підходи по 10 повторень
  • Ряди T-Bar: 3 підходи по 10, 8, 8 повторень
  • Підтягування широким хватом: 1 серія по 40 повторень
  • Закрити зчеплення: 4 підходи по 10 повторень
  • Витягування прямої руки: 3 підходи по 12 повторень
  • Бокові вигини з гантелями: 4 підходи по 25 повторень на сторону

Вівторок - Скриня:

  • Жим лежачи зі штангою: 4 підходи по 12, 10, 8, 6 повторень
  • Похилий прес для гантелей: 4 підходи по 10 повторень
  • Гантельні мухи: 4 підходи по 10 повторень
  • Кабельні кросовери: 4 підходи по 10 повторень
  • Падіння: 3 підходи по 12 повторень

Середа - Ноги:

  • Присідання: 4 підходи по 12, 10, 8, 6 повторень
  • Випади: 4 підходи по 20 повторень
  • Розгинання ніг: 4 підходи по 25 повторень
  • Локони, що сидять на підколінному сухожиллі: 4 підходи по 12, 12, 10, 10 повторень
  • Укладання локонів підколінного сухожилля: 4 підходи по 10 повторень
  • Підняття телят сидячи: 4 підходи по 10 повторень
  • Підняття на телята: 3 підходи по 10 повторень
  • Піднімання бічних стегон: 4 підходи по 20 повторень

Четвер - зброя:

  • Розширення трицепсів для гантелей: 4 підходи по 12, 12, 10, 8 повторень
  • Дробарки черепа, що відхилилися: 4 підходи по 10 повторень
  • Витягування мотузки: 4 підходи по 10 повторень
  • Кучері проповідника: 4 підходи по 12, 10, 8, 8 повторень
  • Завитки молотка: 4 підходи по 22 повторення
  • Концентраційні кучері: 3 підходи по 10 повторень
  • Підвищення підняття ніг: 4 підходи по 20 повторень

П’ятниця - плечі/пастки:

  • Військова преса зі штангою: 4 підходи по 12, 10, 8, 6 повторень
  • Піднімання переднього кабелю: 4 підходи по 10 повторень
  • Бічні бічні: 4 підходи по 20 повторень
  • Зворотні мухи з гантелями: 4 підходи по 37 повторень
  • Знищення плечима зі штангою: 4 підходи по 15, 12, 12, 10 повторень
  • Поворот плечима з гантелями: 3 підходи по 10, 10, 10 повторень
  • Бічні вигини: 4 підходи по 20 повторень

Здебільшого мій план підготовчих вправ до змагань залишається таким самим, як і мій міжсезонський.


[Q] Який план харчування найкраще підійшов для вас?

    Ось приклад мого плану підготовки до прийому їжі:

Харчування 1: Сніданок

  • Білкові млинці:
    • 1/3 Овес
    • Банан
    • Білок
    • Кориця
    • Спленда
    • Ванільного екстракту
  • 1 ст. Л. Лляної олії

Харчування 2:

Харчування 3: Перед тренуванням

Харчування 4: Після тренування

  • 2 совки сироваткового білка
  • 2 ст. Ложки декстрози або 1 совок воскової кукурудзи

Харчування 5:

Харчування 6:

  • 100г курячої грудки
  • 2 склянки зеленої квасолі
  • 1/2 чашки дикого рису

Харчування 7:

Мій позасезонний план харчування складається з тих самих продуктів, що і моя підготовча дієта; однак моє споживання вуглеводів значно вище. Після тренування я включу більше вуглеводів з високим вмістом глікемії, а також порцію вуглеводів з низьким вмістом глікемії під час їжі 1-6.


[Q] Які добавки дали вам найбільший прибуток?


[Q] Чому ви любите бодібілдинг?

    Я люблю бодібілдинг через дивовижну дисципліну, яку він вимагає. Коли я щось докладаю до думки, мене змушують робити все можливе. Бодібілдінг кидає мені виклик продовжувати це робити. Дивно бачити, наскільки організм може змінитися за умови правильного харчування та фізичних вправ. Я люблю бодібілдинг, бо він навчив мене вести здоровий спосіб життя. Здоров’я та самопочуття - це дуже важлива частина мого життя, і бодібілдинг кидає мені виклик продовжувати цим жити!


[Q] Що спонукає вас дотримуватися здорового способу життя?

    Одним із найбільших мотиваторів для того, щоб я продовжував вести здоровий спосіб життя, є моя робота. Я персональний тренер та інструктор з табору в Contestprep.ca. Я відчуваю, що дуже важливо брати приклад, щоб мотивувати своїх клієнтів до здорового способу життя. Я планую продовжувати кар'єру у фізіотерапії, тому фізичні вправи та оздоровлення стануть величезною частиною мого життя на довгий час!


[Q] Що змусило вас досягти своїх цілей?

    Я вважаю, що за останні кілька років бодібілдинг був тим, до чого мене покликали. Знаючи, що це щось Бог задумав для мене, я віддав йому 100% своїх зусиль, щоб досягти успіху та досягти своїх цілей. Це дало багато можливостей для служіння, я створив стільки хороших друзів і дізнався неймовірну кількість корисної інформації.


[Q] Які ваші подальші плани бодібілдингу?

    Я планую взяти кілька років від участі в змаганнях, щоб надягти якийсь серйозний розмір. Я більше не претендую на юніорську категорію, тому я вважаю, що мені потрібно принаймні пару повних років тренувань, щоб бути конкурентоспроможною у відкритій категорії. Я можу взяти участь в іншому конкурсі фітнес-моделі наступного року.


[Q] Що б ви дали іншим культуристам?

    Моя одна порада для інших культуристів - намагатися уникати зосередження на розміщенні/виграші. Я твердо вірю у встановлення цілей і наполегливу роботу над ними, однак вашою головною метою у бодібілдингу має бути вигляд, який виглядає краще, ніж у попередньому шоу. Якщо ви можете досягти успіху в цьому, то ви вже перемогли. Це легше сказати, ніж зробити, але ви не можете контролювати, хто ще з’явиться!


[Q] Хто ваші улюблені культуристи?


[Q] Які функції ви використовуєте на Bodybuilding.com?