5 порад щодо харчування, якими можна поділитися з членами клубу здоров’я

Як зайняті фахівці з фітнесу, ми постійно консультуємо своїх клієнтів щодо того, як правильно харчуватися, жити та дихати здоровим способом життя. Проте в сучасному швидкоплинному суспільстві, що рухається, навіть професіонали фітнесу мають проблеми із збереженням здоров’я. Якщо у нас проблеми, то як ми можемо допомогти нашим клієнтам?

Типовий день для дорослих американців може включати вставання о 5 ранку, відвідування тренажерного залу, тренування додому, щоб підготувати дітей до школи, відведення дітей до школи після того, як вони скуштували менш поживний сніданок, відвідували цілий день зустрічей, для яких може знадобитися пропустити обід або з’їсти фаст-фуд, забрати дітей зі школи та привести їх до позашкільних занять, а потім, можливо, захопити щось зручне на вечерю, що часто перетворюється на щось важке та вуглеводне і нездорове.

З часом люди починають відчувати втому та млявість, а їх імунна система переходить у гіпер-драйв. Як фізичні стреси, так і харчові фактори впливають на здоров’я. Продуктові магазини наповнені нездоровим "здоровим" вибором. Крім того, людей оточують сотні дієтичних теорій та наукових досліджень, які стверджують, що А - це добре, а В - погано, тоді як наступне дослідження стверджує, що В - це добре, а А - це погано. То що ми робимо?

Настав час розпочати революцію в галузі охорони здоров'я. Поділіться цими п’ятьма порадами зі своїми учасниками, щоб допомогти їм:

1. Зберігайте його цілим. Дотримуйтесь цільних продуктів, які є продуктами, що трапляються в природі і не народжуються в лабораторії. Я думав, що якщо він вирощений із когось у лабораторному халаті, ви в кінцевому підсумку побачите когось у лабораторному халаті. Мати сенс? Подумайте про свіжі фрукти та овочі, м’ясо, що згодовується на траві, та м’ясо, що продається безкоштовно, молочні продукти, цільні зерна, горіхи, насіння та бобові.

2. Зайди на кухню. Коли ви плануєте і не поспішаєте готувати собі їжу, ви майже гарантовано підвищите харчову щільність своїх продуктів. Хоча деякі ресторани здоровіші за інші, їжа в ресторанах ставить знак запитання щодо того, що ви насправді їсте. Чи обробляється? Які інші інгредієнти вони використовують? Багато разів він менш свіжий і надмірний. Якщо ви зберігаєте свої навички на кухні простими, з часом ви можете навчитися та нарощувати.

3. Поступово вимкніть рафінований цукор. Хороша мета - вилучити з раціону білу їжу, якщо ви намагаєтесь харчуватися чисто. Біла їжа включає білий цукор, біле борошно, білий хліб, макарони, випічку та печиво. Першим простим кроком є вирізання упакованих та оброблених продуктів, оскільки в них, як правило, багато прихованого цукру. Чи потрібно також згадувати про соду? Змішуючи оброблені продукти та рафінований цукор, ми також автоматично позбавляємось від штучних барвників та доданих гормонів.

4. ААА. Смак веселки. Я не маю на увазі буквальну веселку чи стару маркетингову концепцію Skittles. Натомість я маю на увазі, що чим кольоровішою є ваша тарілка, тим здоровішим ви стаєте. Чому? Тому що ви заливаєте своє тіло безліччю вітамінів та мінералів. Антиоксиданти, протизапальні, адаптогени. Це найкраще з AAA, оскільки це спосіб слідувати вашій особистій дорожній карті, щоб збалансувати своє тіло.

5. Сезонне та місцеве вирощування. Існує стара дієтична теорія, яку називали дієтою на 100 миль. Я не прихильник обмежувати дієти, але якщо взяти за основу цю дієту і розширити її, вона може бути цілком здоровою. Коли ми їмо сезонно, ми їмо так, як задумала природа. Поживні речовини, які ми отримуємо з їжею, яку ми їмо, підживлюють наш організм тим, що їм потрібно для підтримки здоров’я. Наш організм потребує різних поживних речовин протягом року. Для такої кількості людей це інше через географію. Отож, вирушаючи на місцеві фермерські ринки, ми знаємо, що їжа є свіжою, ерго має більше харчової цінності, ерго набагато краща для нашого організму. Крім того, це допомагає нашим місцевим фермерам.

Ці п’ять кроків є початком для підтримки рівня цукру в крові, збалансування рівня рН та зменшення запального ефекту, який ці не дуже здорові продукти та звички надають на організм. Якби я міг сказати це в одному простому висловлюванні, я б поділився безсмертними словами Гіпкрата: «Нехай їжа буде твоїм ліком, а ліки - твоєю їжею».

Примітка автора: Приєднуйтесь до мене в 2017 Клубна промислова виставка 4-6 жовтня у Hilton Chicago на моє заняття "Поради для тренерів: Харчування для схуднення та запобігання травм,"оскільки я розповідаю більше про причини нашої дієти та способу життя настільки наголошені, що ми можемо зробити, щоб запобігти цьому, і як допомогти собі та своїм клієнтам зберегти своє здоров'я, досягти пікових показників та запобігти травмам здоровим способом.