10 продуктів, які допоможуть вам схуднути

деканський літопис

містять багато

Різна їжа проходить різні метаболічні шляхи в організмі людини і по-різному впливає на голод і кількість калорій, які людина спалює.

Не всі види їжі додають у вашому організмі кілограми. Різна їжа рухається різними метаболічними шляхами в організмі людини і може мати різний вплив на голод, гормони та кількість спалених калорій.

Ось 10 продуктів харчування, які сприяють зниженню ваги:

Цілі яйця: Всупереч поширеній думці, дослідження зараз показують, що яйця ні негативно впливають на рівень холестерину в крові, ні викликають інфаркти. Вони є однією з найкращих страв для вживання, якщо потрібно схуднути, оскільки вони містять багато білків, корисних жирів і можуть змусити почувати себе ситими з дуже низькою кількістю калорій.

Насиченість поживними речовинами, які також допомагають отримувати всі поживні речовини в дієті з обмеженим вмістом калорій.

Листяна зелень: Капуста, шпинат серед інших мають кілька властивостей, які роблять їх ідеальними для дієти для схуднення, наприклад, низький вміст калорій та вуглеводів та завантаження клітковини.

Їжте їх, збільшуючи об’єм їжі, не збільшуючи калорій. Вони завантажені вітамінами, антиоксидантами та мінералами.

Варена картопля: Хоча вони часто подаються неправильно, вони містять неймовірно різноманітний спектр поживних речовин.

З високим вмістом калію, білої вареної картоплі найвищий показник за індексом насичення. Це означає, що, вживаючи білу варену картоплю, людина, природно, відчуває ситість і менше їсть інших продуктів.

Тунець: Ще одна низькокалорійна їжа з високим вмістом білка, вона настільки низька в жирах і популярна серед культуристів або моделей, що це чудовий спосіб збільшити споживання білка, зберігаючи загальну кількість калорій і жиру низькими.

Квасоля та бобові

Квасоля та бобові: Сюди входять сочевиця, чорна квасоля, квасоля та деякі інші. Вони, як правило, містять багато білка і клітковини, що є двома поживними речовинами, які, як було доведено, призводять до насичення, а також містять трохи стійкого крохмалю.

Супи: Харчування та дієти з низькою щільністю енергії, як правило, змушують людей вживати менше калорій. Ви можете додати в нього води, щоб перетворити її на суп. Дослідження показали, що вживання тієї самої їжі, яка перетворюється на суп, змушує людей почуватися ситими і вживати значно менше калорій

Сир: Сир збільшує споживання білка. Це також дуже ситно, змушуючи почуватися ситим з відносно низькою кількістю калорій. Молочні продукти також містять багато кальцію, який може сприяти спалюванню жиру.

Авокадо: Поки фрукти містять багато вуглеводів, авокадо завантажується корисними жирами, особливо мононенасиченою олеїновою кислотою. Авокадо - хороший приклад здорового джерела жиру, яке можна включити в раціон, намагаючись схуднути.

Перець чилі: Вони містять капсаїцин, речовину, яка, як було показано в деяких дослідженнях, знижує апетит і збільшує спалювання жиру.

Грейпфрут: У 12-тижневому дослідженні, в якому брали участь дев'яносто людей з ожирінням, вживання половини свіжого грейпфрута перед їжею призвело до втрати ваги на 1,6 кг. Дослідження показують, що грейпфрут може пригнічувати апетит і зменшувати споживання калорій, коли його їсти перед їжею. Варто спробувати, якщо ви хочете схуднути.