Які переваги аеробних вправ?

Аеробні вправи зменшують ризик багатьох захворювань, починаючи від серцевих захворювань і закінчуючи деменцією. Хоча всі форми фізичної активності приносять певні переваги, аеробні вправи особливо ефективні, оскільки змушують серце і легені працювати важче, ніж зазвичай.

тіла

Національні рекомендації щодо фізичної активності рекомендують щонайменше 150 хвилин аеробних навантажень на тиждень.

Деякі приклади аеробних вправ включають:

  • біг
  • їзда на велосипеді
  • ходьба
  • плавання
  • заняття аеробікою

У цій статті ми обговоримо деякі переваги аеробних вправ для тіла та мозку.

Аеробні вправи приносять користь тілу різними способами. До них належать:

1. Профілактика серцевих захворювань

Аеробні вправи необхідні для підтримки здоров’я серця, легенів та судин. Регулярні аеробні вправи можуть допомогти запобігти хворобам серця і зменшити ризик смерті від цього стану.

2. Підтримання здорової ваги

Поділитися на Pinterest Аеробні вправи можуть допомогти запобігти хворобам серця та контролювати рівень цукру в крові.

Людям, які бажають схуднути, потрібно буде переконатися, що вони спалюють більше калорій, ніж споживають, що призводить до дефіциту калорій.

Аеробні вправи змушують організм спалювати калорії для отримання енергії. Це прекрасний спосіб підштовхнути організм до дефіциту калорій, що призводить до втрати ваги. Однак, щоб досягти дефіциту калорій, більшості людей також потрібно буде зменшити кількість споживаних калорій.

3. Контроль рівня цукру в крові

Тримати рівень цукру в крові під контролем важливо для зменшення ризику діабету 2 типу. Людям, що страждають на діабет, важливо підтримувати рівень цукру в крові в межах здорового рівня. Високий рівень цукру в крові може пошкодити судини і призвести до серцевих захворювань.

Інсулін необхідний для регулювання рівня цукру в крові. Аеробні вправи можуть підвищити чутливість до інсуліну, завдяки чому організм потребує менше інсуліну для контролю рівня цукру в крові.

Під час фізичних вправ м’язи також використовують глюкозу з крові. Таким чином, вправи допомагають запобігти занадто високому рівню цукру в крові.

4. Зниження артеріального тиску

Високий кров'яний тиск створює стрес на судини та серце. З часом це може мати серйозні наслідки, такі як збільшення ризику серцевого нападу або інсульту.

Аеробні вправи можуть допомогти підтримувати артеріальний тиск у межах здорового діапазону. Огляд 391 випробувань у «Британському журналі спортивної медицини» показав, що фізичні вправи настільки ж ефективні, як і ліки від артеріального тиску, для зниження високого кров’яного тиску.

5. Запобігання та лікування інсульту

Інсульт виникає, коли кровопостачання ділянки мозку перешкоджає. Це може мати серйозні наслідки та загрожувати життю. Регулярні аеробні вправи знижують ризик інсульту, підтримуючи здорові судини та серце.

Також людям, які перенесли інсульт, важливо залишатися якомога активнішими, щоб підтримати відновлення та зменшити ризик іншого інсульту. Лікар порадить людині, як найкраще заробити активність і знову почати займатися після інсульту.

6. Збільшення тривалості життя

Аеробні вправи мають такий широкий спектр користі для здоров’я, що допомагають людям жити довше. Більш високі рівні аеробної активності знижують ризик смерті, незалежно від інтенсивності діяльності.

7. Поліпшення фізичного функціонування

Здатність виконувати завдання для повсякденного життя важлива для збереження незалежності та добробуту. Аеробні вправи покращують фізичні можливості, необхідні людині для щоденної роботи. Фізична підготовленість також допомагає запобігти падінню та травмам.