10 причин, чому ви не можете зберегти свою втрату ваги

70 акцій
Facebook 70
Twitter 0
Підпишіться

Приєднуйтесь до нашого списку

Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення електронної пошти.

Дякуємо за підписку.

Щось пішло не так.

Ми поважаємо вашу приватність і серйозно ставимося до її захисту

Схуднути важко!

Але для багатьох утримати це ще важче.

Люди виявляють, що втрачаючи вагу, вони не можуть її підтримувати!

"За підрахунками, приблизно 80-90% тих, хто дотримується дієти, повертається до своєї вихідної ваги".

Але чому це трапляється так часто?

Нижче я описав десять причин (не в певному порядку), чому я вважаю, що люди намагаються зберегти свою втрату ваги.

1. Ви змінили свої звички та режим, коли закінчили дієту.

Тож скажемо, що ви щойно закінчили восьмитижневу дієту! Ви підготували їжу під час дієти і почали виробляти по-справжньому хороші звички, які допоможуть вам тримати в дорозі.

Багато людей роблять помилку, повертаючись до своїх старих звичок і звичок, як тільки дієта закінчується! Коли дієта закінчується, ви все одно повинні продовжувати дотримуватися звичних процедур при виборі їжі, приготуванні їжі тощо.

Незалежно від того, втрачаєте, підтримуєте чи набираєте вагу, ваші харчові звички, вибір та структура повинні залишатися незмінними. Скільки ви їсте, буде залежати від ваших цілей. Наскільки гнучкими/суворими ви можете дотримуватися дієти, це залежатиме від ваших цілей. Вибір їжі може відрізнятися залежно від вашої мети, але спосіб харчування та звички/звички повинні залишатися незмінними.

2. Метод, який ти використовував для схуднення, був нежиттєздатним.

Люди часто застосовують дійсно екстремальні підходи до дієти, створюючи занадто великий дефіцит калорій або виключаючи основні групи продуктів харчування!

Це не стійкий спосіб зберегти втрату ваги. Як тільки дієта закінчиться, коли ви знову введете ці групи продуктів, ви наберете всю вагу назад або навіть більше.

Вам потрібно знайти метод, який вам підходить. Це відповідає вашому способу життя. Що вам подобається і бачите, як ви робите це все життя!

Наприклад - кето-дієта, де ви виключаєте вуглеводи. Більше алкоголю. Ніяких солодощів. Без пасти. Якщо ви любите всі ці речі, то виключати їх зі свого раціону було б безглуздо і змусило б вас захотіти їх більше, що призведе до можливого запою!

Найпростіший спосіб дізнатись, чи дієта є стабільною - це уявити себе через дванадцять місяців. Якщо за дванадцять місяців ви не бачите, як харчуєтесь однаково, це не стійко, і, можливо, вам доведеться переглянути свій метод.

Дієта не повинна бути болючим досвідом ! Ви хочете знайти спосіб досягти прогресу, щоб час від часу ви могли насолоджуватися поїданням улюблених страв.

3. Ви не знаєте, як перейти з дієти, коли вона закінчиться.

Коли люди закінчують дієту, важко знати, що робити далі. Чи продовжуватиму з однаковими калоріями? Чи їсти я більше? Мені менше їсти?

Після закінчення дієтичного блоку вам потрібно буде збільшити калорії. Якщо цього не зробити, ви технічно все ще сидите на дієті!

Вам потрібно поставити нові цілі та змінити свою увагу, не втрачаючи жир, наприклад набирання сил, підвищення фізичної форми тощо.

Ви можете мати більшу гнучкість при харчуванні, але звички та звички повинні залишатися незмінними.

Суворість дієти визначатиме, наскільки швидко вам потрібно внести ці корективи у свої тренування та харчування. Але загалом, повільні та поступові зміни полегшать перехід від дієти.

Наприклад Від п'яти днів кардіо до трьох днів, замість того, щоб повністю його скоротити.

Додавання 150-200 калорій, контроль ваги тіла і повільне збільшення протягом тижнів у порівнянні з тим, щоб просто їсти все, що вам потрібно після дієти.

4. Ви насправді нічого не дізналися під час дієт, ви просто дотримувались плану.

Проблема більшості дієт полягає в тому, що ви фактично нічого не дізнаєтесь під час неї. Ви просто дотримуєтесь суворого плану, тому, коли він закінчиться, ви не знаєте, який наступний крок.

Щоб успішно дотримуватися дієти, вам потрібно дізнатись про харчування та про те, що міститься в продуктах, які ви їсте. Ви повинні знати про калорії та макроси (білки, жири, вуглеводи).

Вам потрібно вивчити і зрозуміти процес функціонування дієти та принципи успішної дієти. Вам не потрібні знання на рівні експерта, але основа основ дозволить вам зрозуміти принципи та як застосовувати їх до власного життя та дієти.

5. Ви продовжуєте намагатися дотримуватися дієти назавжди. (Що призводить до того, що ви не можете дотримуватися дієти, переїдати та переїдати).

Дієта повинна проводитися поетапно або блоками! Не можна дієти 52 тижні в році!

Фізично - ваше тіло буде робити все, щоб це не відбувалося.
Психічно - схуднення - це психічний стрес, який бере на себе шкоду.
Екологічно - бувають соціальні ситуації та моменти, коли втрата жиру/ваги просто не відбудеться, і це не найкраща справа, щоб намагатися і робити (наприклад, Різдво, свята).

Ось чому так важливо навчитися підтримувати свою вагу та правильно підібрати час, щоб спробувати схуднути.
Ви хочете налаштуватися на те, щоб дати собі найкращі шанси на успіх.

Люди часто думають лише короткостроково, коли мова йде про втрату ваги, а не довгострокові.

Організувавши свій раціон за блоками, які збігаються з вашим життям, ви можете поставити реалістичні та досяжні цілі.

Занадто багато людей налаштовуються на невдачі.

Організувавши свій раціон у блоки, які збігаються з вашим життям, ви можете поставити реалістичні та досяжні цілі.

6. Ви занадто суворо ставитеся до дієти, коли цього не потрібно. (Що призводить до того, що ви не можете дотримуватися дієти, переїдати та переїдати).

Дуже багато людей дотримуються екстремальних і суворих підходів до дієти.

Наприклад, шоколад - це ваша улюблена їжа! Ви вирізали весь шоколад зі свого раціону.

Що відбувається, коли ви це робите?

Ви хочете цього більше!

Врешті-решт тяга здасться, і ви з’їсте кожен шматочок шоколаду на очах, бо ви втомилися і зголодніли.

Якщо ви любите шоколад, вам не потрібно виключати його зі свого раціону t ! Практикуйте стриманість, а не обмеження. Використовуйте гнучкий підхід до дієти.

При гнучкому харчуванні я люблю користуватися правилами 80/20 або 90/10. Отже, 80–90% їжі щодня має надходити з поживних цільних джерел їжі. Інші 10-20% можуть походити з не дуже здорових речей, таких як шоколад, солодощі, печиво або щось, що задовольнить тягу та допоможе дотримуватися дієти.

7. Ви занадто гнучкі при виборі дієти/їжі, що змушує вас переїдати.

Тоді протилежна сторона полягає в тому, що ви занадто гнучкі. Ви повинні усвідомити, що вам потрібно буде дотримуватися певної форми дисципліни, щоб не відставати від досягнення своїх цілей!

Вам потрібно вміти іноді відповідати «ні» так само, як і «так»!

Встановіть план на місці. Наприклад, обмеження ласощів або страв. Дозвольте собі один прийом їжі на тиждень, а не їжте кілька днів на тиждень.

Наскільки ви гнучкі чи суворі, буде визначатися прогрес! Подумайте про свої цілі і про те, чого саме ви хочете досягти.

8. Ви не знаєте, скільки їжі ви насправді споживаєте щодня.

Дослідження показують, що ми недооцінюємо те, що їмо за день, приблизно на 30%. Ми справді погано оцінюємо, що саме ми їмо щодня.

Більшість людей не знають про калорії та макроелементи.

Такі програми, як myfitnesspal, можуть бути чудовими інструментами, які допоможуть нам дізнатися більше про продукти, які ми їмо щодня.

Ведення щоденника їжі та ведення журналу їжі допоможе вам глибше усвідомлювати, скільки їжі ви їсте.

Також зважування їжі за допомогою харчових ваг, щоб ви могли розвинути усвідомлення того, що є фактичною порцією.

Див. Графічну інформацію нижче. Обидва салати виглядають однаково, але просто додавши заправку, ви збільшили загальну калорійність страви.

9. Ваш «обманний день» ставить занадто високими середньотижневі калорії за тиждень, і ви набираєте вагу.

Обман чи їжа може призвести до дуже поганих стосунків з їжею. Жодна їжа не повинна бути позначена як "хороша" або "погана". Ви не повинні відчувати потребу в свинях раз на тиждень, якщо харчуєтесь добре збалансовано.

Чит-харчі спонукають до надмірного споживання та запою.

Це створює порочне запою/обмеження циклу. Один прийом їжі на день може повністю вивести вас з дефіциту калорій, тому здається божевільним, що ви б так багато працювали протягом 6 днів, щоб скасувати все це за один день.

Якщо ви хочете чогось приємного, вам не слід почуватись винним, маючи це. Помірність є ключовим фактором дотримання дієти. Якщо ви любите шоколад, 10-20% ваших щоденних калорій можна використати для шоколадної плитки. Таким чином ви контролюєте і не відчуватимете потреби випити.

10. Ваші звички на вихідних - лайно. Калорії все ще розраховуються на вихідних.

Здається, багато людей про це забувають. Вони наполегливо працюють над досягненням своїх цілей з понеділка по п’ятницю, а потім настають вихідні, і всі звички/звички виходять з вікна!

Те, що у вас поза рутиною, ще не означає, що вам слід повністю вийти з колії і їсти те, що вам подобається ! Можливо, у вас є плани на вечерю або напої одним із вечорів, але спробуйте компенсувати в іншому місці, щоб ви могли дозволити зайві калорії.

Допис від @cartergood

Отже, є кілька причин, я вважаю, що люди намагаються зберегти свою втрату ваги. Повідомте мене, що ви думаєте, і якщо такі є, ви можете подумати.

Якщо вам сподобалась ця стаття, я був би дуже вдячний, якщо б ви могли поділитися нею з другом!

70 акцій
Facebook 70
Twitter 0
Підпишіться

Приєднуйтесь до нашого списку

Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення електронної пошти.

Дякуємо за підписку.

Щось пішло не так.

Ми поважаємо вашу приватність і серйозно ставимося до її захисту

Автор: Метт Куні

Метт - засновник майбутнього фітнесу. Вирісши змагаючись у різних видах спорту та граючи на високому рівні, у Метта завжди було гостре бажання досягти успіху та покращити себе. Це призвело до того, що він знайшов вагову кімнату і повністю закохався у тренування з обтяженнями, харчування та побачив, як його тіло повністю змінюється. Завжди переслідуючи більше, він бачив, як він протягом останніх 8 років досліджував кожну тему, пов’язану з фітнесом, психологією та людським тілом, яку він тепер повертає своїм клієнтам у своїх програмах. "Моя пристрасть полягає у використанні науково обґрунтованих підходів та практичному застосуванні їх до кожної людини, щоб побачити, як вони розкривають свій потенціал".

Схожі повідомлення

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Введіть свою адресу електронної пошти нижче, щоб бути доданим до нашого списку розсилок MCFUTUREFITNESS і отримувати найсвіжіші новини, рецепти, ексклюзивний вміст та поради перед кимось іншим: