10 причин, чому я не можу схуднути

У кожного така ситуація бувала хоча б раз у житті. Ви багато тренуєтесь, їсте здорову їжу, і все одно щось не так, і на вагах ви бачите однакові цифри.

Є багато причин, які можуть пояснити, чому у вас однакова вага день за днем, що б ви не робили. У цій статті ви знайдете найпоширеніші. Ми сподіваємось, це допоможе вам з’ясувати, у чому ваша проблема, та знайти найкраще рішення або хоча б мотивацію продовжувати.

Причина 1. Ви їсте більше калорій, ніж мали б

Неправильно думати, що якщо ви їсте лише здорову їжу, вам не потрібно відстежувати, скільки ви їсте. Калорії - це калорії. Коли ваше тіло отримує більш ніж достатньо, жодним чином ви не почнете худнути. Навпаки, ви можете його отримати.

Вам потрібно завести свій щоденник харчування. Детально опишіть, яку їжу ви приймаєте протягом дня, її розмір та приблизну (або, якщо можливо, точну) вагу. Найкращий спосіб регулярно робити це - використовувати одну з тисяч програм для вашого смартфона. Обчисліть кількість калорій, яку ви споживаєте щодня. Постарайтеся не перевищувати свій ліміт.

Причина 2. Ви п'єте цукор

Ви можете бути здивовані, скільки людей допускає цю помилку. Один кокс на день, одна кава або чай з цукром, склянка соку. Ви не відчуваєте цих калорій, але вони все ще є. Пам’ятайте, що солодкі напої - це саме ті речі, які найбільше шкодять вам, якщо говорити про схуднення.

Вибрав чай або каву без цукру. Переключіть сік на фрукт. Що стосується кока-колу або пепсі, просто візьміть той, який не має калорій.

Причина 3. У вашому раціоні недостатньо білка

Це може бути не очевидно, але білок дуже важливий, коли ви худнете. Наявність 25-30% білка від усієї кількості щоденної їжі посилить ваш метаболізм і допоможе їсти менше. Подякуйте регулюючим апетит гормонам, які містяться в їжі з високим вмістом білка.

Але також переконайтеся, що не вживаєте занадто багато білка. Це може спричинити протилежний ефект.

Причина 4. Ви забули про кардіотренування

Кардіо вправи змушують серце битися швидше. А жир в організмі починає спалювати лише тоді, коли пульс збільшується.

Регулярно займайтесь бігом, бігом, плаванням або їздою на велосипеді перед звичайною програмою тренувань. Поєднуйте кардіотренажери з вагами. Це не тільки допоможе швидше спалити жир, але і дуже добре зігріє.

Причина 5. Ви не додаєте калорій з напоїв

Можна подумати: "Це просто латте-маккіато". Але це дуже “просто латте” коштує вам щонайменше 130 калорій. І коли у вас є 2-3-4 чашки на день ... ну, можливо, ви вже отримали те, що відбувається. Ви споживаєте занадто багато калорій.

Замініть латте-маккіато на еспресо або американо. Це дасть вам той самий приріст енергії, але коштує набагато дешевше.

Причина 6. Ви забуваєте пити достатньо води

Люди часто недооцінюють значення питної води. Це не тільки допомагає вам залишатись зволоженим, але також відіграє велику роль в активізації вашого метаболізму та збільшує втрату ваги.

Візьміть за правило випивати склянку кожного разу, коли ви спрагнете, випивайте одну-дві склянки вранці та за 15 хвилин до кожного прийому їжі.

Причина 7. У вас є деякі приховані проблеми зі здоров’ям

Звичайно, ми ніколи не хочемо в це вірити, але завжди існує ризик того, що існує якесь захворювання, яке заважає вам схуднути. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо принаймні найпоширеніших проблем. Такі як проблеми зі щитовидною залозою (гіпотиреоз), синдром полікістозу яєчників, проблеми з травною системою або діабет.

Причина 8. Ви вживаєте занадто багато алкоголю

Якщо ви хочете схуднути, вам дійсно слід зменшити кількість вживаного алкоголю. Пиво, вино і особливо солодкі алкогольні коктейлі мають високу калорійність. Також вони впливають на ваш водний баланс і сприяють затримці рідини.

Причина 9. Ви недостатньо спите

Дуже важливо добре спати. За цей час ваше тіло і розум відпочивають, і одночасно виробляються деякі важливі гормони.

Дослідження показують, що відсутність нормального сну є однією з основних причин ожиріння. Переконайтеся, що ви не вживаєте занадто багато кофеїну або алкоголю, оскільки вони сильно впливають на ваш сон.

Причина 10. Ти хочеш забагато

Припустимо, дуже можливо, що ви поставили нереальну мету. Процес схуднення вимагає часу та зусиль. І для кожної людини ці показники різні, залежно від багатьох факторів, починаючи від стану здоров’я та віку та кількості зайвих кілограмів. Попросіть дієтолога допомогти вам з харчуванням та проконсультуйтеся зі своїм тренером щодо плану вправ.