10 причин, чому ви не можете схуднути

1. ВИ ЇСТИТЕ СКРИТІ ЦУКРИ

Якщо ви регулярно споживаєте "здорові" зручні продукти, такі як пластівці для сніданку, йогурт з низьким вмістом жиру, білкові батончики, готові супи та соки в пляшках, ви можете знизити більше цукру, ніж корисно для вас. Не секрет, що надмірна кількість цукру в раціоні може сприяти збільшенню ваги. Незважаючи на те, що ви не їсте їжу, яка містить очевидно велику кількість цукру, вам слід бути обережними прихованих цукрів.

Завжди перевіряйте етикетку на наявність підказок: такі інгредієнти, як кукурудзяний сироп, мальтоза, фруктоза, випарений тростинний сік, патока та сахароза - це лише деякі види цукру, яких слід уникати. Вибирайте продукти, які не містять цукру, або які не містять цукор як основний інгредієнт. Ви також можете сказати, що їжа має низький вміст цукру, якщо вона містить 5 г загального цукру або менше на 100 г.

2. ВИ УХІДАЄТЕ ДОБРИХ ТУРІВ

Ми всі виросли з думкою, що жир для нас шкідливий, але це "правило" не зовсім відповідає дійсності. Деякі жири, такі як насичені жири, що містяться в маргарині, певні шматки м’яса та багато оброблених продуктів, звичайно, сприяють ожирінню. Але поліненасичені та мононенасичені жири корисні для вас і повинні складати частину здорової, збалансованої дієти.

Ці корисні жири можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони втамовують ваш голод і довше підтримують ситість, а також покращують здатність вашого тіла спалювати жир (ваше тіло також потребує жиру для переробки вітамінів A, D, E і K). Тому не бійтеся такої жирної їжі, як авокадо, горіхи та насіння, оливкова та кокосова олія, а також жирної риби, як лосось, скумбрія та тунець. Насолоджуючись помірністю, вони допоможуть тримати вас в обробці.

3. ВИ ВИКОНАЄТЕ ДИДЕЇ FAD

Не обманюйте себе, вважаючи, що модні дієти корисні для вас. Їх не тільки важко дотримуватися більше кількох днів або тижнів (думайте про низьковуглеводну дієту та очищення від соків); вони також погано харчуються.

Дієта, яка обмежує важливі поживні речовини або навіть цілі групи продуктів, означає, що ви втрачаєте білок, жир, вітаміни та мінерали, необхідні організму для ефективного використання енергії. Навіть якщо ви схуднете, дотримуючись цих дієт, дослідження показали, що ви, швидше за все, покладете все назад, як тільки відновите звичне харчування.

Найкращий план харчування - той, який не виключає жодної з основних груп продуктів харчування і заохочує помірність, коли мова йде про розмір порції.

4. ВИ НЕ ВИТРАТИТЕ ДОСТАТОЧНО КАЛОРІЙ

Їсти, щоб схуднути, не означає економити на калоріях. Коли ваше тіло відчуває, що воно позбавлене їжі, воно починає триматися за будь-які джерела енергії, які у нього є, в очікуванні голоду. Ваш метаболізм стає млявим і спалювати калорії стає важче. Гірше того, ви можете відчувати запаморочення та млявість, а також відчувати головний біль протягом дня.

Якщо ви дійдете до того пункту, коли вже не зможете контролювати свій голод, у вас може виникнути спокуса зловживати висококалорійною їжею, яка не має харчової цінності. Випивка їжі небезпечна, оскільки вона може налаштувати вас на нездоровий режим харчування і спричинити коливання ваги.

5. ВИ ЇСТЕТЕ БЕЗРУЧНО

Наступного разу, коли ви сідаєте за їжу, зверніть увагу на те, що ви їсте, і стежте за розмірами порцій. Так часто ми опиняємось на своїх телефонах або розмовляємо з іншими за столом, замість того, щоб зосередитись на тому, що - і скільки - ми кладемо собі в рот.

Якщо ви також той, хто знущається з вашої їжі, тому що ви завжди поспішаєте, зупиніться. В ідеалі вам слід дати близько 20 хвилин, щоб закінчити їжу. Це стільки часу, поки ваш шлунок подає сигнал мозку, що він переповнений. Якщо ви їсте занадто швидко, ця кий може прийти занадто пізно, щоб зупинити вас від переїдання.

6. ВИ НЕ ВИПИТИ ДОСТАТОК ВОДИ

Дегідратація може легко саботувати ваші зусилля щодо схуднення. Іноді ми думаємо, що голодні, коли насправді спрагнемо. Отже, замість того, щоб пити воду, ми їмо, і це змушує нас набирати вагу.

Наступного разу, коли ви почуватиметесь невпевнено, натомість ковтніть склянку води. Якщо ваші відчуття голоду не повертаються приблизно через 20 хвилин, це, мабуть, означає, що ви просто спрагали.

Ще одна причина, чому залишатись адекватно зволоженою, настільки важлива: це посилює ваш метаболізм, допомагаючи вашому тілу ефективніше використовувати енергію. Не існує правила щодо кількості води, яку ви повинні пити на день, але, очевидно, ви повинні споживати більше, якщо ви фізично активні або постійно в дорозі.

І хоча ви приділяєте більше уваги споживанню води, не забудьте зменшити споживання зневоднюючих напоїв, таких як алкоголь та напої з кофеїном.

7. ВИ ВИКОНАЄТЕ ТІЛЬКИ ОДИН ТИП ВПРАВ

Регулярні фізичні навантаження мають вирішальне значення для досягнення вашої цільової ваги та збереження її. Але справа не лише в тому, скільки ви робите; те, що ти робиш, однаково важливо. Фахівці з фітнесу рекомендують час від часу змінювати режим вправ.

Якщо ви виконуєте одне і те ж тренування щодня, ваше тіло звикає до цих рухів, а ваші м’язи перестають кидати виклик; вправа стає простішим, і в результаті ви спалюєте менше калорій.

Тож змішайте це і отримуйте задоволення від усіх різних видів діяльності - чергуйте ці кардіотренування із силовими вправами або чимось із слабким ударом, і не забувайте давати своєму тілу перерву кожні кілька днів, щоб запобігти травмам.

8. У ВАС ГОРМОНАЛЬНИЙ ДИСБАЛАНС

Ваша нездатність скинути кілограми може бути пов’язана з дисбалансом гормону щитовидної залози, інсуліну або естрогену. Усі ці гормони пов’язані з вашою вагою, тому, коли їх рівень стає невдалим у вашому тілі, ви можете помітити це на ваговій шкалі. Краще проконсультуватися з лікарем, якщо ви вважаєте, що у вас гормональний дисбаланс.

9. ВИ СУПЕР-СТРЕС

Коли ваше тіло переживає великий стрес, воно виробляє гормон, який називається кортизолом. Хронічно високий рівень цього гормону спонукає ваше тіло накопичувати жир у животі. Це природна реакція, те, що ми успадкували від наших предків.

У їхні часи зайвий запас жиру був хорошою справою, оскільки він захищав їх під час голоду. Але, на відміну від наших предків, нам не потрібно турбуватися про те, щоб довго їсти без їжі, тому зайвий жир безглуздий. Найкращий спосіб контролювати рівень кортизолу - це просто краще керувати стресом та достатньо відпочити.

10. ВИ НЕ ДОСТУПАЄТЕ СОНУ

Хронічне недосипання не тільки підвищує рівень гормону стресу, кортизолу в організмі, але також сприяє виробленню греліну, гормону, який змушує вас жадати жирної та солодкої їжі. У той же час це також знижує рівень гормону лептину, який відповідає за те, щоб повідомити мозку, що ви досить їсте.

Як би ти не був зайнятий, ти завжди повинен робити пріоритетним повноцінний сон. Спробуйте отримати принаймні шість надійних годин, до дев'яти, якщо ви можете собі дозволити час.