10 ознак того, що може бути час звернутися до терапевта про ваші стосунки з їжею

1 - Постійно думаючи про їжу або вагу:

Поодинокі випадки, коли час від часу замислюються про свою вагу, форму, розмір або зовнішній вигляд. Як правило, це трапляється з усіма, хто виховується на нашому іміджі, одержимий дієтою, культурою.

Однак коли ці думки починають займати більше місця у вашому мозку і стають настільки гучними, що ви не можете зосередитись на інших обов’язках чи радощах у своєму житті, можливо, є місце для роботи. Якщо вони пов’язані з почуттям сорому, нікчемності, тривоги, провини чи гордості, побачення терапевта може бути для вас гарною ідеєю.

2- Ви відчуваєте, що вас переймає «здорова проти нездорової» або «добра проти поганої» їжа.

Звичайно, ви багато разів дізналися, що є хороша і погана їжа. Хоча я НЕ ЗГОДНИЙ з цією мовою, я розумію, що вона існує і що ваш мозок може триматися.

Якщо ви приймаєте вибір їжі, виходячи з того, що правильно, здорово, добре чи соціально прийнятно в один момент, замість того, що ви хочете, або ваше тіло вказує, що це потрібно - тоді, можливо, час надати руку.

3- Безперервна розмова про їжу, вагу, дієти та тренування

Не можу сказати вам, коли я востаннє відвідував світський захід і не підслухав, як хтось говорив про одну з цих речей. Це відбудеться, і ви можете час від часу втягуватись у гак цих тем.

Деякі люди можуть брати участь у цих розмовах, піти геть і забути, що це коли-небудь було; деякі не можуть. Якщо ви підете від почуттів, засуджених, менш ніж, винних, соромних, збентежених або спонуканих взяти на себе наступну «модну дієту» - ДОСТИГНІТЬ.

4 - Стурбований і боїться їсти навколо інших людей

Це йде рука об руку з останнім пунктом. Якщо ви боїтесь, що інші люди судять про те, що ви їсте, модифікуючи свій вибір їжі на основі вибору їжі інших людей або взагалі уникаючи соціальних установок, оскільки там може бути їжа - тоді ви можете звернутися до терапевта.

5- Залучення до перевірки тіла, моніторингу тіла або порівняння тіла

Я знаю, про що ти думаєш, ТАК, кожен робить це у певний момент свого життя. Знання того, коли це знак для отримання додаткової допомоги, є ключовим:

· Розробка рутини або ритуалів навколо перевірки тіла

· Міняти своє вбрання знову і знову, бо це не так

· Зупиняючись на кожній відображає поверхні, щоб переконатися, що ви «дивитесь» певним чином

· Коригування віри у свою цінність або переживання настрою на основі результатів перевірки/порівняння

6- У вас є звичні звички щодо їжі, які викликають у вас тривогу або стрес

Процедури або ритуали - загальний і трудомісткий ознака того, що вам може допомогти терапія. Деякі з них можуть включати: вимірювання їжі, зважування їжі, приготування їжі за певними замовленнями або за допомогою певних інструментів, страх забруднення, що виходить за рамки допустимого, продукти не можуть торкатися або повинні вживатися в певному порядку.

7- Зміни настрою, пов'язані із соціальною взаємодією, зміною середовища, зміною масштабу/ваги, що безпосередньо впливає на ваш апетит або споживання

Це важкий (не каламбур). Кожна людина відчуває моменти зміни апетиту на основі своїх життєвих подій: приклад - з’їдання ванни з морозивом після розриву. Якщо ви з’їсте ту ванночку з морозивом, а потім компенсуєте її зміною їжі, ганьбою чи фізичними вправами, можливо, вам знадобиться підтримка.

Якщо коментарі щодо вашої зовнішності, змін у зовнішності інших людей чи сезонних змін настрою впливають на те, скільки їжі ви хочете їсти або насправді їсти, ДОСТИГНІТЬ.

8 - Ви підраховуєте калорії

З відстеженням ваших калорій немає нічого поганого. За винятком випадків, коли це призводить до змін настрою, зміни дієти, зміни фізичних вправ, зміни гідності та мислення.

Якщо ви підраховуєте калорії, відчуваєте себе одержимими або конкурентоспроможними щодо своїх калорій, то ви можете отримати користь від терапії.

Якщо ви їсте менше, ніж потрібно вашому організму, з будь-якої причини чи виправдання, ви можете отримати користь від терапії.

9 - Ви відчуваєте неконтрольованість того, скільки ви їсте

Цьому не потрібно стільки пояснювати. Якщо ви відчуваєте, що у вас немає контролю над тим, що ви їсте (обмежуєте чи переживаєте), простягайте руку. Ви можете мати контроль, ви можете підживити своє тіло, і ви можете мати більш здорові стосунки з їжею та своїм тілом.

10 - Ви читаєте цю статтю і вже задаєте питання вище.

Якщо ви прочитали аж до цього моменту, якщо шукали відповіді на це питання, значить, ви вже знаєте, що не маєте таких стосунків з їжею, які б вам хотілося мати. Одного цього достатньо, щоб попросити про допомогу. Якщо ви незадоволені БУДЬ-ЯКИМИ стосунками у вашому житті (соціально, романтично, їжею, тілом, собою), ви виправдано звернутися за допомогою та наблизитись до свого ідеального життя, яке варто прожити.