8 ознак, що пора звернутися до терапевта про ваші стосунки з їжею

звернутися

Культура дієти - це така пастка. Загальна одержимість вагою у вашому суспільстві може викликати відчуття, що всі заклопотані «відпрацюванням» їжі та почуттям провини за з’їдання будь-чого, що не є зеленим. Незважаючи на те, що подібні думки та поведінка можуть здатися нешкідливими просто тому, що впливають на стільки людей, вони не є такими.

"[Ми] часто оточені людьми, які сидять на дієтах і розмовляють про їжу", - каже Лінда Гамільтон, доктор філософії, клінічний психолог, що спеціалізується на харчових розладах. "Це велика частина нашого суспільства". І ця невпинна увага до їжі та тіл може проникнути у вашу власну психіку, що призведе до нездорової фіксації.

В основному неможливо не усвідомити деякі з цих повідомлень, пов’язаних з їжею, тому це не обов’язково насторожує, якщо ви можете пов’язати з наступними думками чи поведінкою. Але якщо ви виявите, що більша частина цього списку стосується вас, або якщо ви зайняті деякими з цих речей так часто, що це заважає вашому повсякденному життю, можливо, пора донести це до когось, кому ви довіряєте. Це може бути друг, член родини, ваш лікар первинної медичної допомоги або терапевт. Звернення за професійною допомогою може здатися по-справжньому незручним, залякуючим і, можливо, навіть непотрібним, - але це також може допомогти вам переформулювати свій погляд на їжу і, врешті-решт, на себе. Ось кілька ознак того, що вам могла б допомогти розмова з терапевтом про ваші стосунки з їжею.

1. Ви постійно думаєте про їжу та/або свою вагу.

Рейчел Голдман, доктор філософії, клінічний психолог, зосереджений на здоров'ї та самопочутті, каже, що вона часто чує від пацієнтів, які кажуть, що вони в основному завжди думають про те, що вони їдять в даний час, про наступний прийом їжі або про вагу. "Це дійсно може заважати чиємусь щоденному функціонуванню", - говорить Голдман.

Очевидно, природно думати про їжу та свій зовнішній вигляд у певний час. Але якщо ці думки стають такими гучними, вони заглушають більшість інших проблем - і якщо вони пов’язані з почуттям провини, тривоги чи сорому - побачення терапевта може бути гарною ідеєю.

"Якщо це поглинає ваше життя і думки до того, що вас по-справжньому турбує, саме час прийти за допомогою", - говорить Голдман.

2. Вас турбує їжа перед іншими людьми.

"Якщо хтось намагається схуднути, має проблеми із зображенням тіла або [має] будь-які невпорядковані думки щодо їжі та ваги, він може вагатися їсти перед іншими людьми", - говорить Голдман.

Вона додає, що сором за їжу перед іншими зазвичай трапляється у людей, які страждають нервовою анорексією або булімією. "Люди з [цими розладами] не хочуть їсти в громадських місцях, тому що не хочуть, щоб їх критикували", - каже вона.

Для цього не потрібно мати діагностований розлад харчової поведінки. Можливо, є невпорядковане харчування, яке не відповідає діагностичним критеріям будь-якого розладу харчування, але все одно заважає вашому життю. Якщо ви настільки стурбовані їжею перед іншими людьми, що уникаєте планів, пов’язаних з їжею чи вечірками, де навколо буде їжа, Голдман каже, що це те, що ви можете захотіти обговорити з терапевтом. Навіть якщо ви можете їсти з іншими, якщо це викликає у вас стрес або занепокоєння, все одно варто звернутися до них.

3. Ви зациклені на споживанні лише “здорової” їжі.

Харчуватися так, щоб живити ваше тіло та розум, важливо, але насправді є момент, коли це може стати нездоровим.

Зацикленість лише на вживанні їжі, яка вважається здоровою, може бути ознакою орторексії, розладу харчування, що характеризується необхідністю існувати на продуктах, які вважаються чистими чи чистими, за даними Національної асоціації розладів харчування (NEDA). Інші ознаки включають компульсивну оцінку харчових позначень, поступово скорочення більшої кількості груп продуктів харчування та страждання, коли доступна лише «нездорова» їжа.

Як пояснює Голдман, орторексія часто починається з наміру харчуватися здоровіше, що, знову ж таки, може бути добре, якщо це справді допоможе вам почуватись краще в цілому. Але існує так багато непорозумінь щодо того, що насправді є здоровим харчуванням. Це не вирізання цілих груп продуктів із страху чи жорсткості (а не, скажімо, під керівництвом лікаря через харчову непереносимість або алергію). Це не вирішення того, що певна їжа шкідлива, тоді як інша корисна, або що ви більше ніколи не можете їсти, яку любите, через її кількість калорій. Насправді здорові стосунки з їжею включають потурання, а також гнучкість і доброзичливість до себе.

Якщо ідея харчуватися певним чином керує вашим життям, Голдман каже, що варто звернутися до фахівця з психічного здоров’я.

4. У вас є ритуали навколо їжі, які викликають компульсивність або стрес.

Багато людей люблять їсти їжу певним чином. Можливо, вам не подобається їжа торкатися, або ви спочатку їсте овочі на тарілці, щоб закінчити їжу чимось, що вам більше подобається. Але деякі харчові ритуали можуть бути ознакою невпорядкованого харчування.

Наприклад, якщо ваш ритуал включає необхідність різати їжу на дуже дрібні шматочки і жувати її надзвичайно повільно, і все з кінцевою метою їсти менше в цілому, це може бути ознакою нервової анорексії, говорить Гамільтон.

Звичайно, не кожна їжа є ознакою харчового розладу або невпорядкованого харчування. Але якщо ви виявляєте стурбованість певним ритуалом, який диктує ваше життя, це може бути знаком, що було б корисно поговорити з кимось про це. Те саме стосується і тих випадків, коли ви намагаєтесь припинити ритуал, але не можете, або якщо навіть думка про його кидання викликає стрес.

5. Ваша відсутність апетиту пов’язана зі зміною настрою.

Час від часу низький апетит - це не велика проблема. Однак якщо ви помітите постійну зміну апетиту, яка супроводжується коливаннями настрою, це може вказувати на проблеми психічного здоров’я. Наприклад, якщо ваш низький апетит супроводжується почуттям смутку, низької енергії та втрати задоволення від життя, це може свідчити про депресію.

Навіть якщо у вас відсутні симптоми психічного здоров'я разом із втратою апетиту, будь-яка стійка і незрозуміла зміна апетиту або ваги означає, що вам слід звернутися до лікаря, як ваш лікар первинної ланки, щоб з’ясувати, що відбувається з вашим здоров’ям.

6. Ви суворо обмежуєте калорії.

Постійно турбуючись про те, скільки калорій ви споживаєте, може вказувати на різні порушення. Очевидним є нервова анорексія. Однак не слід попадатися на міф про те, що обмеження калорій є проблемою лише в тому випадку, якщо ви сильно втрачаєте вагу. Хоча це справді основний симптом нервової анорексії, насправді існує група захворювань, які називаються Інші специфічні порушення харчування та харчування (OSFED). Це охоплює різні типи невпорядкованого харчування, включаючи атипову нервову анорексію, або коли хтось виявляє симптоми нервової анорексії - як інтенсивне обмеження калорій - без сильної втрати ваги.

Інші випадки обмеження споживання їжі можуть бути небезпечними, говорить Голдман. Якщо ви регулярно пропускаєте їжу, щоб «зберегти» ці калорії на алкоголь, це може змусити вас надмірно сп’яніти та вчинити ризиковану поведінку. Або якщо ви не їсте цілий день, щоб отримати вечерю, багату калоріями, яку ви очікували, ви потенційно можете налаштуватися на випивку. Не кажучи вже про позбавлення, це може вплинути і на вас в даний момент, як і при проблемі з концентрацією уваги, говорить Гамільтон.