10 здорових, портативних продуктів, які потрібно взяти з собою в наступний похід

Покладіть упакований натрієм рамен і замість цього розгляньте ці поживні та енергійні варіанти.

Вам не потрібно жертвувати харчуванням (або зручністю), коли ви починаєте наступну пригоду на свіжому повітрі.

Ви ніколи насправді не враховуєте вагу своєї їжі, поки вам не потрібно носити її на спині протягом декількох днів. Під час походу - особливо якщо ваша екскурсія передбачає фізичні навантаження - ви будете щасливі, що зробили це перед тим, як вирушити у дорогу.

Наприклад, якщо ви подорожуєте з висотою, ця банка нуту може відчути себе так, ніби вона вимірюється у фунтах, а не унціях. До того ж, дотримуючись практик залишення залишків траси, вам доведеться вивозити порожню банку - і весь сміття від інших страв - аж назад.

Це означає вибір легких варіантів - але це не єдиний фактор. Вам знадобиться достатньо палива, щоб правильно харчуватися, проводячи час на свіжому повітрі. Якщо ви займаєтесь пішим туризмом, вам потрібно врахувати відстань, висоту підйому та середню оцінку на трасі.

Як вказує один калькулятор піших прогулянок, 150-фунт-мандрівник, який перевозить 40-кілограмову пачку в 10-мильну прогулянку з підвищенням висоти 1000 футів, спалить трохи більше 1200 калорій в дорозі, і це з досить рівною стежкою. "Коли ви ходите в походи і активні цілий день, ваше тіло потребуватиме більше їжі, ніж ви могли б звикнути", - говорить Кара Хоерр, RDN, з Медісона, штат Вісконсин. "Енергійна їжа може дати вам концентровані калорії, не займаючи багато місця".

Покладання на ліофілізовану їжу або іншу упаковану їжу може бути проблематичним, оскільки вони часто завантажуються натрієм. У короткостроковій перспективі це може спричинити затримку води, особливо в руках і ногах, і має тенденцію до підвищення артеріального тиску, згідно з дослідженням, опублікованим у вересні 2019 року в Nutrients. Не зовсім комфортна ситуація, коли ти на природі.

На щастя, є безліч варіантів, які можуть допомогти підтримувати ваше тіло в харчуванні, а енергію - так що ви зможете насолоджуватися усім, що може запропонувати природний світ.

Сушені вівсяні пакети пропонують корисні вуглеводи

"Вівсяна каша забезпечує складні вуглеводи для достатньої і тривалої енергії перед денним походом або вивченням", - говорить Хоерр. "Крім того, вони легкі, компактні та прості в підготовці в кемпінгу".

Якісні вуглеводи - це все ще твердий енергетичний вибір для активності, згідно з коментарем від Nutrition Today від січня 2018 року, і хоча білки та жири все ще важливі, у статті зазначається, що вуглеводи є важливим макроелементом для збереження енергії під час високоінтенсивних вправ тому що вони швидко руйнуються.

Мішечки з арахісовим маслом дають вам поживні речовини в дорозі

Горіхове масло має енергетичну щільність, говорить Хоерр, що означає, що вони можуть збільшити ваші калорії, не змушуючи вас почувати себе надмірними. Вони багаті корисними для серця жирами, білками, клітковиною, вітамінами та мінералами, тому вони також щільні поживними речовинами, зазначають дослідження.

Під час нещодавньої подорожі рюкзаком через Йосеміті, Хоерр виявив, що додавання пакета - окремі пакетики зручні і менш брудні, ніж спроба їсти з баночки, за її словами, - до її ранкової вівсяної каші тримала її у витримці на підйомах до обіду.