10 способів зберегти свій розум гострим

Психічна доблесть

Ми очікуємо, що з часом старіння наших суглобів і легенів буде повільно падати, але думка про те, що наш розум робить те саме, нестерпна. Ось декілька основних профілактичних порад, на вагу розуму, а також кілька, на які слід забути.

Робити щось!

Вчені починають думати, що регулярні аеробні вправи можуть бути єдиною найважливішою справою, яку ви можете зробити для довгострокового здоров’я мозку. Поки серце та легені голосно реагують на спринт на біговій доріжці, мозок теж тихо підтягується з кожним кроком. Для розумової підготовленості прагніть щонайменше 30 хвилин фізичної активності через день.

Їжте, їжте, їжте

Занадто багато або занадто мало енергії викликає перелом у делікатному механізмі мозку. Дієта з низьким вмістом глікемії - з високим вмістом клітковини, з помірною кількістю жиру та білка - розкладається в організмі повільніше, ніж їжа з високим вмістом глікемії, така як солодощі та білий крохмаль. Стійкий темп травлення в кишечнику забезпечує більш надійний приплив енергії до мозку, ймовірно, оптимізуючи довгострокове здоров'я та роботу органу.

Слідкуйте за цією дієтою

Хоча надмірне поглинання може зробити мозок млявим і призвести до довгострокової шкоди для мозку, занадто мало калорій також може погіршити роботу мозку. Екстремальні дієти можуть спричинити занепокоєння у деяких людей, які страждають від спокою - відчуття, яке може лежати в основі залежності від анорексії, - але багато досліджень також пов’язують дієту з відволіканням уваги, сплутаністю свідомості та порушенням пам’яті.

Бережіть своє тіло

Захворювання, які можна в основному запобігти - такі як діабет II типу, ожиріння та гіпертонія - також впливають на ваш мозок. Загальносистемні проблеми зі здоров’ям пов’язані з підвищеним ризиком зниження когнітивних функцій та порушень пам’яті. Підтримання кровоносної системи в робочому стані, уникаючи, наприклад, сигарет і насичених жирів, зменшує натиск вікових пошкоджень мозку.

Відпочиньте своєю красою

Коли ми відпочиваємо і мріємо, спогади просіюються, одні відкидаються, інші консолідуються і зберігаються. Коли ми не спимо, недавнє дослідження показало, що білки накопичуються на синапсах, що, можливо, ускладнює мислення та пізнання нових речей. Крім того, хронічний поганий сон (на відміну від недостатнього) пов’язаний із занепадом когнітивних функцій у похилому віці, хоча стосунки можуть бути не причинними.

Насолоджуйтесь кавою

Зростаючі дані свідчать, що звичка кофеїну може захистити мозок. Згідно з великими лонгітюдними дослідженнями, від двох до чотирьох вибухів на день може запобігти нормальному зниженню когнітивних здібностей та зменшити рівень захворюваності на Альцгеймера на 30-60 відсотків. Незрозуміло, чи користь від кофеїну чи антиоксидантів, які містяться в каві та чаї, але це латте може поліпшити пізнання сьогодні після обіду і через кілька десятиліть.

Їжте рибу

Деякі теорії приписують введення риби в раціон людини еволюції нашої величезної когнітивної доблесті. Незамінні жирні кислоти, такі як омега-3, мають вирішальне значення для роботи мозку і виявляються корисними для лікування таких недуг, що страждають від мозку, як депресія. Однак дослідження ефективності добавок Омега 3 мали неоднозначні результати, тому отримуйте дози з харчових джерел, таких як насіння льону, жирна риба та тварини, що годуються травою.

Розслабтесь

Стрес впливає на мозок, промиваючи шкідливі хімікати над гіпокампом та іншими ділянками мозку, що беруть участь у пам’яті. Деякі вчені підозрюють, що збалансований спосіб життя та розслаблюючі заходи, такі як йога, спілкування та майстерність, можуть затримати погіршення пам’яті, зменшуючи стрес.

Пропустіть добавки

Нещодавно добавки отримують поганий реп, навіть звичні полівітаміни зараз виглядають як марна трата грошей - або ще гірше. Таблетки для мозку, такі як гінкго та мелатонін, ймовірно, також належать до сміття. Незважаючи на своє "природне" походження, вони не позбавлені потенційних побічних ефектів, таких як високий кров'яний тиск, проблеми з травленням, проблеми з фертильністю та депресія. А серед здорових людей гінкго не пропонує переваг для мозку, крім плацебо. (У деяких випадках плацебо працювало краще.)

Дразни свій мозок

Чи точно кросворди, судокуси та інші мозаїчні фільми підтримують ваш мозок у формі, досі не встановлено. Однак відсутність освіти є сильний провісник когнітивного спаду. Чим більше ви намагалися навчитися, тим краще ви будете в розумових присіданнях у старості. Ключ може бути вирішення чогось нового; виклик невідомого, швидше за все, вигідніший, ніж складання однієї і тієї ж головоломки знову і знову.

Останні новини

Live Science є частиною Future US Inc, міжнародної медіа-групи та провідного цифрового видавця. Відвідайте наш корпоративний сайт.