Напої

Вживання здорових чаїв - це один із найефективніших способів залишатись зволоженим, а також на базі самообслуговування. Ось список з десяти корисних чаїв, які ми любимо.

За даними Національної академії наук, ваше тіло щодня потребує 11 склянок (або 2,7 літра) води, якщо ви жінка, та 15 чашок (або 3,7 літра) води, якщо ви чоловік.

Все, що не відповідає цим цілям гідратації (як ми обговорюємо в нашому посібнику щодо здорових напоїв), і ваше тіло може боротися за те, щоб:

забезпечити ваші клітини киснем і поживними речовинами

регулюйте внутрішню температуру тіла

змащувати суглоби

амортизують життєво важливі органи

виконувати тонни інших обов'язків

Тим не менше, 11-15 чашок просто здається цілою кількістю H20, щоб випити, якщо ви не бігаєте марафони щодня.

Улов не всім повинен надходити від простої питної води.

Введіть здорові чаї.

На додаток до звичайних чашок води, які ви п'єте щодня, доповнення її здоровими чаями - це дивовижний спосіб підтримувати вашу систему зволоженою.

Краса здорових чаїв полягає в тому, що на додаток до внутрішнього зволоження, вони мають безліч інших переваг для самообслуговування та здоров’я, таких як:

допомога при детоксикації, зниженні ваги та регулюванні ваги

захищаючи від пошкодження клітин

зниження ризику діабету та серцевих захворювань

підвищення пильності та концентрації уваги

зміцнення здоров'я кишечника

заспокоює вашу травну систему

Так, здорові чаї - це прості у приготуванні та сильнодіючі напої. Але, як і будь-що, вони також не є чарівними кулями.

Включення їх у здоровий спосіб життя (збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи, менше стресів, заборона куріння тощо) є запорукою покращення здоров’я.

Тим не менш, більше 2000 років чай цінували і використовували як природне ліки від різних захворювань, перш ніж він став популярним як повсякденний напій.

І саме таким повинен бути чай: щоденний напій. Чому?

Оскільки для того, щоб отримати деякі дивовижні переваги для здоров’я та зволоження здорових чаїв, вам потрібно створити добру звичку навколо їх постійного пиття.

На щастя, це не повинно бути надто складно, враховуючи неймовірний набір смаків та ароматів, доступних у відділі здорового чаю.

Однак, щоб зробити цю мету більш досяжною, ми перерахували добірку найздоровіших видів чаїв, які ви почнете пити щодня. Отже, потягуйте і насолоджуйтесь.

Здорові чаї для схуднення та управління вагою

1. Чай з шипшини

Почнемо з одного з усіх наших улюблених часів. Чай з шипшини - це чайний настій, виготовлений з рослини троянди.

Можливо, ви цього не знаєте, але свіжа шипшина - це абсолютна сила вітаміну С, яка має більші концентрації, ніж у апельсинах та лимонах.

Це правильно, і чай з шипшини також має безліч інших переваг для здоров’я.

Дослідження показали, що люди з ревматоїдним артритом та остеоартритом відчували зменшення запалення та болю при споживанні шипшини протягом тривалого періоду часу.

Більше ніж свої протизапальні властивості, шипшина також використовується для зниження ваги та управління вагою.

12-тижневе дослідження з групою з 32 осіб із ожирінням виявило, що регулярне вживання екстракту шипшини призводило до зменшення ІМТ та жиру на животі.

Крім усього іншого, чай з шипшини також чудовий для вашої шкіри.

Як ми вже обговорювали в нашій статті про смузі з догляду за шкірою, вітамін С стимулює вироблення колагену, який є основним структурним білком, що відповідає за міцну та пружну шкіру.

Наслідковий антивіковий ефект у ваших клітинах робить вашу шкіру молодою та свіжою.

Підтверджуючи це, недавнє дослідження показало, що після восьми тижнів регулярного споживання шипшини шкіра відрізнялася значно вищим рівнем вологи та еластичності.

2. Лимонний чай з вербени

Лимонна вербена - переможець. Його витончені 100% натуральні цитрусові нотки перемагають будь-який доступний у продажу цитрусовий чай і роблять його чудовим кандидатом для вашого щоденного чаю.

Окрім елегантного смаку, лимонна вербена містить сполуки, звані поліфенолами, які пов’язані зі зниженим рівнем утворення жирних кислот.

І це робить лимонну вербену зброєю вибору в боротьбі з небажаними зайвими кілограмами.

3. Чай Улун

Виготовлений з тієї ж рослини (Camellia sinensis), що і зелений та чорний чай, чай Улун з помірним ступенем окислення потрапляє посередині зеленого (дуже слабо окисленого) та чорного чаю (повністю окисленого) за своєю інтенсивністю та вмістом кофеїну.

На відміну від інших корисних чаїв, які ми вже обговорювали, усі вони були трав'яними чаями або настоями (тобто без кофеїну), Улун містить кофеїн.

Більш скромні рівні кофеїну в зелених, білих, чорних або улунних чаях відомі підвищеною пильністю та концентрацією уваги, не викликаючи різкого падіння та опіку, яке іноді може спричинити кава.

Вміст кофеїну Улун також стимулює зменшення жирових клітин, прискорюючи рівень активності вашого метаболізму та швидше спалюючи жир.

Одне дослідження навіть виявило, що після шести тижнів регулярного споживання улуну 70% учасників втратили більше двох фунтів жиру в організмі.

Здорові чаї для допомоги під час сну та тривоги

4. Ромашковий чай

Легкий і повітряний аромат ромашки, а також гладке покриття роблять його ідеальним корисним чаєм для заспокоєння.

Ще древні єгиптяни вже визнали лікувальні властивості ромашки, використовуючи її для лікування лихоманки та догляду за шкірою.

Сьогодні на нього справедливо покладаються як на 100% натуральний напій для зняття стресу.

Деякі сполуки, що містяться в ромашковому чаї, явно знижують рівень кортизолу, гормону, який ваш організм виробляє під час стресу.

Як ніби цього було недостатньо, ромашка також стимулює вироблення серотоніну та мелатоніну, двох гормонів, що регулюють ваш настрій та сон.

Його заспокійливий ефект та засіб для сну було підкреслено недавнім дослідженням 80 жінок після пологів, які страждають на "дитячий блюз" та проблеми зі сном після народження своєї дитини.

Вже через два тижні регулярного вживання чаю з ромашки вони побачили, як покращується якість їх сну, а симптоми депресії зменшуються.

5. Чай з пасифлори

Подібно до своєї ромашки-ромашки, чай із пасифлори - це сильнодіючий натуральний напій, відомий тим, що знімає тривогу та покращує сон.

Походить з листя, стебел та квітів рослини пасифлори.

Дослідження показують, що вже через 7 днів регулярного вживання чаю з пасифлори якість сну значно покращується.

Інше дослідження показало, що пасифлора є такою ж ефективною для зняття тривожності у людей, як і ліки, що відпускаються за рецептом.

Можливо, варто спробувати цей 100% натуральний засіб, коли наступного разу настане тривога чи безсоння.

Здоровий чай для догляду за шкірою та здоров’я шкіри

6. Білий чай

Білий чай відомий як один з найм'якших і найменш оброблених видів чаю - його ніжні смаки, безумовно, свідчать про це.

Чому слід пити білий чай? Якщо вас турбують зморшки та прориви, білий чай цілком може стати вашим новим смаком.

Білий чай, багатий антиоксидантами, сприяє знищенню вільних радикалів, відповідальних за пошкодження клітин.

Це на додачу до його протизапальних властивостей, які допомагають при проблемах шкіри, включаючи екзему, лупу, почервоніння та передчасне старіння шкіри.

Ще одна причина, чому білий чай чудово підходить для догляду за шкірою, її відновлення та омолодження, полягає в тому, що в ній міститься велика кількість поліфенолів, які стимулюють вироблення колагену та еластину - двох білків, що відповідають за те, щоб ваша шкіра стала пружною, пружиною та молодою.

Перш ніж залишити вас, щоб ви могли почати експериментувати, який корисний чай найбільше підходить вам і вашому способу життя, давайте швидко узагальнимо кілька практичних рекомендацій щодо чаю 101 від шанувальників чаю до шанувальників чаю:

Вибирайте якісні та органічні розсипчасті чаї, а не чаї в мішках, де це можливо.

Чай з розсипчастим листом містить ціле листя, що має найвищу концентрацію антиоксидантів та сили поліфенолу, порівняно з пакетиками чаю, які часто містять не більше, ніж поламані листя та сміття (серйозно).

Заварюйте чаї гарячою не киплячою водою, оскільки це може спалити ваші чайні листки.

Намагайтеся пити чаї несолодкими або злегка підсолодженими лише натуральними підсолоджувачами, щоб не компенсувати їх користь для здоров’я, перетворюючи їх на цукрові та калорійні бомби.

Здорові чаї для травлення та здоров'я кишечника

7. Імбирний чай

Корінь імбиру - це і пряність, і трава. Вживаючи як чай, імбир має виразно пряний і ароматний смак.

Більше того, він має справжній перелік позитивних, лікувальних властивостей білизни.

Найголовніше, що він має потужну протизапальну дію, бореться із захворюваннями завдяки потужним антиоксидантам та стимулює імунну систему.

На імбир також почали покладатися як на засіб від нудоти, запорів та розладів травлення.

Цікаво, що жіночі любительки чаю можуть оцінити імбирний чай для зняття щомісячних болів при менструації.

Наукові дослідження навіть припускають, що імбир був настільки ж ефективним для зменшення періодичних болів, як нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен.

8. М’ятний чай

Ви нещодавно були в Марокко? Вони одержимі чаєм зі свіжої м’яти і мають досить театральний спосіб розливати його.

Для шанувальників перцевої м’яти, мабуть, не дивно, що його м’ятний чай вже не є секретом.

Це справді один з найбільш споживаних трав'яних чаїв у світі. Розмова про соціальний доказ.

Окрім освіжаючого смаку, популярність м’ятного чаю пов’язана із заспокійливим впливом на ваш травний тракт.

М'ятний чай, приготовлений у свіжому вигляді з трави, є добре відомим природним засобом для зняття нетравлення шлунку, нудоти та болів у шлунку.

Здорові чаї для пам'яті та сили мозку

9. Зелений чай

Зелений чай - це всезірковий чай, який, мабуть, містить один із найдовших списків позитивних ефектів, що сприяють зміцненню здоров’я у цій програмі.

Найбільш виділяється його потужна здатність зміцнювати здоров’я мозку.

Дослідження, проведені в Університетській лікарні Базеля (Швейцарія), показали, що люди, які споживають екстракт зеленого чаю, бачать, що їх мозкова діяльність, включаючи робочу пам’ять, значно зросла.

Встановлено, що лобова та тім’яна частки мозку, дві області, що відповідають за навчання, прийняття рішень та пам’ять, є більш плавно пов’язаними, збільшуючи їх здатність обробляти та запам’ятовувати інформацію.

Подібно до шавлієвого чаю (див. Нижче), зелений чай також пов’язаний із зниженням ризику хвороби Альцгеймера.

Дослідження хвороби Альцгеймера 2017 року показало, що один з поліфенолів зеленого чаю (званий епігалокатехінгалат) може допомогти запобігти утворенню бляшок у мозку.

10. Чай з шавлії

Якщо ви шукаєте здоровий трав’яний чай, який зробить вас гострим і зосередженим, не дивіться далі.

Недавні дослідження підтверджують позитивний вплив шавлії на пізнання та роботу мозку, виявляючи, що споживання екстракту шавлії покращує психічні функції та пам'ять людей.

Поки дослідження ще тривають, передбачається, що шавлія навіть позитивно впливає на психічні функції людей, які страждають на хворобу Альцгеймера.

Зрештою, найздоровіший чай - той, який вам так подобається, що ви п'єте його щодня!

Тож, починаючи здорову чайну подорож, майте на увазі: смак має значення!

Якщо ваші смакові рецептори кажуть, що чай не для вас, спробуйте інший, який вам більше подобається. Напевно не бракує дивовижних корисних чаїв.

Переконайтеся, що ви знаходите здорові чаї, які вам сподобаються, оскільки це, безумовно, найпотужніший показник для того, щоб ви його постійно пили і отримували весь спектр його користі для здоров’я.

Здорові чайні ресурси

Чайний путівник

Приголомшливий уривок з "Гарної чашки чаю" Джорджа Оруелла.

Чайні рецепти

Отримайте доступ до смачних, корисних рецептів на основі чаю в нашому каталозі корисних напоїв.

Мистецтво чаю

Магазин органічних трав'яних чаїв, що пропонує різноманітні суміші розсипчастого листя та пакетованих чаїв.

Бодум

Високоякісний бренд кухонного посуду з повним асортиментом продуманих чайників, каструль та кухлів., так