10 найкращих вправ для спалювання найбільшої кількості калорій

Завжди цікаво спостерігати, що відбувається, коли ти запитуєш групу людей, що таке калорії. Ви почуєте найрізноманітніші речі, хоча найпоширеніша реакція зазвичай звучить приблизно як "те, що робить вас товстим". І, поки це може правда, це не вся правда.

Калорії - це, строго кажучи, міра енергії. Коли ви вживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ваше тіло зберігає надлишки як жир. Щоб схуднути - і перестати набирати вагу - потрібен двоступеневий підхід. По-перше, потрібно вирізати зайві калорії, щоб зупинити накопичення жиру. По-друге, потрібно створити більший дефіцит калорій; Фантастичний спосіб сказати, що вам потрібно збільшити відстань між кількістю споживаних калорій та спаленими калоріями. Для цього потрібно займатися фізичними вправами.

Звичайно, причин для тренувань досить багато: для нарощування м’язів, для збільшення сили, для підвищення витривалості, просто для розваги. Але якщо втрата ваги - це ваша головна мета, ось 10 найкращих вправ, які спалюють найбільше калорій, щоб допомогти вам розробити свої тренування.

10. Стійкий стан (СС) Кардіо - хоча класичний підхід до схуднення - це звичайна стара, довга пробіжка, це не найкращий варіант. Звичайно, приблизно за 10 спалених калорій за хвилину СС щось зробить. Вплив просто не буде таким серйозним, як інші варіанти у нашому списку.

9. Веслування в приміщенні - ця гребна машина не тільки чудовий спосіб підняти пульс, це допоможе наростити м’язи. Цей м’яз, у свою чергу, допомагає спалити більше калорій - навіть коли ви нічого не робите. Загалом, енергійний приступ веслування може спалити близько 12,5 калорій на хвилину.

8. Стрибки через скакалку - цей пристрій для дитинства, який перетворився на дитинство, є чудовим способом спалити близько 13 калорій щохвилини, оскільки він працює більше на групи м’язів, ніж біг, кидаючи виклик рівновазі - часто забутий елемент сили.

7. “Сінді” - улюблена тренування дня CrossFit (WOD), Сінді використовує безперервну комбінацію віджимань, підтягувань і присідань для роботи з усіма вашими основними групами м’язів. Тренування складається з стільки раунду з 5 підтягувань, 10 віджимань, 15 присідань, скільки ви можете прокрутити за 20 хвилин.

6. Стрибкові присідання Табата - в цілому тренування Табата надзвичайно важкі. Ця форма HIIT вимагає від вас повної розробки протягом 20 секунд, після чого 10 секунд відпочинку. Потримайте це протягом чотирьох хвилин. Використовуючи стрибкові присідання в якості вправ на вибір, ви використовуєте найбільші м’язи (ноги), які потребують найбільшої кількості калорій.

5. Велосипедні спринти AirDyne - ця особлива марка стаціонарного велосипеда збільшує опір, коли ви крутіше крутите педалі, роблячи його стабільно складнішим, коли ви покращуєтесь. За даними журналу Men’s Health, один чоловік (у абсолютно ненауковому експерименті, який спирався на власний комп’ютер) спалив колосальні 87 калорій лише за одну хвилину.

4. HIIT - Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю (HIIT) можуть стосуватися різного роду речей в наші дні, включаючи вищезгадані присідання Сінді та Табата. Однак найпоширеніша форма просто вимагає, щоб ви пружинили протягом певного періоду і гуляли протягом встановленого періоду. Коли ви знайдете протокол, яким зможете користуватися та насолоджуватися, використовуйте його замість свого стандартного кардіотренажера. Це не тільки спалить більше калорій, але й допоможе поліпшити швидкість бігу.

3. Кругові тренування - Аналогічно, кругові тренування - це свого роду широкий загальний термін, який стосується цілого стилю тренувань, а не лише однієї вправи. Все-таки це працює. Для виконання ланцюга виберіть кілька вправ і виконуйте їх спиною до спини, не відпочиваючи. Визначте кількість спалених калорій, орієнтуючись на кожну основну групу м’язів, яка у вас є. Груди, ноги, спина і плечі - загальні фокусні точки.

2. Burpees - спочатку створений як тест на майстерність спортсменів, цей складний рух досі є одним з найкращих спалювачів калорій. Залежно від вашого розміру та рівня фізичної підготовки, одна реп’яха може спалити до 1,5 калорій.

1. Комбіновані ліфти - ще одна загальна категорія, комбіновані ліфти - безумовно найкращий спосіб спалити калорії. Сюди входять такі речі, як присідання, жим лежачи та нахилився ряд; Ті вправи, які перетинають кілька суглобів і одночасно працюють у багатьох групах м’язів. Хоча вони можуть не відразу спалити стільки калорій, як деякі інші вправи - залежно від рівня фізичної підготовки та ваги, з якою ви працюєте, складні підйомники працюють довгостроково. Оскільки м’язи спалюють калорії цілодобово та без вихідних, додавання м’язів до опіку - це найкращий спосіб постійно спалювати зайві калорії.