Тренування для розмахування гирями та кувалдою

Нехай події та люди у вашому житті спричинили багато натяканих розчарувань?
У вас був день, коли ви вбирали все дерьмо та драму, як отруйна губка?
Нестерпний день на роботі?
Майте справу із занадто багатьма нерозумними людьми сьогодні?
Цього тижня проковтнуло багато агресії інших людей?
Чи ваш знайомий нещодавно просто натиснув усі ваші неправильні кнопки?
Це прогулянка по цій біговій доріжці, як нудьгучий хом’як, просто не наближає вас до тіла, якого ви бажаєте?
Відчуваючи себе трохи кремезним, дивуючись, чому ви не можете втратити цей надоїдливий жир?

Що ж, я отримав неймовірно фізично продуктивну та розумово задовільну зарядку, яка не лише розіб’є весь твій токсичний стрес, але й розв’яже твої внутрішні Халки та Шел-Халки для розгрому та розширення можливостей життя.!

Я люблю називати це тренування розмахуванням і розбиттям, оскільки воно поєднує вправу шлюзу у світ гирек - розмахування гирями та руйнівно ефективною простотою позачасового кувалди, щоб пришвидшити вас до поставлених цілей. Це «разюче» задоволення, а також найвища загальна тренування на тілі, яке переслідуватиме неприємний жир, що кричить з вашого тіла, змусить вас стати м’язистими, підтягнутими та міцними, а також покращити якість кондиціонування та рухів, не витрачаючи дорогоцінного часу та нудної нуди. вас!

Ось як виконувати розмахування гирями та розбиття кувалдою:

Виконайте 30 секунд ударів кувалдою, а потім 30 секунд махання гирею. Це буде вважатися раундом.

Почніть, відпочиваючи хвилину між раундами. Можливо, вам знадобиться більший чи менший відпочинок залежно від вашого індивідуального рівня фізичної підготовки, що нормально, але переконайтеся, що ви залишаєтесь складними.

Встановіть годинник на 10 хвилин і подивіться, скільки якісних раундів ви можете виконати.

Ознайомтеся з відеодемонстрацією, яку я проводив з тренером Мойсеєм Корреа, щоб побачити, як виконуються ці тренування з розмаху кувалдою та кувалдою:

Поради та рекомендації

Завжди виконуйте якісь значущі розминки, перш ніж приступати до більш інтенсивних занять, таких як поєднання маятникових гойдалок з ударами кувалди.

Відпочивайте скільки завгодно між раундами, але справді киньте виклик собі

Не поспішайте робити вправи задля накопичення низькоякісних повторень, що викликають біль або травму. Натомість “володійте” рухами контрольовано, використовуючи добру форму, за що ваше тіло вам віддячить!

Якщо ваша форма починає хитатися через втому, зупиніться і відпочиньте трохи більше між раундами, щоб забезпечити належний зв’язок та техніку.

Зберігайте зону для вправ без перешкод, звертайте увагу на своє оточення та тримайтеся на безпечній відстані від інших, хто може брати участь.

Дами намагаються розмахувати гирею 10 кг або 12 кг і кувалдою 8 фунтів або 10 фунтів.
Чоловіки намагаються розмахувати гирею на 20 або 24 кг і кувалдою на 16 фунтів
* Це лише основні правила для початку - налаштуйте відповідно до власного порогу фізичної підготовки

У міру одужання працюйте над збільшенням часу тренувань до 15 хвилин.

Регресії та прогресії за допомогою цього тренування

Якщо у вас виникнуть труднощі з тим, що розмахування гирями стає занадто жорстким, щоб виконати регрес або робити тягу з гирі, або зменшити розмір дзвона, щоб залишатися продуктивним та безпечним.

Компонент кувалди до цього приголомшливого тренування має набагато більше змінних, які слід врахувати, щоб або збільшити, або зменшити рівень виклику.

Якщо кувалда занадто важка, просто зменшіть розмір.

Якщо кувалда вагою 8 фунтів занадто важка, особливо зрозуміла для початківців та деяких дам, просто візьміть бейсбольну биту, щоб виконати ті самі розбивні хіти.

Майте на увазі, що те, чим ви розбиваєте кувалду, безпосередньо впливає на складність вправи.

Забивання кувалди в шину є найпоширенішим сценарієм і найпростішим методом для вивчення, оскільки шина дасть вам ефект "реверберації" або відскоку після натискання, допомагаючи сприяти підвищенню швидкості удару молотка, готуючи вас до наступного удару і так далі.

Складнішим сценарієм буде удар кувалдою по пеньку. Тут не так багато ефекту відскоку вгору або ефекту "реверберації", тому вам доведеться попрацювати більше, щоб повернути цей молоток на голову для наступного удару

Найбільш складним і метаболічно складним сценарієм буде удар кувалдою прямо в Мати-Землю або, як я це називаю, "землю і фунт". Вам дійсно доведеться попрацювати, щоб відклеїти головку молота від землі після кожного маху, оскільки нульовий імпульс або відскок назад допоможуть вам повернути цей кувалду назад.

Цей метод є справжнім тілом, що курить, тому будьте попереджені перед тим, як робити це. О, і переконайтеся, що ви шукаєте відокремлене місце для цього методу, оскільки ви розірвете землю, як румпель, і залишите більше дивотів, ніж настирливий ховрах або жахливий гравець у гольф.

Якийсь повзучий чумак насправді читав мені лекції про те, як я «підкреслював» популяцію черв’яків, коли я одного разу застосував цей метод «землею і фунтом». (Тільки в Нью-Джерсі, люди.) Цей тривожний повз продовжував намагатися вбудувати свою нісенітницю в моє тренування, як надокучливий активіст, який відчайдушно намагається змусити мене придбати його порядок денний. Коли ця людина наростила войовничість і прокралася в мою зону особистого комфорту, мені нарешті вистачило. Моєю відповіддю на цей настирливий наркотик був відблиск від зворотного зв’язку із твердженням: “Ви розумієте, у мене в руці великий молоток?” Я також серенадував його кількома різнокольоровими висловлюваннями, не придатними для друку тут, і він отримав натяк і оскаржив без жодного слова. Дивно, як навіть горіх або повзучий буде слухати вас, коли ви "говорите на мові, яку вони розуміють". Ще одна перевага володіння молотком під час тренування на відкритому повітрі - це утримує диваків! Я не зобов'язаний слухати заклинані сказки повзучих і божевільних, і не дозволятиму цьому взаємодії загострюватися, особливо якщо я боюся за добробут своїх близьких чи себе якось. О, і позитивно, я підозрюю, що у глистів все добре!

Більшість людей вдасться просто вдарити шину і отримати всі необхідні метаболічні завдання, тому немає необхідності вдаватися до інших вражаючих поверхонь, якщо ваш рівень фізичної підготовки цього не вимагає, і ви поступово "заробляєте" свій шлях до цих більш складних методів.

якщо ви стискаєте кувалду, це також сильно впливає на складність вправи. Тримати молоток високо на рукоятці буде простіше, ніж якщо ви стиснете кінець рукоятки під час виконання маху.

Пам’ятайте, дами, не цурайтесь цього тренування і думайте, що це просто “хлопець”. Не засмучуйтесь вагою знаряддя праці чи всім розбиттям, що відбувається, але зосередьтеся на рухах, оскільки завжди можна зменшити масштаб до легкої кувалди або бейсбольної бити. Поки ви їсте здоровим чином, як дорослий, ви не хочете втратити переваги, які може запропонувати це тренування, наприклад, виганяння жиру з вашого кадру і отримання вас худорлявою, підтягнутою та сексуальною у всіх потрібних місцях, як ваш живіт., громовий бум, і ноги, багато з вас говорять мені, що бажаєте!

Отож, гойдайтесь і гиряйте, забивайтесь і забивайте свій шлях до ідеального тіла, змиваючи весь той накопичений стрес із вашої системи! Твоє тіло буде тобі вдячне.

Залишайся добре! Діяти! Будьте послідовними! Тренуйся та їж розумно! Позбавтеся від стоку та болю у своєму житті! Цінуйте своїх близьких та друзів, виходьте та проводьте активні безпечні розваги!

Все ще забиває після всіх цих років,

Марк Меллогускі (Мелоус - хаскі) Мелодій як у розслабленому стані та хаскі, як собака
Я їм стейки з Т-кісткової тканини і проводжу кувалди через тектонічні плити!