10 найкращих вправ BOSU з м’ячем, які зроблять все ваше тіло формою

Ліпіть сильніші преси, руки, сідниці та інше за допомогою цього тренування BOSU з м’ячем.

Якщо ви раніше не використовували кульку BOSU, будьте готові спалити все своє ядро. Цей універсальний інструмент для вправ перевіряє вашу основну силу та рівновагу, додаючи елемент нестабільності. З одного боку у вас є підстрибуючий, гумовий кулька, а з іншого боку - плоский шматок пластику у формі кола. Існує не один спосіб використання кулі BOSU, але оскільки він не симетричний, ви можете використовувати його для створення нестабільного середовища.

Лариса ДіДіо, сертифікований особистий тренер і творець Tone Up in 15, фітнес-DVD, наповненого 15-хвилинними тренуваннями, націленими на різні групи м’язів, каже: "Це змушує вас працювати більше м’язів під час конкретної вправи, а також змушує вас працювати над своїм ядром, щоб збалансувати і утримати себе від падіння. Крім того, робота з балансом чудово підходить для вашого розуму ".

Головне, про що слід пам’ятати, працюючи з м’ячем BOSU, - це запобігання його тремтінню та обмеження зайвих рухів, каже ДіДіо. "Тримайте серцевину зайнятою і підтримуйте правильну поставу, відкинувши плечі назад, нейтрально тримаючи голову та займаючи прес", - говорить ДіДіо. Ви також хочете уникати блокування колін, коли ви стоїте на м'ячі BOSU. Легкий вигин у них може допомогти вам збалансувати та зменшити шанси впасти.

Готові спробувати м'яч BOSU? Почніть з цього початкового тренування BOSU з м'ячем, розробленого DiDio. Це зміцнює все ваше тіло, одночасно збільшуючи частоту серцевих скорочень, тому у вас також з’являється піт.

Час: Від 45 до 60 хвилин

Представники: 10 - 15 повторень за вправу протягом 3 - 4 раундів