10 Переваги стрибків через скакалку з порадами та підказками

Стрибки через скакалку - це форма вправ, яку віддають перевагу спортсменам, боксерам та футбольним професіоналам у всьому світі. Він пропонує тренування для всього тіла та дозволяє спалити багато калорій за короткий час.

Однак цього недостатньо, щоб допомогти вам схуднути; натомість це частина вправ та дієти, що покращує ваш метаболізм та втрату ваги. До того ж, скакалка досить дешева і може легко поміститися у вашому портфелі. Крім того, ви можете поділитися цим з членами своєї родини та допомогти покращити свою серцево-судинну форму та м’язи.

Заняття фізичними вправами стосуються не лише нарощування м’язів або схуднення. Хоча ці два особливо важливі, переваги тренування поширюються на ваше тіло та розум. Стрибки через скакалку дають стабільні результати, а його переваги виходять за рамки поліпшення тонусу м’язів та допомоги у підтримці здоров’я.

Ну, нижче наведені основні переваги скакалки, а також кілька прийомів, які вам знадобляться, щоб отримати максимальну користь від вправи.

Десять переваг стрибків

1. Це покращує ваше серцево-судинне здоров'я

Скакалка - це різновид кардіотренування, який сприяє здоровому серцю. Серцево-судинна система включає серце, вени та артерії. Вени та артерії допомагають циркуляції крові та кисню між серцем та різними органами тіла. Мотузка для стрибків покращує кардіокаркас, завдяки чому серце працює ефективніше. Крім того, різні заходи, за якими ви будете брати участь у стрибках, збільшують ефективність вашого дихання, що допомагає підвищити витривалість.

Крім того, в якості кардіо вправи стрибки через мотузку збільшують пульс. Це призводить до швидшого перекачування крові по тілу, що сприяє покращенню здоров’я серця. Згідно з 12-тижневим дослідженням, присвяченим дітям щодо переваг використання скакалки, дослідники з’ясували, що така форма вправ допомагає зменшити кількість серцево-судинних захворювань у молодих груп населення.

До того ж, кардіо вправи популярні, оскільки вони вимагають простого обладнання та відсутність просунутих тренувань. Вам потрібно лише взути черевики і почати бігати на вулицю або наступити на бігову доріжку. Серце є основним компонентом серцево-судинної системи, і тому ця вправа корисна для всієї вашої серцево-судинної системи. Хоча інші вправи, наприклад, біг підтюпцем та біг, можуть бути корисними для вашого здоров'я, стрибковий канат краще, оскільки він має менше шансів отримати травму та є більш ефективним.

2. Скакалка може зменшити жир на животі

Не існує жодного тренування, яке було б корисним для схуднення без правильної дієти. Але деякі вправи, такі як стрибки зі скакалки, пов’язані з прискоренням втрати ваги, особливо навколо м’язів живота та тулуба. Коли ви виконуєте вправу зі стрибків на скакалці, постійно натягуйте свої стрижні, щоб націлити область живота. Зосередження уваги на лікуванні допоможе вам сформувати прес. Стрибки через мотузку також корисні для втрати калорій і, таким чином, сприяють втраті жиру на животі.

3. Це сприяє схудненню

Що стосується фітнесу, то кожен має своє унікальне тіло, завдяки якому процес забезпечує різні результати для кожної людини. Але основні правила однакові, оскільки якщо ви приймаєте більше калорій, ніж спалюєте, тоді ви збільшите свою вагу. З іншого боку, якщо ви приймаєте менше калорій, ніж ті, що спалюєте, то ви втратите вагу.

І хоча більшість людей практикують періодичне голодування і знижують споживання калорій, щоб допомогти їм схуднути, правильні фізичні вправи залишаються важливим компонентом при схудненні. Якщо вам не вдається правильно вправлятися зі своїм тілом, тоді ваше тіло буде відчувати повільніший обмін речовин, що призведе до спалення меншої кількості калорій. Це ускладнює отримання худих; саме тут вступають у справу вправи на стрибках зі скакалки. Однією з найкращих переваг скакалки є те, що вона допомагає швидше схуднути, особливо якщо ви використовуєте важкий тип. Загалом, скакалка виконує неймовірну роботу під час схуднення.

4. Це покращує вашу координацію

Незалежно від того, чи звертаєте ви увагу на свій мозок під час тренування, ви повинні знати, що це важливий компонент під час вправи на стрибках. Розум усвідомлює, що відбувається у вас на ногах, що робить координацію життєво важливою під час ваших вправ. Коли ви тренуєтесь зі стрибком, ви будете постійно обертати його навколо свого тіла, вирівнюючи час для стрибка, коли мотузка буде біля ваших ніг. Вся вправа вимагає від вас пильнувати, щоб вона була успішною.

А крім того, коли ви знайдете ритм, це збільшить ваш фізичний потенціал. Загалом, скакалка допоможе поліпшити вашу координацію, змусивши вас сконцентруватися на ногах. Це пов’язано з тим, що ваш мозок усвідомлює, що відбувається під вашими ногами, і з часом ваші ноги стануть легшими. Суть: чим більше ви будете виконувати фокуси зі стрибком, тим більш злагодженим ви будете.

5. Допомагає зменшити травми стопи та голеностопа

Якщо ви любитель баскетболу чи футболу, то ви будете знати, що багато гравців закінчують сезон або навіть кар’єру через травму стопи або щиколотки. Згідно з даними з сезону НБА-2019, 25% травм гравців отримали стопи та щиколотки. Найчастіше гравці нехтують ступнями і щиколотками, що може змусити їх руйнуватися, коли вони найбільше потрібні. Але якби вони хотіли зберегти цих двох міцними та здоровими, отримати важкі травми було б не простіше.

Під час вправи зі стрибків через мотузку зміцнюються ваші сухожилля, зв’язки та м’язи навколо стоп та щиколоток, що знижує ймовірність отримання травм. Тому у футболістів-початківців є виклик, і ви почуєте, як більшість із них скаржаться на болі в ногах. Причина полягає в тому, що вони навантажують м’язи навколо стоп і гомілковостопного суглоба, які є абсолютно новими і менш сильними. М'яз

Ось чому багато початківців скаржаться нам на те, що ноги так сильно болять. Причина в тому, що ви працюєте на всіх цих нових, розслаблених м’язах навколо ніг і кісточок, якими раніше регулярно не користувались. Перевагою вправ з мотузкою низької інтенсивності є легкість у роботі суглобів, що знижує ризик отримання травм під час тренування.

Стрибки з мотузкою низької інтенсивності легко впливають на суглоби, тим самим знижуючи ризик травмування колін або будь-якого іншого суглоба. Крім того, дослідження показують, що це може покращити рух плечей деяких спортсменів.

6. Стрибки кістки збільшують щільність кісток

За словами доктора Даніеля В. Баррі, доцента медицини та дослідника з Університету Колорадо в Денвері, найкращою вправою для поліпшення щільності кісткової тканини є стрибки вгору-вниз. Але чому це так? Ну, візьмімо випадок, що ступні та щиколотки схожі на основу вашого тіла, і оскільки ви будете стрибати вгору-вниз, ви створите повторюваний стрибковий рух, який сприятиме збільшенню кісткової маси. Здорові кістки мають більшу щільність і навпаки.

Крім того, вправа на стрибках може допомогти вам запобігти остеопорозу. Остеопороз - це стан, який вражає кістки, при яких вони стають більш сприйнятливими до переломів. Кісткова маса зменшується після досягнення 35 років, і це впливає на жінок більше, ніж на чоловіків, особливо після досягнення менопаузи. Вправа на стрибках через мотузку є стимулятором для стегнової скелі, а також сприяє її зміцненню, щоб зменшити втрату кісткової маси.

7. Покращує розумову різкість

За даними Інституту стрибків через скакалку, скакалка допомагає під час розвитку правої та лівої півкуль мозку. Це сприяє вдосконаленню навичок читання, підвищенню просторової обізнаності та підвищенню вашої психічної настороженості.

Коли ви виконуєте вправу зі стрибків через скакалку, ви поєднуєте час, ритм та розрахунки, щоб ваш мозок обчислював точну швидкість мотузки, відстань, напрямок та положення вашого тіла, що відповідає обертанням, які ви робите. Поєднання цих факторів покращить вашу когнітивну функцію.

Стрибки на ногах вимагають, щоб ваш розум і тіло впоралися з дисбалансом, що може статися в результаті безперервних стрибків. Отже, вправа зі скакалки допомагає покращити ваш динамічний баланс, рефлекс, а також підвищити м’язову витривалість. І оскільки ваш мозок під час тренування завжди у робочому режимі, ваш інтелект отримає поштовх.

8. Підвищення спритності та швидкості

Хочете, щоб ноги стали легшими? Ну, тоді проводьте кілька вправ зі стрибків щодня протягом приблизно 10 хвилин. Коли ви стрибаєте мотузкою по кульках ніг, ваш розум буде пов’язаний з вашим тілом, допомагаючи вам зробити необхідні нервово-м’язові корекції для свого балансу.

Крім того, стрибковий трос покращує вашу координацію та рівновагу, що дозволяє вашому розуму тривалий час фокусуватися на ногах, навіть коли ви цього не знаєте. Боксери знайомі з цим фактом, і ви знайдете, що більшість із них сприймають стрибки як важливу вправу перед своїми матчами.

9. Вони веселі

Ми всі знаємо, що ти робиш щось, як можеш, лише якщо тобі це подобається. Веселощі є важливим фактором, коли справа доходить до правильного розпорядку тренувань. І ви також повинні використовувати послідовність, якщо хочете отримати бажані результати. Веселощі є важливим компонентом послідовності, оскільки ви робите щось добре лише тоді, коли вам це подобається.

Скакалка дозволяє вам впоратися з багатьма тренуваннями та уникати тренажерного залу. Це також дає вам шанс засвоїти нові навички, і на відміну від інших видів діяльності, таких як біг, ви зможете прогресувати на нових вивчених навичках, тобто махах у бік та подвійних ундерах. Кожна вправа є веселою та авантюрною, і ви також можете змагатися із собою та іншими стрибунами, щоб зробити її цікавішою. Є також тренування в додатках з великою кількістю етапів, і ви можете налаштувати тренування на мотузці відповідно до різних потреб.

10. Доступність

Мотузка для стрибків цілком доступна, на відміну від більшості варіантів фітнесу на ринку. Навіть біг вимагає гарного взуття. Ви можете знайти скакалки для різних бюджетів, а також за ціною від 3 доларів. Але якісні зазвичай коштують 25 доларів і вище. Отримайте мотузку, яка підходить для вашої поверхні і така, яка може прослужити довше при бюджеті.

Поширені запитання про скакалку

Скільки калорій спалює скакалка?

Скакалка - це тренування для всього тіла; отже, він спалює багато калорій за короткий час. За допомогою цієї вправи людина середнього зросту може спалити до 10 калорій за хвилину.

Чи достатньо 10 хвилин стрибка?

Так, на відміну від бігової доріжки, вам не доведеться стрибати годинами, щоб спалити достатню кількість калорій. Навіть стрибки на середніх показниках допоможуть вам спалити 10-15 калорій на хвилину. Але я б рекомендував вам спробувати три різних 10-хвилинних стрибки щодня, щоб ви спалили загалом близько 480 калорій. За даними Science Daily, 10 хвилин стрибка через мотузку - це те саме, що бігати протягом 8 хвилин.

Навіть стрибки з дуже помірною швидкістю спалюють від 10 до 16 калорій на хвилину. Попрацюйте свою вправу на стрибковій мотузці у три 10-хвилинних раунди, і ви розглянете 480 калорій за півгодини. За даними Science Daily, 10 хвилин скакалки приблизно еквівалентні бігу на 8-хвилинній милі. На відміну від бігу на біговій доріжці чи від’їзду на еліптичному майданчику, вам не доведеться годинами стрибати по мотузці, щоб спалити достатню кількість калорій

Яка найкраща поверхня, на якій можна стрибати через мотузку?

Більшість людей використовують бетонну поверхню зі скакалкою. Бетонна поверхня містить шорстку текстуру, яка забезпечує максимальне зчеплення та запобігає ковзанню. Крім того, ви можете стрибати найшвидше на цій поверхні, тому що це забезпечує найкращий рикошет. Ви також можете спробувати інші типи поверхонь, щоб побачити найкращу, яка підходить для ваших ніг.

Може стрибки мотузку спалити жир на животі?

Скакалка - це тренування для всього тіла, тому вона спалює багато калорій за короткий час. Для середньостатистичної людини стрибки через мотузку можуть спалювати навіть більше десяти калорій на хвилину.

Однак не варто покладатися лише на скакалку, яка допоможе вам схуднути. Натомість включіть правильну дієту та фізичні вправи, що дозволяють збільшити обмін речовин і швидше спалити більше кілограмів.

Чи нормально стрибати через мотузку босоніж?

Так, ви можете стрибати на мотузці босоніж. Зауважте, що, хоча вправа є вдосконаленим рухом, для її виконання вам не знадобиться взуття. Робити босоніж нічого страшного, але вибирайте поверхню з низьким ступенем удару, наприклад, килимок для стрибка або підлогу тренажерного залу.

Скакалка - один з найкращих інструментів для вправ. Його невеликий, портативний, ним можна ділитися з членами вашої родини. Вперше користуючись стрибком, ви зрозумієте, що це має багато переваг для вашого тіла. Просто використовуйте правильні способи фізичних вправ, щоб насолоджуватися цими перевагами.