10 кроків до очищення без голодування

Люди часто думають про схуднення, коли чують про останні очищення. Очищення може включати соковитий протягом п’яти днів або голодування протягом трьох днів. Для багатьох з нас це звучить трохи звивисто, хоча у деяких бувають пости.

Люди часто думають про схуднення, коли чують про останні очищення. Очищення може включати соковитий протягом п’яти днів або голодування протягом трьох днів. Для багатьох з нас це звучить трохи звивисто.

Хоча існують пости, які деякі успішно завершили, чому б не подумати про "чисте харчування" протягом цілого тижня.

Замість того, щоб думати про втрачену вагу (це станеться природно, якщо це ваша мета), зосередьтеся на своїй безмежній енергії, неймовірній концентрації уваги та сяючій природній красі (адже, хоча це кліше, ви справді є тим, що їсте).

Ми хотіли б кинути вам виклик лише на 1 тиждень (давай, хлопці, це не так вже й довго!), Щоб виконати ці 10 кроків до чистого харчування. Після цього тижня ми хотіли б почути про ваш досвід та будь-які довгострокові зміни, які ви внесете після чистої їжі. Якщо один тиждень занадто довгий, спробуйте чисте харчування протягом одного-двох днів. Або виберіть лише дві чи три ідеї з десяти на перший день, а потім додайте ще одну чи дві наступні дні. Маленькі сходинки ведуть до великих кроків!

Будьте барвистими - замість макаронних виробів і хліба шукайте різнокольорову їжу в апельсинах, фіолетових, ружових і золотистих, щоб отримати багато вітаміну С та клітковини. Коли ви відчуваєте, що вам потрібна крохмалиста їжа, їжте солодку картоплю, ямс або зимові кабачки.

З’їжте багато шпинату, капусти та інших зелених овочів, щоб отримати кальцій, залізо та інші важливі мінерали. (Якщо ви не фанат зеленого овоча, спробуйте замаскувати їх у супи, смузі та фрі).

Купуйте оптом цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, лобода та вівсяна каша з насипних контейнерів (використовуйте свій власний контейнер для отримання бонусних зелених балів), замість того, щоб купувати розфасовані продукти, які часто містять цукор та інші добавки.

Пийте зелений чай - отримайте природний приріст метаболізму, випиваючи 2-3 склянки зеленого чаю на день. Вибирайте з багатьох сортів, таких як гранат, чорниця та лимон, якщо ви не любите землистого смаку зеленого чаю.

Отримайте пряне додавання кайєну, імбиру та куркуми до своїх страв або напоїв для чудового природного очищення, а також підтримки травної та імунної системи.

Уникайте вживання цукру лише води або несолодкого чаю. Тримайтеся подалі від очевидної соди. Також уникайте солодкого чаю, ароматизованої води та соку. (Цілі фрукти чудові. У них є природний цукор, але в ньому також є клітковина і вода, а також інші важливі поживні речовини.)

Їжте часто - не голодуйте. Харчуватися кожні 2-3 години важливо, щоб організм нормально функціонував, мозок чітко мислив, а метаболізм працював як гоночний автомобіль!

Їжте здорові жири, корисні для вас, роблять шкіру вологою, волосся м’яким, а суглоби змазаними. Їжте багато волоських горіхів, мигдалю, авокадо та жирної риби.

Виберіть органічну - перегляньте наш перелік органічних та не органічних продуктів харчування. Коли тільки можете, вибирайте органічні, особливо коли вибираєте м’ясо. Шукайте нежирних органічних сортів, що харчуються травою, які не обробляли гормонами та антибіотиками.

Уникайте оброблених продуктів - шукайте 5 інгредієнтів або менше. І так, ви повинні розпізнати і вміти вимовляти їх усі!

Будьте уважні, коли їсте. Їжте повільно, кладіть виделку між укусами, ретельно пережовуйте і справді смакуйте їжу.

Рухайся! Це не повинен бути марафон. Просто робіть швидку 10-хвилинну прогулянку після кожного прийому їжі. Короткі тренування можуть бути такими ж ефективними, як і тривалі.

Дихайте - Чи ми коли-небудь справді пам’ятаємо дихати? Дихання розслаблює весь організм і виділяє гормони, які допомагають у всьому, починаючи від схуднення і закінчуючи профілактикою захворювань.

SELF обрало чотирьох найкращих дієтологів з усієї країни, і тепер ваша черга, читачі, допомогти нам вибрати, хто наступний. Вони будуть вести блоги про кожен з’їдений укус та ділитися своїми харчовими ноу-хау протягом усього місяця. R.D.s будуть по черзі вести блоги з 16 травня по 10 червня. Голосуйте за свого улюбленого!

Ніколь Дандреа, штат Меріленд, штат Діснейленд - дієтолог, інструктор з йоги та шоколатьє, пристрастю якого є вживання здорової цільної їжі, прослуховування музики, заняття йогою, подорожі та проведення часу на свіжому повітрі зі своїм шоколадним пудель-іграшкою Ізабеллою. У 2009 році її любов до темного шоколаду перетворилася на штатний бізнес Nicobella Organics, де вона створює та продає здорові ласощі з високим вмістом антиоксидантів в Інтернеті та в бутиках та спа-салонах. Веб-сайт Nicobella Organics, сторінки у Facebook та Twitter служать платформами для навчання послідовників про харчування та здоровий спосіб життя, а також для підвищення обізнаності про екологію та добробут тварин. Вона живе в Лос-Анджелесі, штат Каліфорнія, працює повний робочий день у Nicobella Organics, а за сумісництвом працює дієтологом жіночого здоров’я.

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності