10 Міфи та факти про дієту під час вагітності: очікування проти реальності

Вагітність може бути переважною через швидкі зміни та вимоги. Хоча дієта важлива для збереження здоров’я матері та дитини, багато разів інші плутають вас із різними варіантами вагітності та дієти. Тут ми пропонуємо вам правильну інформацію, підкріплену науковими доказами, які допоможуть вам зробити обґрунтований вибір. Читайте далі.

Міф 1 - Такі фрукти, як папайя, ананас і манго, викликають викидень

Сира папайя та ананас містять ферменти, які можуть спричинити скорочення матки. У манго багато вітаміну А, передозування якого потенційно може завдати шкоди вам і вашій дитині. Незважаючи на те, що ці фрукти можна споживати зрідка в невеликих кількостях, щоб бути безпечним, уникайте переборщити.

Міф 2 - Вживання занадто багато води призводить до збільшення навколоплідних вод

Вживання щонайменше 3 літрів води на день є важливим для забезпечення зростаючого об’єму крові, підтримання здорового артеріального тиску та полегшення симптомів запору. Це також сприяє хорошому забезпеченню молоком під час лактації пізніше.

Міф 3 - Вживання чаю або кави шкідливе

Знову ж таки, помірність - ключове слово тут. Кофеїн - відомий сечогінний засіб, що означає, що ви швидше втратите воду з організму. Рекомендується обмежити споживання кофеїну, такого як чай, кава та шоколадні цукерки.

Міф 4 - Під час вагітності потрібно їсти двоє

Поки ваші калорійні потреби зростають під час вагітності, важливо зосередитись на якості з’їденої їжі, а не на кількості. Протягом першого триместру збільшення калорій не потрібно. Збільшується приблизно на 350 калорій на день протягом другого та третього триместру, але все одно немає необхідності вживати подвійну кількість їжі.

Міф 5 - Вживання шафрану робить дитину справедливою

Склад обличчя дитини залежить від генів батьків, і його можна успадкувати, а не визначити споживанням певної їжі.

Міф 6 - Рибу не можна їсти під час вагітності

Деякі риби з високим вмістом ртуті та, можливо, можуть зашкодити розвитку зростаючого плоду. Однак риба є хорошим джерелом білка та омега-3 жирних кислот. Жирну рибу, таку як Лосось, Роху, Катла та Сом (Магур), вважають безпечним для споживання в помірних кількостях один-два рази на тиждень.

Міф 7 - Цитрусові або кислі продукти змусять вас застудитися

Цитрусові - прекрасне джерело вітаміну С, який допомагає підвищити імунітет і боротися з холодом. Подібним чином сир є хорошим джерелом пробіотиків - корисний для здоров'я кишечника та травлення. Тож не соромтеся цієї корисної їжі.

Міф 8 - Час від часу ковтнути алкоголь - це нормально

Краще уникати алкоголю. Хоча не існує рекомендованої кількості, яка вважається безпечною, споживання алкоголю пов'язане з вищим ризиком вроджених вад розвитку у дітей.

Міф 9 - Уникайте арахісу під час вагітності

Вважалося, що уникання арахісу допомагає зменшити ризик астми у новонародженого. Однак наукових доказів, що підтверджують це, немає. Арахіс є чудовим джерелом білка і його можна споживати. Насправді вони можуть бути корисними для зменшення алергії на горіхи у дитини.

Міф 10 - уникайте соєвих продуктів

Соя містить фітоестрогени, продукт, який перешкоджає роботі ендокринної системи і, як вважають, викликає безпліддя у чоловіків і жінок. Хоча це правда, що люди з порушеннями роботи щитовидної залози повинні уникати сої та соєвих продуктів, інші можуть вживати помірну кількість сої, особливо тому, що вона є хорошим джерелом вегетаріанського білка.

Ще декілька порад щодо харчування для майбутньої матері:

Уникайте продуктів, які погано готуються, особливо яєць та м’ясних продуктів.
Не переборщуйте також з полівітамінними добавками - найкраще проконсультуватися з цим у свого гінеколога.
Їжте невеликі часті страви, щоб утримати порушення травлення та здуття живота. Їжте різноманітну їжу.

У щасливій заключній записці цікаво відзначити, що у матері, яка добре харчується під час вагітності, частіше буде дитина, яка менше метушиться над їжею і, як правило, їсть усі продукти.