Справжня правда про набір ваги у святкові дні

Чи справді люди набирають 10 фунтів за канікули? Чи можливе підтримання здорової ваги в цю пору року? Ви можете бути приємно здивовані, дізнавшись справжню правду про набір ваги у святкові дні!

збільшення

Коли сезон відпусток починає закриватися, ви наступаєте на шкалу і бачите п’ятикілограмовий стрибок від кількох тижнів тому. Ви починаєте хвилюватися і відчуваєте, ніби ця напружена робота, спрямована на досягнення ідеальної ваги, розгадана.

Але ви можете бути приємно здивовані, дізнавшись справжню правду про святковий набір ваги. Більше того, є перевірені та правдиві поради, як контролювати цілі зниження ваги та підтримку, насолоджуючись сезоном відпусток!

5 Факти та міфи про збільшення ваги свята

Чи справді люди набирають від п’яти до десяти фунтів за канікули і чи підтримує здорову вагу навіть можливий цей час року?

Дізнайтеся справжню правду про набір ваги у святкові дні (або його відсутність)!

1. Збільшення ваги на п’ять-10 фунтів є загальним явищем.

Неправда: За даними досліджень, надбавка ваги у святкові дні становить менше одного фунта.

Від Подяки до Нового року багато свят і свят. Це, в свою чергу, часто означає рясність їжі та збільшення споживання калорій у цю пору року. Більшість людей припускають, що вони набирають близько п’яти і більше фунтів за весь сезонний стент.

Дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, ставило за мету з’ясувати, скільки насправді набирається вага. Дослідники окремо вимірювали масу тіла майже у 200 дорослих:

  • Передсвяткові (кінець вересня - середина листопада)
  • Свято (з листопада по січень)
  • Після свят (з січня по березень)

Вага значно збільшився під час відпустки, але не в передсвяткові та післясвяткові інтервали. Але виграш набагато менший, ніж прийнято вважати.

Насправді дослідники виявили, що люди набирають близько 0,37 кілограма або близько 0,80 фунтів.

2. Збільшення ваги у святкові дні - це, ймовірно, збільшення ваги води.

Правда: збільшення ваги часто є відображенням затримки рідини.

Тоді як вода становить понад 50 відсотків маси тіла, несучи додаткову кількість води, що називається "вагою води". Це затримка води чи рідини може бути пов’язана з багатьма факторами, включаючи режим харчування навколо свят.

Наприклад, надлишок вуглеводів також може призвести до надмірної ваги води. Це пов’язано з тим, що організм зберігає зайві вуглеводи у вигляді глікогену в печінці та м’язових тканинах. Кожен грам глікогену утримує приблизно 3 грами води, таким чином збільшуючи потенційні кілограми ваги води. Дієта з високим вмістом солі також може призвести до того, що організм зависне на надлишку води.

Тож, швидко бачачи наконечник ваги, не турбуйтеся автоматично про те, що ці надмірні кілограми - це жир. Способи схуднення води включають:

  • Пийте більше води: Хоча це може здатися неінтуїтивним, вживання більше води допомагає вимити надлишки води та натрію. Він також бореться з зневодненням, яке може змусити організм утримуватися на рідині. Прагніть щонайменше 64 унцій води щодня.
  • Обмеження солі: Обмеження споживання солі може швидко усунути затримку води. Уникайте солонки та скорочуйте їжу з високим вмістом натрію, поширену навколо свят, включаючи ковбасу, сир, хліб та сухарі.
  • Помірний вміст вуглеводів: Від солодкої картопляної запіканки до пирога з пеканом, вуглеводи, як правило, пристосовуються до свят. Хоча ці продукти все ще можна вживати, помірнуйте їх споживання, щоб зменшити ризик збільшення ваги.
  • Вправа: Займаючись спортом, організм може виділяти рідину у вигляді поту. Це також покращує кровотік і кровообіг, що може знизити незручні відчуття роздуття.

Тому що пам’ятайте, вага з кожним днем ​​буде коливатися через зволоження, модель ванної кімнати та інші фактори. Постарайтеся не надто захоплюватися невеликим збільшенням і зменшенням, яке ви можете спостерігати щодня, але шукайте тенденції.

Якщо ви вибрали один день на тиждень як фактичний день зважування, це буде найбільш показовим для втрати справжньої жирової маси.

3. Невеликий приріст ваги у святкові дні не є основною проблемою.

Правда та хибність: Невеликий приріст ваги не є над чим напружуватись, однак варто керуватися для майбутніх результатів здоров’я.

Знову ж таки, невеликий приріст ваги - це не надто хвилюватися. Канікули повинні бути часом, щоб насолодитися цими сезонними фаворитами!

Однак проблема зі святковим набором ваги полягає в тому, що більшість людей не втрачають цю вагу. Отже, просуньтеся вперед на десятиліття, і це може додати понад 10 фунтів з канікул. І не кажучи вже про ризики набору ваги, які виникають із віком.

Хоча цифра може здатися дріб’язковою, і не завжди слід враховувати масштаб, набирання ваги, навіть поступово, може збільшити ризик стану здоров’я. До них належать, але не обмежуються цим, серцеві захворювання та діабет 2 типу.

4. "Я втрачу цю святкову вагу в січні!"

Неправда: Хоча це не зовсім хибно для всіх, дотримуватися цієї резолюції малоймовірно.

Люди, як правило, використовують відпустку як привід для надмірного побалування, оскільки вони стверджують, що "схуднення втрачається у січні".

На жаль, лише близько дев'яти відсотків тих, хто приймає новорічні постанови, дотримуються їх? Насправді колосальні 80 відсотків дозволів не вдаються.

І замість того, щоб чекати, коли настане новий рік, чому б не почати зараз, щоб отримати швидкий старт?

5. Під час канікул можна підтримувати здорову вагу.

Правда: Існують випробувані і правдиві способи уникнути набору ваги у святкові дні.

(І ні, для цього не потрібні екстремальні методи, такі як вдавання до обмежувальної дієти або самостійно призначені таблетки для води).

Слідкуйте за здоров’ям і вагою, використовуючи ці поради щодо відпочинку:

  • Подбайте про голод, а не уникайте його. Економія калорій і відвідування вечірки, поки хижий, може дати зворотний ефект, оскільки більше шансів переїсти. Слідкуйте за голодом за допомогою ситного сніданку та закусок за потреби.
  • Помірні порції та розмір порції, в тому числі шляхом збалансування їжі з білками, клітковиною та здоровим жиром. Використовуючи менші тарілки та питну воду перед їжею та під час їжі, порції також можуть бути помірними.
  • Зберігати зволоженість і слідкуйте за рідкими калоріями від змішувачів для алкоголю та цукру.
  • Включіть фізичні навантаження. Прийняття активного способу життя призводить до багатьох переваг для здоров’я, включаючи управління вагою та здорове серце.
  • Забезпечте достатній сон для захисту від тяги та підвищення рівня енергії.
  • Управління стресом з позитивними методами подолання. Це запобігає появі стресових нападів і може покращити як фізичне, так і психічне самопочуття.

Загалом, набирати вагу під час свят - це не завжди подарунок, який отримуєш!