Чому не слід їсти калорійну дієту 1200

Поговоримо про дієти та низькокалорійні дієти.

Ви хочете схуднути, щоб відновити свою впевненість, добре почуватися на літньому сонці та бути здоровим.

Ви чули, як ми всі розповідали про MyFitnessPal та відстежували вашу їжу на початку дієти.

Але ви завантажуєте програму, і раптом вона повідомляє, що ви повинні їсти лише 1200 калорій на день.

Ви спробуєте і почнете виривати волосся.

Тепер ви обідаєте повітря і води на обід, оскільки ваш сніданок складав 400 калорій.

Перед сном ви плачете в дзеркало, коли перетратили 15 калорій.

Ваші сльози раптом додають ще 10 калорій.

“До біса дієти! Я просто залишуся товстим! " - кажеш ти собі, обіймаючи подушку, а живіт гуркотить від голоду.

Дієта - це біль у попі.

Але це не обов’язково.

Поважаючи енергетичний баланс

Основна причина, через яку ми, тренери, так сильно наживаємось на калоріях - це те, що вони є єдиним фактором, який визначає, чи схуднете ви чи ні.

Щоб набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж витрачаєте.

Щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте.

Напевно, ви вже чули фразу "Дефіцит калорійності", пов’язану певним Instagrammer.

Коли ми говоримо про дефіцит калорій, ми просто маємо на увазі, що ваше споживання енергії менше, ніж ви витрачаєте.

Це може бути у формі обмеження споживання енергії, підвищення рівня активності або їх поєднання.

Тож, дивлячись у спрощеному сенсі, перебіг будь-якого дефіциту калорій повинен бути добрим, правильно?

Ну ні, якщо ви занадто низькі.

Оскільки до мене приходить занадто багато клієнтів, які борються із втратою ваги, але кажуть, що вони дотримуються дієти на 1200 ккал.

Тож є деякі застереження.

Чому не слід їсти калорійну дієту 1200

Перш за все, давайте поговоримо про ваш показник базального метаболізму (BMR).

Простіше кажучи, ваш BMR - це кількість енергії, яка вам потрібна, щоб просто функціонувати в стані спокою.

Якщо ви пролежали в ліжку добу, вам все одно потрібна енергія для роботи вашого серця, легенів, м’язів, нервової системи тощо.

Ось чому, якщо ви голодуєте, ви врешті-решт помрете, тому що у вас більше немає палива для роботи вашого тіла.

Подумайте про це, як залишити машину запущеною,

Йому все одно потрібне паливо, хоча воно і не рухається.

Отже, якщо ви не 5 ′ 2 ″, 8 кам’яних дівчат, для роботи вам знадобиться більше 1200 ккал.

І відразу це виключає чимало дівчат, які читають це, і все-таки може виявитись, що калорії дуже низькі.

Проблеми з наднизькокалорійною дієтою подвійні:

1. Протягом тижня ви отримуєте надзвичайно низьку калорійність, лише на вихідних продуваєте надзвичайно.

Ви настільки жорстко обмежували себе весь тиждень, що, коли ви спробуєте щось приємне, ви їдете до нього на місто.

2. Ви їсте низькокалорійно протягом тривалого періоду часу, але в кінцевому підсумку відчуваєте, як лайно.

Причина в тому - ваше тіло розумне.

Якщо ви знижуєте калорії протягом тривалого періоду часу, то ваше тіло збирається адаптуватися, щоб забезпечити виживання.

Це може знижувати метаболізм, функцію щитовидної залози, гормони та навіть рівень активності.

Ви будете відчувати млявість, не хочете займатися спортом і можете страждати від проблем із концентрацією уваги.

Ви їсте дуже мало, але при цьому нічого не втрачаєте.

Оскільки в цілому ви стали набагато менш активними завдяки тому, що ваше тіло захищає свої життєво важливі функції, зменшуючи деякі нежиттєві функції.

Коли справа стосується будь-якої дієти, це період обмежень, тому буде певний рівень дискомфорту.

Але ви не хочете дотримуватися дієти до такої міри, що ви відчуваєте, як лайно, і не можете добре працювати.

Це не стійке рішення.

І це може призвести до відновлення ваги, коли ви відмовитесь від дієти.

Інші фактори, які слід враховувати при надходженні калорій

Отже, ми розглянули BMR.

Але є ще 2 фактори.

TDEE - загальні добові витрати енергії.

Отже, крім BMR, ви також повинні врахувати, скільки вправ ви робите на тиждень.

Спорт, тренажерний зал, заняття, біг тощо - все це спалює енергію, яку потрібно враховувати при споживанні калорій.

NEAT - термогенез поза фізичними вправами.

Це той, який люди зазвичай пропускають.

Це все не-фізичні вправи у ваш день.

Це може варіюватися від домашніх справ, ходьби до машини і сягає аж до метушні за столом або під час перегляду телевізора.

NEAT - це складно, оскільки він дуже різний між людьми.

Ви напевно знаєте, що одна людина завжди худа, бо буквально не може сидіти на місці.

Ваші калорії повинні відповідати вашому рухові

Якщо ви багато рухаєтеся, займаєтеся спортом або займаєтеся декількома рази на тиждень, тоді вам буде потрібно більше споживання калорій, навіть якщо ви хочете створити дефіцит.

Але якщо ви сидите за партою цілий день, лише двічі на тиждень відвідуєте тренажерний зал протягом години, а насправді не робите багато іншого, тоді вам буде потрібно менше споживання.

Коли справа доходить до споживання енергії, це залежить від людини та її способу життя.

Але якщо ви не дуже легкі і не рухаєтеся багато, вам не слід їсти дієту на 1200 ккал.

Просте емпіричне правило, якщо ви хочете схуднути, це взяти свою вагу в фунтах і помножити на 12.

(Відповідно до точного харчування).

Отже, якщо ви зараз 10 каменів (140 фунтів), щоденне споживання енергії складе 1680 ккал.

Але це не забито.

Вам потрібно буде почати з цього, побігати з ним 2 тижні та оцінити свою вагу/виміри тіла.

Потім можна вносити корективи залежно від швидкості прогресу та тривалості дієти.

Ще раз, вона буде змінюватися залежно від конкретної людини.

Забирайте очки

Забавно, як я закінчую статтю про калорії з заголовком "Забирай".

Гаразд, ось кілька швидких спостережень, щоб переконатися, що ви бачите прогрес.

Будьте чесними із собою - якщо ви переїдаєте, накидаєтеся на сміття тощо, то вам потрібно змиритися з цим і вирішити це. Не кидайте корабель.
Попрацюйте над своєю дисципліною - кожен може дотримуватися дієти з понеділка по п’ятницю, але якщо ви кидаєте рушник, як тільки друзі просять піти на вечерю та випити, це буде повільним процесом. Формуйте дисципліну. Ви все ще можете насолоджуватися цими світськими подіями, але просто намагайтеся зробити кращий вибір.
Не худнете? Тоді у вас не дефіцит калорій. Кудись крадуться калорії. Зверніть увагу на такі речі, як олії, горіхове масло, масло, рідкі калорії. Помилкове повідомлення - це головна причина, чому люди намагаються бачити прогрес.

Тому не дотримуйтесь дієти на 1200 ккал, якщо це вам не призначено спеціально, і ви не під наглядом.

Ви можете схуднути, з’ївши трохи більше, і вам буде краще у тренажерному залі та у власному житті.

Втрата ваги не повинна означати нещастя, але означає, що потрібно бути послідовним.

Продовжуйте працювати над цим, дивіться, як ви можете налаштувати свій раціон і продовжувати хорошу роботу.