10 дешевих і корисних продуктів харчування, які служать довго

Багато здорової їжі, яка має бюджетні цінники та тривалий термін зберігання.

Здорова їжа отримує поганий результат, оскільки вона занадто дорога, але існує безліч корисних для вас продуктів, які мають бюджетні цінові етикетки та тривалий термін зберігання. І вам не потрібно багато часу або таланту, щоб перетворити їх на чудові страви.

1. Сушена квасоля і сочевиця

Середня ціна: Менше 2 доларів за 1-кілограмовий мішок

Квасоля та сочевиця - чудове джерело доступних білків, клітковини та всіх видів вітамінів - і їх легко приготувати, якщо у вас є каструля, вода та посипання сіллю. Купуйте їх у продуктовому магазині за пакетик, і вони набагато дешевші, ніж консервовані боби, і ви можете отримати приблизно 12 порцій за пакет.

2. Коричневий рис та інші цільні зерна

Середня ціна: Близько 2 доларів (залежно від місця придбання) за 1-кілограмовий пакет

Вживання коричневого рису та інших цільних зерен, таких як гречка, лобода та ячмінь, - це простий спосіб збільшити споживання клітковини та відчути себе ситим, не витрачаючи багато грошей. Як і квасоля, ви можете розігріти зерна в каструлі з водою з сіллю. Потім просто додайте масло. Якщо ви їсте його досить часто, покупка оптом може заощадити ще більше грошей.

Сухі макарони, виготовлені з цільних зерен, теж можуть бути чудовим варіантом.

3. Заморожені овочі

Середня ціна: Від 1,25 до 2 доларів за 1-кілограмовий мішок

Вибір заморожених овочів є одним з найбільш доступних способів споживання більшої кількості продукції, особливо в зимові місяці, коли ціни мають тенденцію до зростання. Вони також поживні, і ви можете їх розморозити в мікрохвильовці або на плиті за лічені хвилини.

4. Арахісове масло

Середня ціна: Від 2 до 3 доларів за банку вагою 16 унцій

Повне корисних моно- та поліненасичених жирів, калію та білків, арахісове масло є дешевою, здоровою та універсальною основною продукцією. (Звичайно, в міру.)

5. Тунець консервований

Середня ціна: Від 0,82 до 1,50 доларів за банку 5 унцій

Шукаєте більше білка та омега-3 жирних кислот? Консервований тунець - хороший, довговічний варіант.

Відео Кортні Стіт

6. Яйця

Середня ціна: Від 2 до 3 доларів за десяток

Яйця - ще одне чудове, дешеве джерело високоякісного білка, яке може прослужити у вашому холодильнику близько місяця. Смажте їх овочами для швидкого прийому їжі.

7. Сироватковий білок

Середня ціна: Близько 20 доларів за 2-кілограмову ванну загальної марки

Сироватка може здатися дорогим інгредієнтом, але якщо врахувати кількість білка, упакованого в одну ємність (приблизно 20-25 порцій), це набагато дешевше м’яса. Однак спеціальні бренди підвищують ціну, тому дотримуйтесь загальних, якщо ви маєте бюджет. І він може залишатися гарним більше року, якщо його правильно зберігати при кімнатній температурі в шафі або вашій коморі.

Використовуйте його в шейках, посипте його вівсянкою або змішайте в йогурті для підвищення білка.

8. Яблука

Середня ціна: Близько 1,57 долара за фунт, залежно від сорту

Яблука - це напрочуд витривалі фрукти, що робить їх ідеальною закускою для зберігання в холодильнику цілий рік. Хоча деякі сорти можуть бути дорогими, вони порівняно недорогі в порівнянні з іншими фруктами та овочами. Наріжте їх шматочками і з’їжте з арахісовим маслом для здорової ситної закуски.

9. Морква

Середня ціна: Близько 0,74 долара за фунт

При правильному зберіганні морква може деякий час залишатися свіжою. Щоб отримати максимум грошей за свій долар, обов’язково купуйте цілу, неочищену моркву; дитяча або попередньо подрібнена морква може коштувати вдвічі дорожче. Їсти їх можна в сирому або вареному вигляді.

10. Часник

Середня ціна: Близько 2 доларів за фунт

Зберігаючи цілу головку в прохолодному сухому місці, часник зберігається до шести місяців, тому не потрібно турбуватися, що ви не вживете його до того, як він зіпсується. Це простий, доступний і здоровий спосіб додати їжі більше смаку.

Коло зі значком стрілки вгору. Догори