Вижити взимку за допомогою цих 5 продуктів

Харчуючись чисто, ви можете зберегти свої хворі дні, коли вони вам не потрібні, за допомогою цих 5 засобів, що підсилюють імунітет.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

чисте харчування допомагає залишатися щасливим і здоровим взимку

Зима навряд чи є країною чудес, коли ти блукаєш навколо, відчуваючи себе в’ялим від застуди або обговорюючи питання, чи робити щеплення від грипу. Чи нюхання замінили сніжинки як емблему зими? Матері-природі не потрібно бути такою жорстокою. Дослідження вказують на кілька різних методів збереження загального стану здоров’я протягом зимових місяців, без необхідності тикати голкою або відкривати кишенькову книжку для тимчасового зняття застуди та грипу. Від додавання меду до чашки до посипання ягід на крупах, ось кілька простих способів - за підтримки нещодавно опублікованих досліджень - підвищити свій імунітет, харчуючись чистою їжею, і підняти настрій, щоб можна було грати з Джеком Морозом.

1. Трохи меду

Бджола здорова і щаслива! Можливо, Вінні-Пух щось задумав. Мед може бути найздоровішим способом заспокоїти нічний кашель, згідно з дослідженням дослідників із Ізраїлю. Хоча команда педіатрів зосередилася на інфекціях верхніх дихальних шляхів у 300 дітей у віці від одного до п’яти років, автор дослідження Герман Авнер Коен, доктор медичних наук, сказав, що мед можна вважати безпечною та ефективною альтернативою сиропу від кашлю для людей старше одного року. Отже, якщо вас не турбує споживання калорій (мед містить близько 22 калорій на чайну ложку), немає жодної причини не спробувати чайну ложку-другу - ефективну дозу в дослідженні педіатрії - як частину чистого харчування та збереження здоров’я.

2. Перейти какао-горіхи

Холодна погода може підвищити кров'яний тиск, оскільки нижча температура змушує судини стискатися. А підвищений артеріальний тиск може збільшити ваші шанси пережити серцевий напад чи інсульт, коли, скажімо, ви лопатите тротуар. Але згідно з недавнім дослідженням, відвідування приміщення, щоб зігрітися кухлем гарячого какао, може бути саме тим, що наказав лікар. Австралійські дослідники вивчили 10-річні дані 20 досліджень, щоб виявити, що ті, хто споживав шоколад, багатий флаванолами, один раз на день протягом декількох тижнів відчували незначне падіння артеріального тиску приблизно на два-три пункти. Оскільки вчені вивчали цілий ряд досліджень, вони не змогли рекомендувати певну кількість, але заохочували помірне споживання багатих флаванолом какао-продуктів. На день учасники, які зазнали падіння артеріального тиску, споживали від трьох до 100 грамів темного шоколаду або какао, що містять від 30 до 1080 міліграмів флаванолів.

3. Перевага асаї

Acai, фіолетова ягода, яка зустрічається в Бразилії та інших південних кліматичних зонах, може бути однією з найкращих в боротьбі з окислювальним стресом, який може походити від зимової недостатності імунної системи. У нещодавньому випуску "Експериментальної геронтології" дослідники університету Еморі використовували плодові мухи, щоб показати, як асаї перемагає такі добавки, як вітаміни, кофермент Q10 та лютеїн, підтримуючи кращу якість життя та продовжуючи тривалість життя.

Дивіться також3 обов’язкові рецепти чаші Acai Bowl для цієї вишуканої Гаваї 5-0 Rainbow Bowl, зображеної тут, та два інші освіжаючі та ароматні рецепти чаші Acai.

4. Навчіться ділитися

Свіжа їжа на фермі, тобто. Дослідження показує, що ви, напевно, будете їсти більше овочів, багатих антиоксидантами, коли вам запропонують їх різноманітні. Коли 66 здоровим дорослим було подано страву, яка включала брокколі, моркву та горошок, вони загалом з'їли більше овочів, ніж ті, що представлені лише одним видом, повідомляє Журнал Академії харчування та дієтології. Приєднавшись до програми спільного користування сільським господарством, що підтримується громадою (CSA), ви отримаєте здоровий урожай незліченної кількості овочів навіть взимку. Знайдіть поблизу вас через localharvest.org.

5. Їстівне сонечко

Хоча довгі, холодні дні зими можуть зашкодити психічному здоров’ю, вам не обов’язково потрібна поїздка в тропіки, щоб скинути годинник щастя. Довідка може бути прямо за рогом на вашій кухні, згідно з дослідженнями, проведеними на засіданні Американського хімічного товариства в серпні 2012 року. Вчені виявили, що хімічні речовини чорниці, полуниці та малини, серед інших продуктів харчування, імітують дію вальпроєвої кислоти - препарату, призначеного тим, хто страждає від маніакально-депресивних розладів настрою. Якщо ви не можете знайти свіжі ягоди на своєму місцевому ринку, заморожені добре підійдуть.

Нарешті ... Просто дихай.

Сила медитації виходить за рамки душевного спокою. Ви вже знаєте, що фізичні вправи та медитація корисні для загального здоров’я. Однак дослідження показують, що один-два удари цих типів способу життя можуть вибити застуду. Коли лікарі Вісконсіну досліджували 149 дорослих (переважно білих жінок близько 60 років), вони виявили, що ті, хто займався спортом (у групі по дві з половиною години щотижня та вдома по 45 хвилин щодня), і ті, хто регулярно медитував ( на двох з половиною годин щотижневого групового сеансу та вдома по 45 хвилин на день) були менші шанси заразитися гострими інфекціями верхніх дихальних шляхів, ніж у контрольної групи, яка цього не робила. Робочі місця здорових груп також рідше страждали від хвороби: тренажери пропустили лише 16 днів роботи, а медитатори - 32 - проти 67 пропущених днів у контрольній групі. Тож, замість того, щоб запасатися холодними ліками на зиму, вам може бути краще з новими кросівками або зручною подушкою для медитації.