Зворотні дієти: набирайте м’язи та втрачайте жир

Що таке зворотна дієта, моя історія до і після, і як ви можете це робити теж.

Ви вже деякий час сидите на дієтах, і втрата ваги заглохла?

Ви настільки обмежили споживання калорій, що думаєте, що вбили ваш метаболізм?

Чи здуваєте ви великий час, коли їсте вуглеводи?

Зворотне харчування може бути рішенням, яке ви шукали (кхм. Гугл).

Швидше слухати, ніж читати? Прокрутіть униз цієї сторінки, щоб прослухати запис дзвінка зворотного набору.

Що таке зворотна дієта?

Зворотна дієта - це спосіб повільного збільшення калорій, вуглеводів та жиру, зберігаючи відносно стабільне споживання білка протягом тривалого періоду часу за допомогою відстеження та підрахунку макросів. Мета - відмовитись від дієти, активізуючи обмін речовин з мінімальним збільшенням жиру, безпечно повертаючи споживання калорій до рівня підтримки.

Метою зворотної дієти є:

Відновити обмін речовин
Відновити гормональне здоров’я
Нарощувати м’язи
Мінімізуйте приріст жиру
Готуйте тіло для легшої втрати жиру в подальшому

Для когось, хто довгий час сидів на дієтах, харчувався “на рівні обслуговування” і мав змогу насправді підтримувати свою вагу, це звучить як здійснена мрія.

Я говорив із такою кількістю людей (особливо жінок), які працюють у постійному стані суворого обмеження калорій, часто поєднуючись із надзвичайно спітнілими кардіотренуваннями, які навіть при великому дефіциті калорій не бачать бажаних результатів.

Вони не можуть зрозуміти, чому вони не худнуть і не знають, що робити, тому вони просто продовжують обмежуватись і намагаються сильніше натискати, намагаючись прорватися через плато. Тут може зіграти зворотна дієта.

Вперше я дізнався про зворотне харчування, коли натрапив на доктора Лейн Нортон. та його блискучі відео на YouTube про те, як відновити метаболічні пошкодження.

Доктор Нортон має великий досвід роботи з конкурентами жіночої фігури, які вживали до 800-1100 калорій на день, які часто роблять багато годин кардіо в тиждень, щоб лише підтримувати (навіть не втрачати) вагу. Він допомагає цим жінкам, використовуючи цей зворотний дієтичний підхід, оживити свій метаболізм (і їхній дух).

Чому організм перестає реагувати на дефіцит калорій?

Існує купа причин, починаючи від гормональних проблем і закінчуючи запоями (у поєднанні з наднизькокалорійними днями), але здебільшого зазвичай трапляється те, що організм переходить у режим виживання.

Дієта протягом тривалого періоду часу бентежить організм і вводить його в стан надзвичайного стресу. Звичайно, це буде відбиватися і робити все, що йому потрібно, щоб вижити та захиститися, так? Таким чином, це сигналізує про тягу, голод і уповільнює всі процеси, пов’язані з метаболізмом і травленням.

І це фізичне напруження - не єдиний стрес, в якому ми переживаємо. Тіло також має справу з емоційними стресовими ситуаціями, пов’язаними із життям, пов’язаними з роботою, стосунками та фінансами, тож уявіть, що це може допомогти. Тіло може витримати стільки стресу, перш ніж воно почне руйнуватися.

У наші дні так часто люди страждають такими проблемами, як чутливість до їжі або недостатність щитовидної залози, наприклад. Як ви думаєте, чи може існувати кореляція між роками фізичного та емоційного стресу та цими фізичними недугами, що з’являються?

У квітні 2015 року мій спосіб життя змінився.

Ви можете прочитати мою повну історію емоційного здоров’я та схуднення, якщо хочете зрозуміти весь совок про те, як я зцілив своє тіло і знайшов рівновагу за допомогою інтуїтивного харчування.

Ще в період свого розквіту дієт я обмежував їжу і максимально збільшував кардіотренування, щоб я міг схуднути і бачити, наскільки низьким може бути показ мір. Мене спонукало те, що я побачив на обкладинці журналів, і думав, що менший/тонший дорівнює прекрасному.

Я дуже рада, що проробила все це і дійшла до того місця, де я зараз, з моїм розумом навколо того, що означає розгойдувати своє тіло мрії та життя мрії! Справа вже не в цифрі на шкалі для мене, а в тому, щоб почуватись вражаюче в своїй шкірі.

Хоча в цій статті я розмовляю про шкалу як форму вимірювання, я хочу пояснити різницю між моїми стосунками із шкалою тоді і порівняно з нині.

Тоді це зробило б або порушило мій день. Він мав владу наді мною. Зараз це лише один із декількох інструментів (масштаб, виміри, зображення та те, що я відчуваю), який я використовую для відстеження прогресу у цьому веселому експерименті самовідкриття.

Отже, повертаючись до моєї історії. До минулого року інтуїтивне харчування змінило моє життя і було моїм улюбленим стилем харчування. Це мало сенс і добре працювало для мене.

У мене був досить типовий розпорядок дня. Іноді я ходив їсти, але здебільшого я харчувався вдома. Я мало їздив. Життя було досить елементарним. Потім все змінилося. Я пережила розлучення, почала зустрічатися, подорожувати, розважати, і все було все, АЛЕ рутина.