Шість речей, які ніхто вам не говорить про схуднення

Калорії в порівнянні з калоріями виходять, і вага впаде. Правда? Не зовсім.

Є кілька речей, які ви повинні знати, перш ніж брати участь у здоровій талії.

1. ЗАБУТИ ФОРМУЛУ

Ця наука, яка стоїть за перекладом ваги, в основному говорить, що якщо ваші калорії (вправи) перевищують калорії в (їжі), то ви побачите результати.

Хоча це правильно, певною мірою, це не завжди так просто. Втрата ваги ускладнюється, якщо брати до уваги генетику, навколишнє середовище, основні проблеми зі здоров’ям, фізичну форму, біологічний вік.

2. СКОРІТИ ВЕЗИ

Медичні працівники скажуть, що втрата близько 0,5 кг на тиждень є хорошим орієнтиром. Але наступати на ваги щоранку може виявитись більше невтішним, ніж спонукальним.

Чому? Вага зважує все: кістки, м’язи, воду (що становить 70 відсотків тіла) та жир. Те, що ваш масштаб не рухається на південь, не означає, що ви не прогресуєте. Тож не надто покладайтесь на масштаб і використовуйте міри або одяг як показник результатів.

3. ЇЖА НАПЕРШЕ

Ви часто чуєте "80% дієти та 20% фізичних вправ?" Незважаючи на те, що ця теорія може бути не зовсім точною, правда, те, що потрапляє вам у рот, є запорукою успіху.

Ви можете схуднути без фізичних вправ (не рекомендується), але ви не можете схуднути, якщо ваші калорії протидіють вашій важкій роботі в тренажерному залі. Пам’ятайте, однак, фізичні вправи мають багато переваг, окрім спалювання калорій: психічне здоров’я, самооцінка, енергія, здоров’я серця…. ви називаєте це.

4. ПІДГОТОВІТЬСЯ ДО ПЛАТО

Шлях до успіху - не прямий. Ви, мабуть, знайдете, що набираєте обертів, потім у вас буде кілька відсталих, потім, можливо, ще кілька чудових тижнів, потім плато. Як уже згадувалося вище, за кадром працює багато сил - гормони, стрес, генетика та перешкоди у способі життя. Плюс, фізіологічно, наш організм захищає нас від схуднення більше, ніж захищає від набору ваги. Тож готуйтеся до деяких злетів і падінь.

5. ВАШІ ДРУЗІ - НЕ ВАШІ ДРУЗІ

Добре, звучить трохи різко, але навіть доброзичливі друзі можуть відвести вас від курсу. Ви зіткнетеся з суперечливою порадою: "Просто виріжте вуглеводи!" або "Вуглеводи - це добре, просто усуньте жир". Крім того, є спокуса, пов’язана з соціальними прогулянками.

Як би важко це не було, плануйте навколо них і майте непередбачені рішення, щоб ви дотримувались своєї зброї. Якщо це допомагає, наповніть свій розум мотиваційними подкастами або проведіть час з людьми, які поділяють подібні цілі.

6. ВІДЧУТЬ МАЛИЙ ДИВНИК

Ви звикли до того, як почувається ваше тіло, як ви тримаєте себе, як виглядає одяг, як ви рухаєтесь. Тож, коли ваше тіло змінюється, ви почнете відчувати себе трохи інакше. Проводьте час перед дзеркалом, працюючи над своїм новим особистим стилем, і закохуючись у своє тіло.

Важливо зазначити, що поліпшення самооцінки не відбувається за одну ніч.

Кетлін Аллеом - вчений з питань фізичних вправ та харчування та автор книги „Що вас їсть”?

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.