Зворотні дієти стверджують, що ви можете збільшити споживання їжі та схуднути - але чи справді це працює?

Піца та картопля фрі все ще заборонені

У Independent працюють понад 100 журналістів по всьому світу, щоб повідомити вам новини, яким можна довіряти. Щоб підтримати справді незалежну журналістику, будь ласка, зробіть свій внесок або підпишіться.

Зазвичай вважається, що дієта означає обмеження калорій або споживання менше їжі - але одна занадто добра, щоб бути справжнім звучанням, сприяє їжі набагато більше, щоб схуднути.

`` Зворотна дієта '' спонукає людей поступово збільшувати калорії та споживання їжі, щоб навчити тіло підтримувати рівень жиру, маючи трохи вищу підтриману вагу.

Твердження полягає в тому, що зміна спричинить метаболізм, який часто сповільнюється і спалює менше калорій після тривалого періоду зменшення споживання калорій, званого адаптивним термогенезом.

Дивіться ще

Тренер Кім Кардашьян Вест Меліса Алькантара нещодавно обговорила зворотне дієтичне харчування в Instagram, де вона показала, що зараз вона збільшує кількість калорій, щоб "привести мій метаболізм в дію швидше".

"Ціль тут полягає в тому, щоб приймати мені до 100 кал кожні пару тижнів до приблизно 2300 калорій при постійній вазі, так що коли я трохи нахилюсь, я можу бути худим з набагато вищими калоріями, десь приблизно 1900", - написала вона.

Щоб правильно змінити дієту і побачити результати, техніку, яку часто використовують культуристи, вам все одно потрібно контролювати, що ви їсте - але ви їсте більше, маючи на меті робити це, не набираючи жиру.

Хоча дієтичний метод не вивчений досконально як план схуднення, деякі експерти кажуть, що він може бути корисним для схуднення, якщо ви плато.

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

"Для боротьби з фізіологічним плато це насправді дуже гарна ідея збільшити споживання", - сказала Моніка Оусландер Морено, MS, RD, консультант з питань харчування RSP Nutrition.

Однак зворотна дієта вимагає контролю і поступового збільшення калорій - оскільки це не спрацює, якщо ви просто вирішите почати вживати більше їжі.

Але, як і будь-яка дієта, зворотне харчування не рекомендується як довгостроковий стійкий план дієти.

Аліса Рамсі, доктор медицини, доктор медицини, дієтолог і творець Ditch the Diet Challenge, сказала The Independent: «Всі дієти - включаючи« зворотне харчування »- вчать вас дотримуватися зовнішніх факторів, в даному випадку підраховуючи калорії, а не слухаючи твоє тіло. Дієта призводить до того, що ви більше не стикаєтесь з почуттям голоду, повноти та задоволення вашого тіла, тому легше відчувати себе неконтрольованим навколо їжі та переїдання ».

Крім того, будь-які дієти, які покладаються на відстеження калорій, є недоцільними - вони можуть призвести до нездорових стосунків з їжею та посилення тяги.

«Підрахунок або відстеження калорій, швидше за все, змусить вас почувати себе нав’язливими та неконтрольованими щодо їжі. Це може спричинити тягу та переїдання, - сказав Рамсі. - Замість того, щоб покладатися на підрахунок калорій, зосередьтеся на побудові здорових стосунків з їжею. Налаштуйтеся на сигнали свого тіла про голод, повноту та задоволення. Використовуйте ці сигнали як підказку для початку та кінця. Налаштуйтеся на свої внутрішні сигнали навколо того, коли (і чому) ви хочете їсти певні продукти в певних кількостях, а не слухати зовнішні сигнали (тобто дієти).

"З часом це природно допоможе вам з'їсти те, що вам потрібно".

Найкращі дієти: на думку експертів

1/10 Найкращі дієти: на думку експертів

Найкращі дієти: на думку експертів

Флекситарна дієта

Найкращі дієти: на думку експертів

DASH Дієта

Flickr/Дубравко Сорич

Найкращі дієти: на думку експертів

Дієта TLC

Найкращі дієти: на думку експертів

Дієта клініки Майо

Найкращі дієти: на думку експертів

Середземноморська дієта

Матусі Flickr/Meal Makeover

Найкращі дієти: на думку експертів

Вагові спостерігачі

Flickr/Майк Моцарт

Найкращі дієти: на думку експертів

Волюметрична дієта

Найкращі дієти: на думку експертів

Дженні Крейг

Flickr/Денніс Вілкінсон

Найкращі дієти: на думку експертів

Найбільша дієта невдахи

Flickr/Піт Томас

Найкращі дієти: на думку експертів

Дієта Орніша

Flickr/kris krüg

Хоча зворотна дієта може спрацювати в певних ситуаціях як короткотерміновий план, навчитися позитивно відноситися до їжі все ще є найкращим способом збереження здорової ваги та способу життя та уникнення тяги.

Кожна копійка, яку ви дасте, фінансуватиме звіти про суспільні інтереси

1/1 Зворотні дієти стверджують, що ви можете збільшити споживання їжі та схуднути

Зворотні дієти стверджують, що ви можете збільшити споживання їжі та схуднути

Коментарі

Поділіться своїми думками та обговорюйте важливі проблеми

Про Незалежний коментування

Незалежні преміум-коментарі можуть розміщувати члени нашої схеми членства, Незалежна преміальна. Це дозволяє нашим найбільш зацікавленим читачам обговорювати важливі проблеми, ділитися власним досвідом, обговорювати реальні рішення тощо. Наші журналісти спробують відповісти, приєднавшись до ниток, коли зможуть створити справжню зустріч незалежного Преміум-класу. Найпроникливіші коментарі з усіх тем будуть публікуватися щодня у спеціальних статтях. Ви також можете вибрати електронний лист, коли хтось відповідає на ваш коментар.

Існуючі потоки відкритих коментарів продовжуватимуть існувати для тих, хто не підписався на Independent Premium. Через масштаб цієї спільноти коментарів ми не можемо приділяти кожному допису однаковий рівень уваги, але ми зберегли цю сферу в інтересах відкритих дебатів. Будь ласка, продовжуйте поважати всіх коментаторів та створювати конструктивні дебати.

Підпишіться на Independent Premium, щоб додати цю статтю в закладки

Хочете додати в закладки свої улюблені статті та історії, щоб прочитати їх або згадати пізніше? Почніть свою передплату на незалежну премію вже сьогодні.