Reddit - genderqueer - Поради щодо дієти та фізичних вправ для людей, які хочуть втратити жир і набрати м’язи

Я AFAB намагаюся займатися бодібілдингом, щоб здаватися більш чоловічим, теж! А ще я вегетаріанець. Я розмістив запитання про це на r/askatransgender кілька днів тому і отримав чудові відповіді. Ось посилання, якщо ви хочете це перевірити:

Спасибі! Це посилання надзвичайно корисне.

Крім того, я в основному в шафі, і це перший правильний допис, який я зробив до будь-якого гендерного субреддиту, і несподівано дуже приємно чути, як хтось каже "я теж!":)

Гей, для нарощування м’язів вам захочеться зробити якусь силову підготовку. Початкова процедура підняття ваги - це найефективніший спосіб зробити це. Я настійно рекомендую Stronglifts. Цього разу я розпочав цю програму минулого року і отримав значний буфер - мої плечі, спина та пастки виглядають більшими, і це, безумовно, змусило мене почувати себе комфортніше зі своєю статтю (я AFAB, але починаю ідентифікувати себе як андрогенного). Після того, як ви створили хорошу базу сили, ви можете почати вивчати програму, яка більше зосереджена на бодібілдингу, щоб допомогти вам збільшити розмір. Перевірте/r/xxfitness або/r/fitness, щоб отримати допомогу в силових тренуваннях. І те, і інше чудово, але я особисто віддаю перевагу версії xx. О, і якщо вага - це не ваша річ, подивіться на/r/bodyweightfitness. У них чудова рутинна програма для початківців, що також надзвичайно весело.

Щоб втратити жир, потрібно поглянути на свій раціон і харчуватися з дефіцитом калорій. Поширені запитання щодо/r/xxfitness чудово підходять для отримання інформації про це./r/veganfitness чудово підходить для догляду за дієтою для овочів. Я переважно веган (але їжу яйця) і отримую більшу частину білка з яєць, сочевиці, квасолі, тофу, темпе, зерен (кіноа, гречка, звичайна пшениця), насіння, горіхів, нуту та білкових коктейлів. Оскільки ви їсте молочні продукти, ви також можете спробувати грецький йогурт.

Перейдіть до феміністської дівчини-фігуристи там кілька хороших речей