8 найкращих звичок перекушувати - скинути 10 фунтів

Коли ви намагаєтесь обрізати сантиметри від лінії талії, перекушування може або зробити ваш успіх, або зламати його. Але вам не потрібно боятися тягнутися до укусу в середині дня, якщо мучить голод. Насправді, вибір правильної закуски може допомогти підтримати обмін речовин, рівень цукру в крові стабільним і запобігти переїданню під час наступного прийому їжі.

Щоб допомогти вам не відставати від поставлених цілей щодо зниження ваги, не голодуючи - або голодуючи - ми зібрали найкращі звички перекушування, яких слід дотримуватися. Розкрийте ці поради, яких потрібно дотримуватися, щоб ви могли взяти одну з найкращих закусок для схуднення, щоб не жалкувати. І поки ви все робите, спробуйте будь-який з 21 найкращого здорового кулінарного хаку усіх часів!

Виберіть білок

Наступного разу, коли вам знадобиться щось, щоб затримати вас у перервах між прийомами їжі, виберіть закуску, багату білками, таку як грецький йогурт або сир. Чому це? Дослідження Університету Міссурі-Колумбія виявило, що вживання в їжу закусок з високим вмістом білка вдень допомагає поліпшити якість дієти та контролювати апетит. Потрібні ще якісь ідеї? Погляньте на ці 25 найкращих закупованих у магазині високобілкових закусок.

Коричнева сумка It

Замість того, щоб зачепити торговий автомат за пакетиком Lay's, готуйтеся заздалегідь і запобігайте перевантаженню калорій, коричневими мішками закусок. Наступного разу, коли ви вирушите за покупками, заповніть здорові портативні вибори, такі як турецька індичка, йогурт із низьким вмістом цукру та горіхи. Таким чином, ви не будете почуватись винними щодо закусок, до яких ви добираєтесь після голодування. Ви також уникнете розфасованого сміття, яке потрапляє в наш список 100 нездорових страв на планеті.

Тримайте закуски з низьким вмістом калорій

Якщо ви прагнете швидкого переходу між прийомами їжі, переконайтеся, що він не такий калорійний, як ваш звичайний обід або вечеря. Ми рекомендуємо вибрати закуску, яка становить від 100 до 200 калорій. Будь-яка з цих 30 корисних 100-калорійних закусок допоможе вам схуднути на 10 фунтів.

ПОВ'ЯЗАНІ: 7-денна дієта, яка швидко розтоплює жир на животі.

Завжди попередньо порціонувати

Замість того, щоб бездумно жувати, поки не вдаритеся про дно сумки, попередньо порціонуйте свої закуски в невеликі контейнери, щоб запобігти переїданню. Наприклад, мигдаль може бути одним із наших виборів, але майже занадто легко перемогти рекомендований розмір порції, коли ви голодні. Уникайте упаковки на фунти, плануючи заздалегідь і обмежуючи свої порції з самого початку.

Виберіть щось сире

"Виберіть дві сировинні закуски на день, щоб забезпечити найбільшу щільність фітонутрієнтів, мінералів та вітамінів", - радить Дана Джеймс CDN, дієтолог із Food Coach NYC. "Такі речі, як сезонні фрукти, насіння, горіхи та свіжі овочеві соки, відповідають вимогам". Щоб отримати більше рекомендацій експертів, не пропустіть ці 40 дієтологів, які їдять щодня.

Пити воду

Іноді ми приймаємо голод за спрагу і в результаті споживаємо більше калорій, ніж потрібно. Дослідження, опубліковане в журналі Physiology & Behaviour, виявило, що учасники неадекватно реагують на спрагу їжею, замість того, щоб пити більше 60% випадків. Скоротіть свої шанси на споживання зайвих калорій, потягуючи високу склянку води. Якщо ви все ще голодні після втамування спраги, дозвольте собі схопити трохи каші.

Уникайте відволікань

Дослідження в журналі "Апетит" показало, що їжа під час відволікання може змусити вас їсти більше, ніж ви збираєтеся. Тож наступного разу, коли ви потягнетеся до перекусу, спробуйте налаштуватися на їжу, налаштувавшись на улюблене телешоу. Насправді, уважне харчування - це лише одна з наших 47 найкращих нових підказок року щодо схуднення.

Тільки закуска, коли ти голодний

"Закуски не для того, щоб відволікти вас від нудьги, емоційних розладів або тому, що ви хочете на мить вийти з життя. Вони там, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним, коли їжа має між ними більше п'яти годин", - говорить нам Джеймс.