Звичка втрати жиру - Вступ до книги

Якщо вам сподобалась ця стаття, будь ласка, ПОСАДАЙТЕСЬ, ПОДІЛІТЬСЯ та підписуйтесь на нас у Facebook .

Чи готові ви перезавантажити і відновити свої стосунки з їжею та фізичними вправами? Більшість програм зосереджені на механіці схуднення, але не в змозі адекватно вирішити психологію необхідних змін. Більшість людей більше ніж достатньо знають про харчування та фізичні вправи для схуднення, але не вживають заходів. Ця книга використовує новий підхід до того, щоб стати стрункішими, пристосованішими та сильнішими. Програма використовує стратегії зміни впливу, які полегшують процес прийняття здорового способу життя. ТПрограми харчування та тренувань, як і методи зміни, довели свою ефективність і всі вони підтримуються науковими дослідженнями.

Ця книга багата стратегіями змін і містить план того, як їх можна застосувати для перетворення вашого тіла . Ці стратегії також можна використовувати для трансформації ваших стосунків, побудови вашої кар’єри та поліпшення вашого життя. Ви дізнаєтесь про важливість створення відчуття нагальності навколо своєї мети, доопрацювання навколишнього середовища для виховання нових звичок, пошуку яскравих плям та отримання короткострокових виграшів, які допоможуть вам підтримати імпульс. Мотивація швидкоплинна, саме тому ви навчитесь технікам, щоб тримати вас у спокої. Ви дізнаєтесь, як застосовувати терапію на основі розчину диво питання підкорити особисту боротьбу. Ви дізнаєтесь як Starbucks вчить сила волі своїм барістам забезпечити першокласний досвід клієнтів. Ви дізнаєтесь про тригери дії, і як вони є ключем до прийняття миттєвих звичок. Ви дізнаєтесь, як використовувати свій смартфон для втрати жиру в організмі, покращення тренувань та створення нових звичок.

Ви дізнаєтесь як групові норми допомогти американським солдатам, які повертаються з В’єтнаму, подолати героїнову залежність. Ви дізнаєтесь, що часто сприймається як “проблема людей", Часто є"ситуаційна проблема". Змінити своє оточення набагато легше, ніж своє ставлення та поведінку. Ви дізнаєтесь про внутрішню боротьбу між вашим логічним та емоційним мозку, і як ви можете використати їх сильні сторони для досягнення ваших цілей, замість того, щоб їх саботувати. Ви навчитеся позбуватися звички зволікати, застосовуючи правило 5 секунд. Ви дізнаєтесь, що вимірювання активності автоматично змінює вашу поведінку через підвищену увагу, яку вона отримує.

Ви дізнаєтесь, чому слід надавати пріоритет силовим тренуванням, перебуваючи в програмі схуднення . Дізнайтеся, як правильно розробити програму силових тренувань, яка може спалити більше калорій, ніж традиційне кардіотренування. Lзаробляйте, як нарощувати силу та м’язи на основі науки, а не брате-наука. Дізнайтеся, коли та як включити кардіотренування у свій розпорядок дня, щоб стати стрункішою, міцнішою та підтягнутішою. Навчіться запобігати нормальній втраті м’язів, яка відбувається під час більшості програм втрати жиру, що призводить до раннього плато і повернення втраченої ваги, а в деяких випадках і кількох зайвих кілограмів. Вивчіть три методи, як утримати вагу і скинути вагу свого організму задана вага тіла. Жодна їжа та алкоголь не заборонені. Це не надзвичайна 12-тижнева програма швидкого виправлення. Ці програми не часто працюють, оскільки вони не є стійкими. Ця програма розроблена з урахуванням вашого особистого способу життя.

На сторінках цієї книги є багато натхнення. У багатьох випадках для демонстрації ефективності стратегій, що викладаються, використовуються приклади з реального життя . Ви дізнаєтесь, як небажаний американський радник, маючи незначні ресурси та обмежені терміни для досягнення значних результатів, зміг вирішити проблему недоїдання в дитинстві мільйонів в’єтнамських дітей. Ви будете здивовані, дізнавшись, що рішення складних проблем часто є простим, якщо ви спостерігаєте за закономірностями, що їх оточують. Наприклад, офіцер військової армії США в Куфі, Ірак; помітив, що до попередніх жорстоких заворушень протестувальники збирались у сутінках, а незабаром після цього фургони заповнювали площу. Після того, як прохання про вантажівки з продовольством не заходити на площу в сутінках, кількість заворушень різко впала.

Більшість людей погодиться із твердженням, що ми є результатом тисяч рішень, які ми прийняли протягом свого життя. Якщо у вас надмірна вага, це результат багатьох рішень, які ви приймаєте щодня; особливо вибір їжі та пиття. Ваші щоденні звички - це те, що робить вас таким, який ви є. Конфуцій сказав, що «натури чоловіків схожі; їх звички віддаляють їх далеко один від одного »

Що, якби я сказав вам, що більшість наших щоденних рішень приймаються автоматично? Область нашого мозку, відповідальна за когнітивні думки, швидко втомлюється, і може бути перевантажена, якщо вона змушена приймати занадто багато рішень. Цей стан називається "Втома від прийняття рішення". Багато керівників підприємств пропонують вам вирішувати складні проблеми і приймати важкі рішення на початку дня, коли ваша енергія є найвищою, і зарезервувати менш складні завдання на полудень. Казали, що Альберт Ейнштейн та Стів Джобс спростили своє життя, заповнивши свої шафи однаковими вбраннями, щоб уникнути необхідності вирішувати, що носити щодня. Президент Обама сказав: “Ви побачите, що я одягаю лише сірі або сині костюми ... Я намагаюся здушити рішення. Я не хочу приймати рішення щодо того, що я їжу чи одягаю. Бо мені надто багато інших (важливих) рішень, щоб їх прийняти ».

Базальні ганглії, які іноді називають нашими примітивний мозок або мозок рептилій, колись вважалося, що він лише допомагає контролювати рух; але зараз вважається, що він відіграє важливу роль у тому, як ми вчимось, обробляємо емоції, приймаємо рішення та приймаємо звички. Це частина нашого мозку, яка бере на себе, коли ви виконуєте щоденні повторювані дії. Цей примітивний мозок звільняє наш свідомий розум від необхідності приймати незліченні рішення, з якими ми стикаємося щодня. Багато з цих рішень не мають значення. Рішення, наприклад, яку штанину надіти першою, або покласти Splenda у свою кавову кружку перед кремом. Доручити ці завдання базовим гангліям є величезною перевагою, тому свідомий мозок може зосередитись на більш важливих рішеннях. Ви коли-небудь сідали у свою машину і їхали назустріч своїй роботі, замість того, щоб їхати до кабінету свого лікаря, хоча ваш свідомий розум знав, що ви призначили лікаря? Це тому, що ваша свідомість не була на водійському сидінні. Це був ваш примітивний мозок, який керував дією з незвички. Що таке звичка? Звичка - це автоматична поведінка.

Звички не є хорошими чи поганими. Ми розміщуємо на них ці ярлики залежно від того, відповідають вони чи ні нашим цілям, завданням, а в деяких випадках, “Сприйняття власної реальності”. Вони це просто навчена поведінка. “Шкідливі” звички можна перервати і замінити “хорошими” звичками. Вам просто потрібно набрати достатньо дисципліни, щоб закріпити нову рутину. На щастя, ми можемо змінити свої звички і робити це швидко, створюючи активатори дії. Тригери дії майже миттєво створюють нові звички. Ви дізнаєтесь більше про це пізніше.

Будь ласка, перестаньте вірити в уявлення про надмірну вагу або непридатність, тому що вам бракує сили волі, повільний обмін речовин, ваш ледачий, у вас немає часу чи будь-якого виправдання . Довірся мені, Я колись був дитиною із зайвою вагою. Мій батько ніколи не міг скинути зайві кілограми, намагався так само сильно, як і він. Він завжди мав зайву вагу, як і його батько до нього, який помер від серцевого нападу на першому курсі мого батька в середній школі. В в один із тих моментів, що змінювали життя, я вирішив, що не збираюся бути товстим. Ніхто б цього не поставив жиру ярлик на мені. Я взяв на себе щоденні фізичні вправи, відмовився від усіх солодощів і не мав нездорової їжі. Це було все, це був мій план. Єдина різниця між мною, моїм батьком та його батьком до нього полягала в тому, що я вирішив змінитися. Я був відданий цьому рішенню і наполегливо дотримувався його, день за днем, поки не втратив вагу, що призвело мене до життя у формі та самосвідомості. Хтось може сказати, це призвело мене до оцінки здорового способу життя, не відмовляючись від того, що робила більшість людей.

Вправи для мене були найпростішими, я насолоджувався фізичними вправами. Батько познайомив мене з фізичними вправами. Він дозволив мені скористатися його набором «Цементна вага» у нашому підвалі, і дозволив мені прочитати всі його журнали Joe Weider Muscle and Fitness. Я було в тому віці, коли ти любиш проводити час з батьками. Він брав мене з собою, коли їздив бігати по місцевих водоймах або через ліс парку Брукдейл, у моєму рідному місті Монтлер, штат Нью-Джерсі. Я насолоджуюсь простою ритмічною природою бігу, яка завжди очищала мій розум. Я катався на велосипеді скрізь і насолоджувався відчуттям напруги, викликаної підйомом на гору Хеврон дорогою, і поспіхом повертатися вниз на високій швидкості. Я все ще пам’ятаю наш темний сирий недобудований підвал, моє підземелля. Це було місце, де я вперше штовхав і тягнув тягарі, роблячи м’язи міцнішими.

Відмова від десертів була найважчою, ускладнила любов до моєї родини. Ми часто їли, і всі замовляють десерти. Це було важко, було дуже важко просто не піддатися спокусі. Кондитерська Holsten’s Brookdale була тим рестораном, якому ми найчастіше протегували. Він все ще добре відомий своїми домашніми морозивами та шоколадними цукерками. Також прославився як закусочна, в якій знімалася остання сцена "Сопрано". Було важко не виправдовуватись. Мені довелося ігнорувати той голос, який сказав, "У всіх інших є такі, чому б і я не?" Це було грубо, але я був рішучим. Я не збирався бути товстим. Я збирався зміцнити своє тіло, як герої моїх коміксів. Нерозумно, але мені було лише десять років. Я не знав, що роблю, але робив це. Більше того, я робив це із захопленням. З часом стало легше сказати «ні» десертам, і врешті-решт вони перестають запитувати мене, чи не хочу я цього.

Ви не приречені мати зайву вагу. Вам просто потрібно зробити зобов’язання. Без зобов’язань ви ніколи не почнете. Програма не працюватиме, якщо ви не працюєте. Ця програма унікальна від будь-якої іншої програми, яку ви, можливо, пробували в минулому, оскільки вона надає практичні поради та підказки, які максимально спрощують процес змінe. Високі методи зміни впливу, поєднані з програмою харчування книг, перетворять ваше тіло. Ви будете здивовані тим, як швидко ви спалите жир і досягнете стрункішого і міцнішого тіла. ЩАСТИ!

Сподіваюсь, вам сподобалось прочитати цю вступну книгу. З найкращими побажаннями та найкращим здоров’ям!

Книга містить:

· 7 Змінити стратегії за прийняття здорового способу життя

· Гнучка дієта Програма, яка не забороняє будь-яку їжу, включаючи алкоголь

· 20-тижневий журнал тренувань з оцінками прогресу (Завантажуваний PDF)

· 3 стратегії скидання заданого значення ваги тіла тримати вагу вимкненою

· Програма харчування та навчання на основі науки, не Bro Science.