Я спробував пелотон на стрибках - і я більше не маю жахливого кардіо дня

Не дуже секретне зізнання: Я абсолютно зневажаю майже всі форми кардіотренування. Єдиний раз, коли ти побачиш, як я біжу, це коли мій редактор просить мене написати про це історію. (І я, мабуть, буду скаржитися весь час.) Якщо ви попросите мене піти на кругообіг, ви отримаєте таку ж реакцію, як якщо б ви попросили мене закидати камінням цуценят. Я радше кину матч, ніж робити нескінченні стрибки в таборі. На щастя, я дуже люблю танцювати і грати в теніс, тож це не те, що я не зовсім нехтую своїм здоров’ям серця. Але всі мої заняття аеробними заняттями вимагають більше години зосередження, і хто має на це час протягом робочого тижня? Півгодини - це майже все, що я можу стиснути з понеділка по п’ятницю, і зазвичай я за замовчуванням використовую силові тренування за допомогою програми Tone It Up.

Тож, коли я отримав електронне повідомлення про систему Infinity Rope від Crossrope - набір зважених стрибків, який виставляє рахунки як „найефективнішу в світі тренування”, з одержимою спільнотою з понад 75 000 шанувальників у Facebook - я був заінтригований. Перш за все, я була королевою стрибків у польовий день початкової школи, і збирати його знову звучало якось весело. Потім є той факт, що система включає програму тренувань на дому під управлінням вдома Peloton з тренуванням від 10 хвилин. (Хоча на відміну від Peloton, вони лише для аудіо, а не під керівництвом викладачів суперзірок.) Я можу робити що завгодно протягом 10 хвилин - включаючи підвищення частоти серцевих скорочень понад 100 BPM - правильно?

Сподіваючись, що я, можливо, нарешті знайшов повсякденний варіант кардіотренування, я попросив Infinity Rope надіслати мені комплект для спробу. Вони зобов’язали - і я дав коробці сидіти біля вхідних дверей протягом трьох місяців, перш ніж відкрити. (Як я вже казав, я дуже ненавиджу кардіотренування.) Одного разу, нарешті, я знайшов освіжаюче нехитру настройку: пару гладких білих та м’ятно-зелених ручок, які можна було закріпити на м’ятно-зеленій мотузці 1/4 фунта. або білу мотузку на 1/2 фунта. Мотузки для стрибків виглядали б мило з моїм активним одягом - перший тест, пройдений. Але чи вони б також пройшли моє випробування на «не гірші тренування»? Ось, що сталося, коли я додав у свою звичну мотузку для зважених стрибків з технічним удосконаленням.

Фото: Crossrope

Чому, чорт вазьми, ти хотів би скористатися зваженою скакалкою?

Вся ідея системи Infinity Rope полягає в тому, що ви можете поміняти різні зважені мотузки ручками, щоб зробити ваше тренування складнішим або легшим. Поряд із набором, яким я володію, є також набір, який включає мотузки 1 фунт і 2 фунти, але ця, здавалося б, мінімальна вага є надзвичайно складною в плані стрибків, і це для більш досвідчених спортсменів, ніж я.

Чому обтяжені мотузки? По-перше, насправді простіше підтримувати рівномірний ритм із важчим стрибком, ніж легшим, каже генеральний директор компанії Crossrope Серж Попович. “Коли люди намагаються навчитися стрибати на мотузці за допомогою дуже легкої ПВХ-мотузки, яка є стандартною мотузкою, яку ви знайдете в будь-якому тренажерному залі, проблема полягає в тому, що вона така легка, що ви не відчуваєте, як мотузка обертається навколо вашого тіла, ”, - пояснює він. "У цей момент стає дуже важко приурочити ваші стрибки, незалежно від того, наскільки ви скоординовані". (Кий спотикається і заплутується в мотузці.) “Але коли ви кладете мотузку в півкілограма в руки, вона забезпечує достатньо зворотного зв’язку, щоб ви точно знали, коли встигати стрибки, і це уповільнює темп, щоб вас не дико розмахуючи мотузкою навколо свого тіла ". І чим менше часу ви витрачаєте на скидання налаштувань після того, як спіткнетесь, тим більш реальну розробку ви можете зробити.

Плюс, як ви можете собі уявити, обтяжені мотузки також допомагають залучати більше м’язів під час тренування. "За допомогою звичайної мотузки з ПВХ ви легко зачіплюєте плечі, серцевину для стабілізації себе та литки, оскільки ви стрибаєте", - говорить Попович. “Але як тільки ви починаєте вводити важчі мотузки, вся ваша верхня частина тіла [зайнята], тому що ви намагаєтеся контролювати цю вагу: пастки, спина, руки від кінчиків пальців до плечей, серцевина освітлюється. Також застосовуються більші навантаження на кардіо при використанні важчих мотузок ".

Це мене трохи збентежило, але я постійно повертався до думки, що тренування, які я б намагалася, такі короткі. У додатку немає нічого за 25 хвилин, навіть для досвідчених шкіперів. Це тому, що стрибки через мотузку - це справді божевільно ефективне тренування. За даними Національного інституту охорони здоров’я, за годину воно спалює більше калорій, ніж ходьба, плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та веслування. Єдине, що може зрівнятися з цим, - це пробіг 7,5-хвилинної милі, чого я точно не можу зробити. Одне з часто цитованих досліджень 60-х років показало, що 10 хвилин пропуску еквівалентно 30 хвилинам пробіжки, тому, навіть якщо я провів найкоротший тренінг у програмі, я все одно брав би респектабельну зарядку протягом дня. Не злий на це.

Фото: Crossrope

Може також стрибнути ...

Після того, як я розпакував мотузки і завантажив програму, я був готовий кружляти тренування. Була лише одна проблема: я живу в крихітній квартирі на другому поверсі і не є членом тренажерного залу, тому я не був впевнений, де це насправді робити. Викопавши кілька парків навколо мене і знайшовши мінімально рівні площі, я вирішив, що найкращим варіантом буде з’їхати на сусідню стоянку рано вранці, коли вона ще була порожньою. Я відчував себе викритим, але я продовжував повторювати свою мантру "лише 10 хвилин" і досить швидко подолав свою сором'язливість.

Власне, перше тренування, яке я вибрав, закінчилося 13 хвилинами. Цілком можливо, щоб піти наполегливо в ім'я досліджень, так? Він складався з 30 секунд стрибків, чергуваних з 30 секундами відпочинку, перемикаючись з легшої мотузки на важчу на півдорозі. Я натиснув кнопку «старт», і жіночий голос почав проводити мене через різні рухи - кілька раундів базових, двоногих стрибків; кілька раундів чергування ніг (що дуже нагадувало біг, але було набагато менш неприємним ІМО); і кілька раундів стрибкоподібних ніг. Формат інтервалу змусив час йти дуже швидко, а змішання різних навичок не дало тренуванню набридати. О, і Попович мав рацію - я жодного разу не зіткнувся через мотузку протягом усього тренування, від чого я почувався дуже самовдоволеним.

Ще кілька речей, які мені сподобались: я зміг відтворити програму Spotify у фоновому режимі, і були відео-підручники для всіх різних ходів, які я міг дивитись заздалегідь. Таким чином, я знав, що робити, коли інструктор кликав їх під час тренування. (Я запитав Поповича, чи не планує він додавати відео до реальних тренувань у майбутньому, і він сказав, що це розглядається. Однак, я вважаю, що це не потрібно, тому що ви не можете мати телефон у нормальному діапазоні видимості, коли ви швидко розмахуєте важкою мотузкою навколо.)

Наприкінці тренування у мене справді було таке намотування, як ніби я просто біг 30 хвилин. Насправді, під час того, як я хупав і пихкав, підійшов літній чоловік, щоб побачити, чи потрібна мені допомога. (Це було дуже доброзичливо до нього, і це також багато говорить про мій рівень серцево-судинної форми). І я дійшов до цього моменту за менше часу, ніж зазвичай витрачав на прокрутку Instagram.

Отже, який вирок?

Я в шоці від того, що кажу це, але я вирішив, що буду робити швидкий сеш на стрибках кілька ранку на тиждень. Це було надзвичайно швидко, це змусило мене займатися, і я збираюся отримати від нього деякі основні переваги для здоров’я - від поліпшення щільності та координації кісткової тканини до, безумовно, кращої витривалості. Єдине застереження - система Infinity Rope набагато дорожча за вашу середньозважену скакалку - набори варіюються від 88 до 198 доларів, залежно від ваги та кількості мотузок, які ви вибрали, тоді як ви можете набирати бали (правда, менш добре побудовані) зважені мотузки на Амазонці приблизно за 20 доларів кожна. Але я був би готовий заплатити майже все, якби це означало нарешті встановити перемир’я у моїй довічній війні проти кардіотренування.

Спробувати зважені скакалки

КРОССРОП ОТРИМАЙТЕ МІСЛО, 99 доларів

Це набір, який я використовував - у комплекті з двома обважненими мотузками (1/4 фунта та 1/2 фунта), набором ручок та доступом до програми для тренувань.

Скакалка для екстремальних зважених ручок TKO, 20 доларів

Замість того, щоб мати зважену мотузку, ця скакалка має зважені ручки. Кожна рукоятка містить знімну вагу в 1/4 фунта, що робить мотузку в цілому 1/2 фунта.

ІМПУЛЬСНО-ВАЖОВИЙ НАБІР СКОРОЧНОГО ТРУДУ, $ 49

Цей набір включає алюмінієві ручки та дві змінні мотузки. Один становить 1/4 фунта, а інший - 1/2 фунта.

N1FIT ВАЖОВИЙ СКОЧНИК, 18 дол

Якщо ви відчуваєте себе по-справжньому сильним, спробуйте цей 1,5-кілограмовий джемпер від N1Fit. (Хоча 1,5 фунта і не дуже схоже, повірте, це так.)

КРОССРОП СИЛЬНИЙ, 139 доларів

Crossrope також продає важчий комплект. Цей включає набір ручок, мотузки на 1 і 2 фунти та доступ до програми.

Для іншого обертання на тренуванні зі скакалки спробуйте цю процедуру тренера Аманди Клутс. А для невеликого додаткового опіку додайте смужку опору, як Кендес Камерон Буре.