4 причини любити зважені тренування зі скакалки

Якщо ви не користувались стрибком із початкової школи, ви втрачаєте один з найкращих (не кажучи вже про найдешевший) інструментів для тренувань.

Стрибки забезпечують чудові кардіотренування, покращують координацію та спалюють калорії. Вони можуть навіть тонізувати вашу верхню частину тіла - особливо якщо ви використовуєте обважнюваний трос для стрибків.

Ніколи не чули про обважнювану скакалку? Тоді читайте далі, тому що, спробувавши зважену мотузку, ви можете ніколи не повернутися назад!

Це звучить зважена скакалка: скакалка, яка має або товстішу, зважену мотузку, або, як правило, має вагу всередині ручки, пояснює Коді Браун, КПТ, помічник менеджера з фітнесу у Beachbody.

Більшість зважених скакалок мають вагу від одного до трьох фунтів, каже він, але деякі мають вагу до п'яти фунтів.

Зважені мотузки для стрибків дають ті ж переваги, що і звичайний стрибок, але разом із цим додаткова вага приносить додаткові переваги.

1. Вони простіші у використанні (

Ну, якимось чином. Коли в мотузці є додаткова вага, вона повільніше рухається навколо вашого тіла і краще зберігає форму.

Це може дорівнювати меншому заплутуванню та спотиканню, тож ви можете стрибати довше.

2. Їх також важче використовувати (але це добре)

Вага в рукоятці або мотузці збільшує інтенсивність, тому вам доведеться більше працювати, щоб прокрутити мотузку навколо себе.

"Це означає, що ваша кардіореспіраторна система повинна працювати інтенсивніше, щоб доставити більше крові та кисню, щоб ви могли підтримувати інтенсивність", - пояснює Браун.

І більша інтенсивність означає більше результатів за менший час.

3. Вони працюють більше груп м’язів

Будь-який тип обважненої стрибкової мотузки залучатиме більше м’язів, особливо у плечі, руки та серцевину. Тож ви разом із кардіотренуванням пройдете невеликі силові тренування.

4. Вони допомагають спалити більше калорій

Залучаючи більше м’язів і підвищуючи інтенсивність, використання зваженої мотузки для стрибків також підвищує частоту серцевих скорочень, а це призводить до більшого спалювання калорій, говорить Браун.

Тепер не плутайте зважену скакалку з швидкісною стрибком. Хоча мотузки для швидкісних стрибків також мають свої переваги, ви не побачите таких самих переваг.

"Ваговий канат призначений для додавання інтенсивності за допомогою опору, тоді як швидкісний канат призначений для швидших обертів", - пояснює Браун.

Тоді як зважена скакалка більше кидає виклик вашому тілу, не будучи більш складною у використанні, швидкісні мотузки, як правило, вимагають певних навичок та часу.

Це тому, що - як можна здогадатися - темп набагато швидший.

Кожна скакалка найкраще підходить для різних цілей. Браун пропонує використовувати обтяжений скакалку як кардіопрогоріння між сетами або як ціле кардіотренування, яке виконується з помірними інтервалами.

І якщо ви вважаєте себе професіоналом зі стрибків і хочете підняти тренування на ступінь, «швидкісний трос - це чудовий інструмент, за допомогою якого можна рухати темп і працювати з інтервалами вищої інтенсивності», - говорить він.

Хочете спробувати тренування, яке дає більше шансів вдосконалити свої навички стрибків?

Спробуйте #mbf, останню програму від Beachbody Super Trainer Меган Девіс. Програма #mbf Muscle Burns Fat працює з двома різними типами стрибків для подвійного задоволення.

Пов’язані статті

Фітнес

Побудуйте міцну верхню частину тіла за допомогою вправ на стабільність ядра

Фітнес

Бігові жилети для завершення гардеробу для тренувань

Фітнес

Почніть рухатися за 12 днів “Fitmas”

Інформація на цьому веб-сайті (включаючи блоги, сторінки спільноти, матеріали програми та весь інший вміст) спочатку була призначена для американської аудиторії. Нормативні акти у вашій країні можуть відрізнятися.

+Результати різняться залежно від вихідної точки, цілей та зусиль. Фізичні вправи та правильна дієта необхідні для досягнення та підтримки втрати ваги та визначення м’язової маси. У показаних відгуках, можливо, використано більше одного продукту Beachbody або розширено програму для досягнення максимальних результатів.

* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і дотримуйтесь усіх вказівок з техніки безпеки перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ або використовувати будь-які добавки чи засоби, що замінюють їжу, особливо якщо у вас є якісь унікальні медичні умови або потреби. Вміст на нашому веб-сайті призначений лише для інформаційних цілей і не призначений для діагностики будь-яких захворювань, заміщення рекомендацій медичного працівника або надання будь-яких медичних консультацій, діагностики чи лікування.