Зупиніть дієти: Вступ до згинання правил харчування Друк

Відкиньте дієту та насолоджуйтесь усіма продуктами

Якщо ви коли-небудь замислювались про дієту або сиділи на дієті, ця стаття для вас заохочує припинити дієту. Існує спосіб припинити дієти і досягти вашої особистої найкращої ваги, все ще вживаючи улюблені продукти.

Зараз, як ніколи, існують правила харчування, модні режими харчування та примхливі дієти, які підказують, яка їжа корисна чи погана і як слід їсти. Якщо ви переживали дієтичну балаканину про те, що вам «слід» їсти, і хочете відійти від поведінки на дієті та галасливих думок, які крадуть насолоду від їжі, ви не самотні.

Поліпшення загальних стосунків з їжею та своїм тілом - це один з найважливіших аспектів того, над чим працює наша дієтолог з Калгарі з нашими клієнтами, які борються із проблемами здоров’я, проблемами втрати ваги чи порушеннями харчування.

Чому розробляються правила харчування?

Хоча харчові правила можуть розвиватися через широкий спектр особистого досвіду, культурного впливу, сімейного виховання та екологічних факторів, одним із інших способів думати про те, чому правила харчування формуються, є розуміння свого мозку.

Мозок людини можна розділити на дві широкі півкулі, які виконують дуже різні функції.

Найкращі слова для опису ЛІВИЙ МОЗК є:

Логіка, лінійна, контрольна, точна
Аналітичне, стратегічне, звичність, закономірності
Академіки, наука, математика та мова

Найкращі слова для опису ПРАВИЙ МОЗК є:

Почуття, творчість, фантазія
Інтуїція, свобода, пристрасть, неструктурованість
Мистецтво, музика, поезія, смак, емоції

Лівий мозок цінує структуру, правила та спрощене чорно-біле мислення (особливо у відповідь на стрес або якщо ви стурбовані або пригнічені своєю вагою або зовнішнім виглядом). Тому всі або жодні харчові звички або позначення їжі як доброї чи поганої можуть бути простими. Щоденні програми для відстеження калорій звертаються до вашого лівого академічного мозку і можуть легко призвести до того, що ви втратите з виду загальну картину і те, що ви почуваєте.

Дієта може викрасти здатність вашого лівого мозку отримувати доступ до правого мозку для введення інформації, яка пов’язана з інтуїцією. Втрата інтуїції щодо того, що ваше тіло повідомляє про їжу в даний момент з точки зору розуму, тіла та духу, шкідлива для вашого довгострокового самопочуття та загальних стосунків між їжею та тілом.

Такі питання, як чого я голодний, я цілком пересичений і що ця їжа впливає на мій настрій? залучають правий мозок і пов’язані з почуттями, смаком та гнучкістю. Дієти, що містять перелік заборонених продуктів та певні порції дієтичних продуктів, суперечать інтуїтивному правому мозку, який охоплює „барвисте” творче мислення (тобто не чорно-біле мислення).

Як ми можемо піти на порушення правил харчування і припинити дієти?

Існує 3 кроки, щоб припинити дієту та відмовитися від правил харчування:

Ознайомтеся з правилами харчування

Усі зміни починаються з усвідомлення наших думок. Витратьте трохи часу на вивчення питання “Які мої правила харчування?”

Щоб допомогти вам змусити задуматися, подумайте над цими 10 питаннями:

Чи можу я їсти, не відчуваючи провини?
Чи є у мене перелік “хорошої їжі” та “поганої їжі”?
Я позначав своє харчування як "добрий день" або "поганий день"?
Чи відчуваю я задоволення та задоволення від їжі?
Що я відчуваю, що “повинен” чи “не повинен” їсти вдома або коли їжу на вулиці?
Чи зважую я чи вимірюю їжу чи підраховую що-небудь (калорії, бали, грами жиру/білка/вуглеводів)?
Які повідомлення про їжу, вибір їжі, прибирання тарілки, перекуси, десерт чи вагу передавали мої батьки чи вихователі?
Чи маю я правила щодо того, який час доби чи скільки прийнятно їсти чи пити за один раз?
Чи я харчуюся по-різному перед іншими людьми, чи порівнюю те, що я їжу, з іншими людьми?
Чи харчуюсь я інакше, якщо я чи не займався спортом?

Стань лівим і правим людожером

Харчуватися повноцінно = здорово (лівий мозок) + душевно (правий мозок)

Не буває поганої їжі, є лише погані дієти. Вся справа у виборі. Ніщо не заборонено. Так само, як бюджетування своїх фінансів, вам потрібно розвивати навички та обізнаність щодо витрат та економії там, де це важливо. Подібно до нашого банківського рахунку, ми вирішили витратити на них дуже індивідуально. Завжди будуть основні основні потреби, на які ми повинні витратити, і тоді є вільний простір для розваг.

Використовуйте свій лівий мозок це логічно, аналітично та структуровано для побудови щоденних та щотижневих корисних продуктів харчування та страв, вибраних для харчування та гарного здоров'я та продуктивності.

Щоб отримати доступ до вашого правий мозок обов’язково проведіть трохи спокійного часу, розмірковуючи про те, які продукти роблять вас щасливими, а які душевні страви, обрані за смаком, задоволенням та спілкуванням, ви цінуєте найбільше. Дозвіл творчому та емоційному правильному мозку протікати - це важливий вплив на те, щоб стати інтуїтивним людоїдом, щоб жити найкращим життям.

Перегляньте правила харчування, щоб переробити мозок

Психологи використовують термін когнітивна гнучкість (яку я люблю вважати рефреймінгом), щоб описати здатність розглядати ситуацію, подію чи думку з різних точок зору. Перетворення несвідомих, автоматичних негативних думок або правил харчування в більш позитивні та реалістичні перспективи може здатися спочатку непомітним, але наслідки глибокі, коли з часом працюєш над цією навичкою. Попрацюйте над декількома потенційними поверненнями або перегляньте відповіді щодо негативних думок або правил харчування. Якщо ви застрягли у відповідях, подумайте, як би ви відповіли другові, оскільки це може бути простіше запропонувати добрі та співчутливі слова чи розуміння. Коли ви будете практикуватись, ваші правила харчування стануть менш інтенсивними, а ваші автоматичні думки перейдуть до тих, які є більш добрими.

Переформулювання думки може переробити мозок.

Якщо ви боролися зі своєю вагою та смакували шоколадом та солодощами, а потім позначали їх як заборонені продукти, це правило про їжу або негативна думка та деякі ідеї для переробки.

Харчове правило: "Я не можу їсти цей шоколад, тому що я товстий"

Потенційні ідеї реструктуризації:

Не буває поганої їжі, є лише погані загальні дієти
Я гідний насолоджуватися ВСІМИ продуктами
Жодна їжа не сприяє набору або зниженню ваги
Дозвіл регулярно вживати шоколад і без вини призводить до більшого задоволення меншими кількостями
Коли я їм шоколад, я роблю це з усвідомленням, щоб насолоджуватися та насолоджуватися кожним укусом
Я дізнався, що десь між тим, як не їсти шоколаду та нерозумно випивати шоколад, це кількість, яка забезпечує справжнє задоволення

Перегляньте цей попередній сегмент Глобальних телевізійних новин про те, як припинити дієти та дотримуватися правил харчування:

Боріться, щоб припинити дієту? Вас бентежить правильний баланс здорової їжі та душевної їжі? Якщо у вас нездорові стосунки з їжею або вашим тілом, ми можемо допомогти.

Дієтолог-спеціаліст з питань харчування, що спеціалізується на здоров’ї, спеціалізується на тому, щоб допомогти вам припинити дієту і натомість розробити збалансований життєвий план, з яким можна жити все життя. Ми можемо допомогти вам з плануванням їжі, проблемами ваги, порушеннями харчування, проблемами зі здоров’ям травної системи, спортивним харчуванням тощо. Зверніться до нас за допомогою

Андреа Холвегнер

Про Андреа Гольвегнера

Андреа «Шоколадна дієтолог» є засновницею та генеральним директором компанії Health Stand Nutrition Consulting Inc. з 2000 року. Вона створює онлайн-курс харчування, професійний спікер та постійний гість у ЗМІ. Андреа є лауреатом премії дієтологів Канади: "Говорячи про їжу та здоровий спосіб життя" за передовий досвід у сфері споживчої освіти. Читати далі

Мені дуже сподобалася ця стаття про припинення дієт, я думаю, що це справді має сенс. Кілька років тому я кинув дієту і просто підвищив рівень своєї активності. Я схудла на 20 фунтів і не тримала. Друзі запитали мене про мій секрет, буквально, я просто не сиджу на дієті. Отже, я ніколи не отримую збільшення маси тіла. Статті Андреа чудові.

Дякую за вашу замітку тут, Лоррі. Мені подобається ваша історія, і ви напевно вигнали дієту на бордюр. Коли ми перестаємо думати про їжу як про всіх чи ні, і знаємо, що ніколи не будемо позбавлені, стає легше керувати нею, перестанемо одержимі і впевнено рухаємося вперед. Дякуємо, що поділилися своєю історією Лоррі 🙂

Надіслати коментар Скасувати відповідь

Як видно з

Історії успіху

Планувальник подій для щорічної події лабораторних діагностичних зображень

Клієнт і консультант з питань харчування

Fisher Construction Group, Берлінгтон, Вашингтон