Зробіть ці 8 речей у понеділок, щоб розпочати свій тиждень правильно

Понеділки неминучі. Блюз у понеділок? Виявляється, їх не повинно бути. Готуючись до напруженого осіннього сезону, спробуйте ці поради, щоб розпочати свій тиждень здоровіше.

Кот Гарфілд дуже добре зрозумів дві речі: по-перше, лазанья смачна. По-друге, понеділки можуть бути справжнім тягарем. Це не просто перехід від ігрового часу до робочого та навчального тижня. Багато з нас бувають пізніше ночами вихідних і сплять днем, псуючи циркадні ритми і роблячи нас сварливими і дратівливими, коли в понеділок вранці спрацьовує будильник. Стрес від початку тижня може навіть вплинути на наше здоров’я. Дослідження 2004 року показало, що артеріальний тиск, як правило, найвищий у понеділок вранці, тоді як інше дійшло висновку, що понеділок - найпоширеніший день тижня для серцевих нападів. Все це може викликати бажання відкласти час і провести понеділок під ковдрою.

На щастя, ви можете змінити тенденцію і налаштуватися на позитивний, здоровий початок тижня. Тут експерти зважують вісім способів зробити це реальністю. (P.S. Якщо ви не працюєте за традиційним графіком з понеділка по п’ятницю, ця порада може бути адаптована до кожного переходу з режиму не на службу.)

1. Складіть список справ у понеділок - у п’ятницю.

Кінець тижня може бути причиною для святкування, але не робіть це офіційним, поки не складете список справ на понеділок. Все, що вам потрібно виконати наступного тижня, буде в голові, тому має сенс захопити це зараз. Але є ще одна причина. «Якщо ти розпочнеш тиждень без цього списку, тобі доведеться в понеділок вранці подумати про тривалі проекти минулого тижня, які можуть бути важкими, коли ти млявий. Ви вже почнете на крок відставати », - говорить Саманта Еттус, підприємець із Лос-Анджелеса та автор книги« Пиріг життя: без вини рецепт успіху та задоволення ». За допомогою цього списку, який чекає в понеділок, ви можете бути більш продуктивними та простіше фокусуватись. Позначте кілька простих завдань, щоб розпочати, а потім якомога швидше скопайте своє найскладніше завдання. "Якщо він нависає над вами, - каже Етт, - день буде набагато сильнішим".

2. Дотримуйтесь правила години.

Більше не намагаються наздогнати втрачений сон у неділю вранці. "Спочатку вважалося, що сну для відновлення у вихідні дні достатньо для погашення боргу за сон", - говорить Енніз Вілсон, доктор медичних наук, доцент кафедри неврології та медицини сну в Медичному коледжі Бейлора. "Але більш пізні дослідження показують, що вихідний сон, що відновлюється, може не змінити наслідків хронічного недосипання, і що нерегулярний графік сну може ускладнити впадання і засинання". Затримуватися до пізнього часу теж не є чудовою звичкою на вихідних: у понеділок це може призвести до ще більшої втоми. Тож дотримуватися послідовного графіка сну протягом усього тижня - найкраще. Щонайменше, каже Вільсон, намагайтеся не лягати спати або прокидатися більше години після звичайного часу, і якщо вам потрібно дрімати, короткий дрімота (менше 30 хвилин) рано вдень повинна допомогти вам уникнути неповоротливості і порушений нічний сон.

3. Переосмислити сніданок.

4. Носіть гарне вбрання.

Ви знаєте, що почуваєтесь краще в одязі, який вам подобається - і наука це підтверджує. "Ви можете використовувати одяг для поліпшення негативних емоцій", - каже Даунн Карен, засновник Інституту психології моди в Нью-Йорку. Щоб покращити настрій, вибирайте яскраві кольори, улюблені тканини чи принти або стійкий бренд, який вам подобається. А ще краще, вибирайте своє вбрання напередодні ввечері, щоб уникнути кризи в гардеробі в понеділок вранці, говорить Еттус.

5. Шукайте природного світла.

Відпочинок вранці може бути таким же простим, як отримання дози природного світла. Спробуйте відкрити сенці, поснідати на вулиці, поливати свій город чи гуляти. “Світло - як чашка кави. Це надає гострий попереджувальний ефект », - говорить Маріана Фігейро, доктор філософії, професор та директор Науково-дослідного центру освітлення Політехнічного інституту Ренселаєр у місті Трой, штат Нью-Йорк. Плюс, перебування на природі, навіть протягом п’яти хвилин, може дати вам щастя на висоті, згідно з дослідженням, проведеним у 2018 році в Journal of Positive Psychology. Не можете вийти на вулицю вранці? Змініть світло в приміщенні, щоб скрасити речі, наблизьте комп’ютер до вікна або пофарбуйте стіни в більш живий колір.

6. Створіть ранковий ритуал.

"Наш мозок любить рутину, і чим менше роботи повинен робити ваш мозок, тим щасливішим він буде", - говорить Колін Д. Сіра, PsyD, засновник та виконавчий директор Центру поведінкового здоров'я Сіри в Чикаго. "Процедури також є чудовим способом заощадити енергію для більш складних частин дня і можуть дати вам час на самоті". Навіть краще? Ви більше контролюєте своє ставлення протягом дня, додає вона. Скористайтеся цим надзвичайним пропуском кроку, прийнявши ранковий ритуал - заняття або звичку (бажано здорову), яка створює у вас гарний настрій і яку ви з нетерпінням чекаєте. Наприклад, ви можете зварити по-справжньому гарну чашку чаю, відвідати улюблений клас фізичних вправ, озеленити дорогу на роботу, їздячи на велосипеді на роботу, або медитувати. Щось приємне, вбудоване у ваш ранковий графік, ви, швидше за все, почуватиметеся трохи менш страшним і трохи більше позитивним, коли пролунає сигнал понеділка.

7. План для розваги.

Найпростіший спосіб змінити понеділки - зробити їх днем, коли ви зобов’язуєтесь здійснити веселі плани на наступний тиждень. Заплануйте нічний відпочинок з друзями, зустріч на фермерському ринку чи навіть перегляд вашого улюбленого шоу. Незалежно від активності, просто думати про гарні часи, які вас чекають пізніше тижня, буде миттєвим підхопленням, говорить Еттус. "Половина задоволення від будь-якої діяльності передбачає це, тому важливо, щоб у вашому календарі були речі, яких ви можете чекати з нетерпінням", - каже вона.

8. Зробіть випадковий вчинок доброти.

Помістіть позитивну енергію у світ, і ви отримаєте її назад, підтверджують дослідження: Виконання актів доброти протягом семи днів сприяло підвищенню щастя та благополуччя, виявило дослідження 2018 року в Journal of Social Psychology. Але якщо зробити навіть одну добру справу, ви зможете почуватися чудово. "Акти альтруїзму та просоціальної поведінки пов'язані з областями мозку, що обробляють винагороду", - говорить співавтор дослідження Лі Роуленд, доктор філософії, дипломований психолог та науковий співробітник Оксфордського університету. Розпочинаючи свій день, шукайте способів виконати випадковий вчинок доброти для колеги, сусіда чи незнайомця. Принесіть каву колезі, поверніть смітник із сусіднього сміттєвого ящика, надішліть електронний лист другу, з яким ви не спілкувались, щоб повідомити, що сумуєте за нею, або зробіть невелику пожертву на притулок для тварин чи навколишнє середовище. Це досить гарний день, а?