Чи справді солодка картопля корисна для культуристів?

Дізнайтеся тут

Автор: LA Muscle, 07.02.2018, 14:41

Солодка картопля є частиною щоденного раціону культуристів. Поряд з рисом, картоплею, вівсом та макаронами, солодкий картопля є основним джерелом вуглеводів, тобто він є хорошим джерелом енергії для тих, хто сильно б'є його у спортзалі. Окрім вмісту вуглеводів, солодка картопля має численні інші переваги для культуристів.

справді

Солодка картопля завантажена клітковиною, однак культуристи можуть ігнорувати клітковину на свій ризик, і, як ми всі знаємо, клітковина необхідна для контролю апетиту, спалювання жиру, підтримання здорового травлення та нарощування м’язів. Порція солодкої картоплі в одній чашці містить близько 8 грамів клітковини, що є великою кількістю лише в одній порції.

Бодібілдерам потрібна велика кількість калорій протягом дня, щоб сприяти розвитку м’язів, підтримуючи при цьому великі розміри тіла. Не маючи жиру чи холестерину та лише 2 грами білка, картопля в основному використовується для калорій та вуглеводів.

Солодка картопля багата на складні вуглеводи, харчові волокна, бета-каротин, вітамін С, марганець і калій. Після тренування рівень глікогену в організмі падає, а солодка картопля, будучи складним вуглеводом, допомагає відновити рівень глікогену. Вуглеводи - надзвичайно важливий макроелемент у бодібілдингу, а солодка картопля забезпечує велику кількість вуглеводів для енергії. Вони також смачні, універсальні та прості у приготуванні, що робить їх ідеальною їжею для бодібілдингу.

Висока кількість харчових волокон, низький вміст калорій та велика кількість води - все це робить солодку картоплю чудовою їжею, якщо ви намагаєтеся схуднути. Один із основних способів того, як солодка картопля може допомогти вам схуднути, пов’язана з великою кількістю харчових волокон, а клітковина повільно перетравлюється, що все корисно під час дієти.

Порція солодкої картоплі середнього розміру має менше калорій, ніж порція білої картоплі середнього розміру, що містить 112 калорій проти 168. Крім того, вміст вуглеводів у солодкій картоплі трохи нижчий - 26 грамів проти 38 грамів у білої картоплі . Ця різниця може принести користь культуристам, які сидять на дієті. Вживання низькокалорійної солодкої картоплі полегшує підтримку дефіциту калорій та спалювання жиру.

Найкращі способи вживання солодкої картоплі

  • Пюре
  • Нарізати клинками або картоплею фрі
  • варений
  • Смажена
  • Змішаний в омлет
  • На грилі
  • Поруч трохи білка