Переваги солодкої картоплі для культуристів

Пов’язані статті

Солодка картопля корисна практично всім, але особливо якщо ви працюєте над нарощуванням м’язів та підтримкою інтенсивних звичок у тренуванні. Бодібілдінг вимагає як відповідних фізичних вправ, так і правильного харчування, а ретельний догляд за своїм тілом за допомогою продуктів, багатих на поживні речовини, може зайти далеко. Вибирайте здорові способи приготування солодкої картоплі, такі як випікання, варіння або приготування на грилі зі шкірою, щоб отримати максимум поживних речовин.

картоплі

Здорові вуглеводи для енергії

Білок приділяє багато уваги під час розмов про нарощування м’язів, але вуглеводи надзвичайно важливі. Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену, який є основним джерелом палива для вашого тіла для помірних та інтенсивних фізичних навантажень. Вживання занадто мало вуглеводів може погіршити якість тренувань, на думку спортивного дієтолога Австралії, і може негативно вплинути на гормони, які відіграють важливу роль у зростанні м’язів. Таким чином, складні джерела вуглеводів, такі як солодка картопля, є корисною частиною об'ємної дієти. Одна велика запечена солодка картопля забезпечує близько 38 грамів вуглеводів.

Поживна альтернатива солодощам

Багато культуристів обмежують цукристі солодощі під час тренувань або нарощування м’язів. Однак якщо ви зробите це, у вас може зникнути солодкий смак. І коли ви почуваєтесь обділеними, легше зловживати продуктами, які можуть не відповідати вашим цілям харчування чи фітнесу. Солодка картопля також менше впливає на рівень цукру в крові в порівнянні з білою картоплею та іншими крохмалями, такими як білий та цільнозерновий хліб. Таким чином, ви з більшою ймовірністю відчуватимете енергію та ситість між прийомами їжі після вживання запеченої солодкої картоплі. Щоб глікемічний вплив залишався помірним, уникайте додавання цукру і насолоджуйтесь природною солодкістю картоплі. Можна також додати корицю.

Знижений окислювальний стрес

Коли ви тренуєтесь, ви стаєте більш схильними до окисного стресу, що робить ваші клітини більш схильними до пошкодження. Антиоксиданти допомагають запобігти або зменшити ці ефекти, одночасно підтримуючи сильну імунну систему. Солодка картопля містить цінну кількість антиоксидантів бета-каротину та вітаміну С. Аналіз досліджень, опублікованих в Азіатському журналі спортивної медицини у 2015 році, показав, що вживання різноманітних рослинних продуктів може безпечно та ефективно дозволити активним особам та спортсменам відповідати своїм потребам. потреби. Тож насолоджуйтесь солодкою картоплею як частину здорової дієти, яка також містить інші барвисті фрукти та овочі.

Хороше джерело калію

Енергійні тренування та потовиділення також збільшують потребу вашого організму в електролітах, таких як калій. Без достатньої кількості калію ваші м’язи не працюватимуть належним чином. Одна велика солодка картопля забезпечує майже 900 міліграмів мінералу, що становить понад п'яту частину добової потреби дорослої людини. Солодкий картопля також містить меншу кількість електролітів натрію та магнію.